Saturs:
- Medicīnas video: Calling All Cars: Don't Get Chummy with a Watchman / A Cup of Coffee / Moving Picture Murder
- Pārtikas produkti, kas jāizvairās pirms menstruāciju un menstruāciju laikā
- 1. Pārstrādāti kvieši
- 2. Pārtikas produkti vai dzērieni, kas satur kofeīnu
- 3. Pārtikas produkti, kas satur trans-taukus
- Ieteicamais ēdiens tiek ēst pirms menstruāciju un menstruāciju laikā
- 1. Pārtikas produkti, kas satur proteīnu un šķiedras
- 2. Pārtikas produkti, kas satur pietiekami daudz dzelzs
- 3. Pārtikas produkti vai dzērieni, kas satur augstu kalciju
- Tas, kā jūs ēdat, ir arī ietekmīgs
Medicīnas video: Calling All Cars: Don't Get Chummy with a Watchman / A Cup of Coffee / Moving Picture Murder
Dienas menstruāciju laikā dažkārt traucē ikdienas aktivitātēm, jo tās bieži tiek pavadītas garastāvoklis slikti, kuņģa krampji, vēdera uzpūšanās utt. Šīs lietas izraisa, jo menstruāciju laikā dzemdes siena pazūd. Ēdot veselīgu pārtiku pirms un menstruāciju laikā, var palīdzēt samazināt šos traucējošos apstākļus. Tomēr, ja pazīmes parādās ilgu laiku, konsultējieties ar ārstu.
Pārtikas produkti, kas jāizvairās pirms menstruāciju un menstruāciju laikā
1. Pārstrādāti kvieši
Apstrādātie kvieši pārstrādes procesu dēļ vairs nesatur barības vielas kā vietējos kviešos. Iedarbība, apstrādāto kviešu pārtikas produktu saturs var radīt jums vairāk traucējumu menstruāciju ietekmē, jo apstrādātās auzas arī traucē cukura līmeni asinīs un apetīti. Lai samazinātu sāpes menstruāciju laikā, ieteicams neēd daudz apstrādātu kviešu produktu, piemēram, kūkas, baltmaize vai saldie ēdieni. Izvēlieties pārtikas produktus, kas izmanto tīru kviešu, piemēram, produktu veseli graudi piemēram, auzu vai brūnie rīsi.
2. Pārtikas produkti vai dzērieni, kas satur kofeīnu
Kofeīns ir stimulants, kas atrodams augos, piemēram, tējas, kafijas un šokolādes pupās. Parasti dažādiem pārtikas un dzērienu produktiem tiek pievienots kofeīns. Patiešām, nav daudz zinātnisku pierādījumu par to, ka, izvairoties no kofeīna lietošanas, var būt lietderīgi samazinātpirms menstruāciju sindroms. Bet pēc Elizabeth Bertone-Johnson, ScD, asociētais profesorsEpidemioloģija Massachusetts Universitātē pie Armherst, kas pētījusi uzturu PMS, teica, ka kofeīna samazināšana var palīdzēt samazināt krūts sāpes un vēdera uzpūšanos.Lai izvairītos no šiem riskiem, menstruāciju laikā, piemēram, kafija, melnā tēja, samazina patēriņa pārtiku vai dzērienus, kas satur kofeīnu. bezalkoholiskie dzērieniun šokolāde.
3. Pārtikas produkti, kas satur trans-taukus
Izvairīšanās no pārtikas produktiem, kas satur trans-taukus, var palīdzēt samazināt kuņģa sāpes menstruāciju laikā. Pārtikas produkti, kas satur trans-taukus, ir kartupeļi, sīpolu gredzeni, donuts, sviests un visi pārtikas produkti, kas izmanto augu eļļu kā pārtikas sastāvdaļu. Lai aizstātu šos pārtikas produktus, meklējiet pārtikas produktus, piemēram, riekstus, sēklas, avokado vai olīveļļa (olīveļļa). Šie pārtikas produkti satur nepiesātinātos taukus, kas var palīdzēt samazināt iekaisumu.
