Saturs:
- Medicīnas video: Are we in control of our decisions? | Dan Ariely
- Kā zarnas un smadzenes ir savienotas?
- Kādas ir probiotikas priekšrocības smadzenēm?
- 1. Probiotikas var mazināt stresa, trauksmes un depresijas simptomus
- 2. Daži probiotiķi var uzlabot garastāvoklis
- 3. Probiotikas ietekmē smadzeņu darbību
Medicīnas video: Are we in control of our decisions? | Dan Ariely
Līdz šim tas, ko mēs zinām par probiotiku priekšrocībām, ir zarnu veselība. Probiotikas ir labas baktērijas, kas var palīdzēt gremošanu, ārstēt kairinātu zarnu sindromu, ārstēt caureju un daudz ko citu. Tādēļ jums ir ieteicams ēst pārtikas produktus, kas satur probiotikas. Jūs varat saņemt šos probiotikas no jogurta vai dzērienus un pārtikas produktus, kas fermentēti ar dažām baktērijām, piemēram, Lactobacillus un Bifidobacteria. Bet vairāk nekā izrādās, probiotikas ir labas arī jūsu smadzeņu veselībai. Kas ir savienojums?
Kā zarnas un smadzenes ir savienotas?
Zarnās dzīvo probiotikas vai daudzas labas baktērijas. Šī probiotika ir noderīga gremošanas trakta izlīdzināšanai. Tomēr jaunie pētījumi liecina, ka šīs baktērijas ir labvēlīgas arī smadzeņu un garīgās veselības jomā.
LASĪT ARĪ: 7 pārtikas produkti ir probiotiku avots, labas veselības baktērijas
Zarnas un smadzenes var savienot fiziski un bioķīmiski. Šis savienojums ir savienots ar centrālo nervu sistēmu, kas kontrolē visas darbības organismā. Smadzenes ir arī saistītas ar zarnām caur zarnās atrastajiem mikrobiem. Zarnu baktērijas pat atbild par vairāk nekā 30 neirotransmiteru rašanos. Molekulas, kas iegūtas no baktērijām zarnās, var darboties kā signāli, ko var lasīt smadzenes. Papildus baktērijām citi mikrobi, kas ir arī zarnās, ir raugs un sēnes.
Lielākā daļa baktēriju jūsu zarnās nonāk tiešā saskarē ar šūnām, kas šķērso zarnu, un ar visu, kas nonāk jūsu organismā, piemēram, pārtiku, zāles un mikrobus no ārpuses. Katra no šīm baktērijām var radīt dažādus savienojumus, piemēram, īsās ķēdes taukskābes, neirotransmiteri un aminoskābes. Lielākā daļa šo vielu var ietekmēt jūsu smadzenes. Turklāt baktērijas zarnās var ietekmēt arī smadzenes un centrālo nervu sistēmu, kontrolējot iekaisumu un hormonu ražošanu.
Lactobacillus un Bifidobacteria ir divas baktēriju grupas, kas parasti ir sastopamas jūsu zarnās. Šī labo baktēriju grupa var darboties kā antioksidants, kas var aizsargāt smadzeņu šūnas no brīvo radikāļu izraisītiem bojājumiem. Labas baktērijas aizsargā arī smadzenes, aizsargājot tās no bojājumiem, ko izraisījuši citokīni (kas regulē iekaisuma reakciju) un lipopolisaharīdu (produkti, ko ražo sliktas baktērijas).
Kādas ir probiotikas priekšrocības smadzenēm?
Tālāk ir minētas probiotikas priekšrocības smadzenēm:
1. Probiotikas var mazināt stresa, trauksmes un depresijas simptomus
Stress, trauksme un depresija var būt saistītas ar dažādām smagām slimībām. Īpaši stresa un nemiers ir saistīts ar augstu stresa hormonu līmeni, piemēram, kortizola hormonu. Regulāri lietojot probiotikas, varbūt jūs to varat novērst. Viens pētījums parādīja, ka trīs Lactobacillus un Bifidobacteria (viena veida probiotikas) celmu maisījums 8 nedēļu laikā var samazināt depresijas simptomus. Turklāt probiotikas var arī samazināt iekaisumu.
Apkopojot dažādus pētījumus, probiotiku lietošana veseliem cilvēkiem var arī mazināt trauksmes simptomus, depresijas simptomus, psiholoģisko ciešanu un akadēmisko stresu, kā to norāda Iestādes uzturs.
LASĪT ARĪ: 6 svarīgi soļi smadzeņu veselības saglabāšanai
2. Daži probiotiķi var uzlabot garastāvoklis
Probiotikas faktiski var uzlabot garastāvoklis veseliem cilvēkiem. Leidenas Universitātes Smadzeņu un izziņas institūta veiktais pētījums parādīja, ka probiotikas var palīdzēt uzlabot garastāvoklis Jūs. Tas ir labs veids, kā cīnīties ar trauksmi vai depresiju. Šajā pētījumā 20 veseliem slimniekiem katru nakti tika dota pulvera probiotika, kas satur 8 dažādus baktēriju veidus, piemēram, Bifidobacterium, Lactococcus un Lactobacillus 4 nedēļas, savukārt 20 citiem dalībniekiem tika dots placebo, ko viņi uzskatīja par probiotiķiem.
Rezultātā dalībnieki, kuriem tika dota probiotika, uzskatīja, ka viņiem ir labāks garastāvoklis, viņi varēja labāk tikt galā ar skumjas sajūtu, ko viņi piedzīvoja, tāpēc viņi bija mazāk skumji un nomākti. Faktiski šis pētījums arī pierāda, ka probiotikas var palīdzēt samazināt negatīvās domas, kas saistītas ar skumjas sajūtu.
Vēl viens pētījums, ko 2007. gadā publicēja Eiropas Medicīniskās uzturēšanas žurnāls, arī parādīja, ka piena dzērienu, kas satur probiotikas (Lactobacillus casei) patēriņš trīs nedēļas, var uzlabot kāda cilvēka noskaņojumu. garastāvoklis zemākais pētījuma laikā.
3. Probiotikas ietekmē smadzeņu darbību
Gastroenteroloģijas publicētie pētījumi 2013. gadā parādīja, ka probiotiku lietošana var ietekmēt smadzeņu daļas, kas kontrolē emocijas un sajūtas. Pētījumā, ko veica UCLA, piedalījās veselas sievietes četras nedēļas. Dažiem sievietes dalībniekiem tika piešķirts jogurts, kas satur probiotikas, kas satur Bifidobaktēriju, Streptococcus, Lactobacillus un Lactococcus celmu maisījumus, un citiem netika piešķirts jogurts, kas satur probiotikas. Rezultātā sievietēm, kas patērē probiotikas jogurtu, ir samazinājusies smadzeņu darbība, kas kontrolē emocijas un iekšējās ķermeņa sajūtas.
Šis pētījums arī pierāda, ka baktēriju vide zarnās var ietekmēt smadzeņu darbību. Zarnas un smadzenes izrādās saistītas. Smadzenes var nosūtīt zarnas signālus, un otrādi, tāpēc, kad jūs esat uzsvērts, jūs varat izjust savas gremošanas problēmas.
LASĪT ARĪ: Izpratne par to, kā darbojas mūsu smadzenes