Ieteicamais ēdiens tiek ēst pirms menstruāciju un menstruāciju laikā
Tātad, jums vajadzētu ēst tur menstruāciju laikā garastāvoklis palikt nomodā un ķermeņa stāvoklis paliek derīgs bez menstruālo sāpju pārtraukšanas?
1. Pārtikas produkti, kas satur proteīnu un šķiedras
Ēdieni, kas bagāti ar olbaltumvielām un šķiedrvielām, var palīdzēt stabilizēt cukura līmeni asinīs, kas var palīdzēt līdzsvarot apetīti menstruāciju laikā.
Jaclyn London, M.D., R.D., Ņujorkas Mount Sinai slimnīcas uztura speciālists, sacīja, ka dienas laikā parasti apetīte ir visaugstākā. Uzkodas ar mandelēm vai āboliem var palīdzēt līdzsvarot apetīti. Ieteicams ēst šķiedru pārtiku, piemēram, augļus un dārzeņus.
Ēdinot ar proteīniem bagātus pārtikas produktus, piemēram, labību, var palīdzēt arī pirms menstruālā sindroma, proti, PMS. Graudaugi satur B vitamīnu. Pamatojoties uz pētījumiem, sievietēm, kas patērē daudz tiamīna (B1 vitamīns) un riboflavīna (B2 vitamīns), ir ievērojami lielāks risks saslimt ar PMS. Paturiet prātā, ka B vitamīnu patērē sievietes nevis no piedevām, bet gan no pārtikas.
2. Pārtikas produkti, kas satur pietiekami daudz dzelzs
Menstruāciju laikā menstruāciju laikā daudzas sievietes kļūst par trūkstošu dzelzi menstruāciju laikā. Lai palīdzētu organismam uzturēt pietiekamu dzelzs saturu, jūs varat ēst dzelzs bagātīgu pārtiku, piemēram, spināti, jogo pupiņas, tomāti, kartupeļi utt.
3. Pārtikas produkti vai dzērieni, kas satur augstu kalciju
Pētījumi rāda, ka sievietes, kurām organismā ir augsts kalcija un D vitamīna saturs, biežāk sastopas ar zemāku PMS. Tas ir tāpēc, ka kalcijs var palīdzēt smadzenēm samazināt stresa sajūtu, kas var rasties menstruāciju laikā. Turklāt D vitamīns ietekmē arī emocionālās izmaiņas.
Pētījumā tika minēts arī tas, ka tas ir efektīvs, ja kalcija avots tiek iegūts no pārtikas, nevis no piedevām. Katru dienu izvēlieties apmēram 3 kalcija bagātīgus pārtikas produktus, piemēram, pienu zems tauku saturs, siers, jogurts, apelsīnu sula un zemesriekstu piens.
Pārtikas produktiem ar pienu pārliecinieties, ka pārtikas produkts ir ar zemu tauku saturu. Lai izpildītu D vitamīna saturu, ir diezgan grūti iegūt pietiekamu D vitamīna daudzumu, ja tikai no pārtikas. Viens no pārtikas produktiem, kas bagāts ar D vitamīnu, ir lasis. Tomēr jūs varat pievienot D vitamīnu ķermenim, kā arī multivitamīnu vai piedevu.
Tas, kā jūs ēdat, ir arī ietekmīgs
Kad esat menstruācijas laikā, ir ieteicams neēst vienā reizē. Vislabāk ir ēst regulāri ik pēc dažām stundām, bet mazākās porcijās. Tas var palīdzēt jums kontrolēt apetīti, jo menstruāciju laikā var rasties tādas lietas kā kuņģa krampji vai slikta dūša.
Reizēm, piemēram, jūs nevēlaties būt badā, bet ne pārāk pilns, bet jūs vēlaties, lai jūsu kuņģis paliktu piepildīts. Jūsu uztura taktikas iestatīšana var palīdzēt jums risināt vēdera uzpūšanos menstruāciju laikā.
