Saturs:
- Medicīnas video: Kādas fiziskās aktivitātes ieteicamas grūtniecības laikā?
- Barības vielas, kas nepieciešamas pirms grūtniecības
- 1. Folijskābe
- 2. Dzelzs
- 3. Kalcijs
- 4. Jods
- 5. Omega-3 taukskābes
Medicīnas video: Kādas fiziskās aktivitātes ieteicamas grūtniecības laikā?
Ne tikai grūtniecības laikā, jums ir arī jāsagatavo ķermenis, lai pirms grūtniecības paceltu bērnu. Pirms grūtniecības vai grūtniecības laikā jāievēro dažas uzturvielas. Tā mērķis ir uzturēt mātes un augļa veselību grūtniecības laikā. Pirmajās grūtniecības dienās auglim ir nepieciešamas būtiskas barības vielas, lai tās sāktu augt. Piemēram, folijskābe ir nepieciešama, lai palīdzētu sākotnēji veidot smadzenes un muguras smadzenes.
Barības vielas, kas nepieciešamas pirms grūtniecības
Sākotnējais grūtniecības periods ir periods, kad auglim aug daudz. Lai atbalstītu šo izaugsmi, protams, ir nepieciešamas pietiekamas uzturvielas. Jūsu uztura uzlabošana grūtniecības laikā var nespēt apmierināt augļa uztura vajadzības. Tāpēc ir svarīgi, lai māte pirms grūtniecības iestāšanās vai grūtniecības plānošanā sagatavotu noteiktas barības vielas.
Dažas no uzturvielām, kuras mātei jālieto pirms grūtniecības iestāšanās, ir šādas:
1. Folijskābe
Folijskābe ir ļoti svarīga pirmajās 28 grūtniecības dienās vai pēc ieņemšanas. Tomēr daudzas sievietes nezina, ka ir iestājusies grūtniece pirms 28. dienas, tāpēc folikskābes sagatavošana pirms grūtniecības ir ļoti nepieciešama, jo īpaši tiem, kas plāno grūtniecību, lai folskābe organismā būtu gatava lietošanai atbilstoši augļa vajadzībām grūtniecības sākumā .
Sievietēm reproduktīvā vecumā gan pirms grūtniecības, gan pēc grūtniecības ir jālieto folijskābes daudzums 400 mikrogrami (mcg) dienā. Folijskābei ir nozīme nervu cauruļu veidošanā, kas veido smadzenes un muguras smadzenes. Nepieciešamība pēc folijskābes, kas šajā laikā nav izpildīta, var palielināt risku, ka bērns tiks pakļauts iedzimtiem defektiem, piemēram, nervu caurules defekts.
Visbiežāk sastopamā forma nervu caurules defekts ir spina bifida. Spina bifida izraisa nepilnīga mugurkaula veidošanās, lai mazinātu mugurkaulu. Spina bifida var izraisīt dažāda līmeņa paralīzi, nesaturēšanu, un dažreiz tā var būt garīgi traucēta.
Lai to novērstu, jums jālieto 400 mikrogrami folskābes dienā pirms un pirmajās 12 grūtniecības nedēļās. Pārtikas avoti, kas satur folskābi, ir zaļie lapu dārzeņi, piemēram, spināti un brokoļi, pupas, pupiņas, apelsīni, augļi ogas, avokado un stiprinātie graudaugi.
2. Dzelzs
Barības vielas, kas arī jāsagatavo pirms grūtniecības, ir dzelzs. Grūtniecības laikā dzelzs ir nepieciešams, lai atbalstītu augļa augšanu un attīstību, placentas augšanu, paplašinātu mātes sarkano asins šūnu apjomu un kā dzelzs rezervi asinīs, kas zudīs dzemdību laikā. Dzelzs deficīts grūtniecības laikā var izraisīt grūtniecēm anēmiju. Anēmija grūtniecības laikā var palielināt risku, ka bērni dzimst ar mazu ķermeņa masu, un var arī apdraudēt bērnus ar anēmiju pirmajos dzīves mēnešos.
Daudzām sievietēm ir zems dzelzs līmenis asinīs pirms grūtniecības, jo menstruāciju laikā vienmēr pazūd asinis, un to pastiprina zems dzelzs daudzums. Tādēļ Jums, kas plānojat grūtniecību, jāpalielina dzelzs līmenis organismā, lai novērstu anēmiju grūtniecības laikā.
Pietiekami daudz dzelzs rezervju pirms grūtniecības palīdz mātes ķermenim sagatavoties dzelzs vajadzībām, kas grūtniecības laikā nepieciešamas auglim. Pārtikas produkti, kas ir dzelzs avots, ir sarkanā gaļa, vistas, zivis, olas, pupas, kvieši un zaļie lapu dārzeņi, piemēram, spināti, brokoļi, lapu kāposti, zaļie redīsi, sinepju zaļumi utt.
Lai palīdzētu organismam absorbēt dzelzi no pārtikas, jums vajadzētu ēst pārtiku, kas vienlaikus satur C vitamīnu un dzelzi. Izvairieties no dzērieniem, kas satur kofeīnu, ēdot produktus, kas satur dzelzi. Kofeīna dzērieni, piemēram, tēja un kafija, var traucēt dzelzs uzsūkšanos organismā, lai dzelzs uzsūcas organismā mazākos daudzumos.
3. Kalcijs
Ķermenim ir nepieciešams kalcijs kaulu veidošanai. Grūsnām sievietēm, kas nav pietiekamas, lai bērns absorbētu kalciju no mātes kauliem, kalcija uzņemšana izraisa mātes ar osteoporozi. Tādēļ pirms grūtniecības iestāšanās jums vajadzētu būt pietiekami daudz kalcija organismā.
Ieteicamā kalcija uzņemšana sievietēm ir 1000 mg dienā, kas atbilst 3 glāzēm piena vai citiem piena produktiem. Kalcijs atrodams pienā, jogurta, siera, laša, sardīņu un rīsu sastāvā.
4. Jods
Joda ir nepieciešama grūtniecības laikā, lai palīdzētu attīstīt bērna smadzenes un nervu sistēmu. Joda deficīts grūtniecības laikā rada daudz risku mazulim, piemēram, smadzeņu bojājumi un garīga rakstura traucējumi. Joda deficīts var arī palielināt aborts, priekšlaicīgas dzemdības un dzimšanas nāves risku.
Pienācīga joda uzņemšana pirms un grūtniecības laikā var novērst šīs nevēlamās lietas. Pirms grūtniecības iestāšanās sievietēm ieteicams patērēt 150 jodus dienā. Pārtikas avoti, kas satur jodu, ir piena produkti, olas, \ t jūras veltes (jo īpaši no jūras vai sālsūdens).
5. Omega-3 taukskābes
Sievietēm grūtniecības laikā ir nepieciešams daudz omega-3 taukskābju. Omega-3 taukskābes tiek pārnestas no mātes uz augli caur placentu, lai atbalstītu augļa augšanu un attīstību. Omega-3 taukskābes ir nepieciešamas centrālās nervu sistēmas, smadzeņu un tīklenes attīstībai auglim. Pienācīga omega-3 taukskābju uzņemšana grūtniecības laikā ir saistīta ar bērna attīstību pēc dzimšanas.
Labākais omega-3 taukskābju avots ir zivis un zivju eļļa. Tomēr jāizvairās no zivīm ar augstu dzīvsudraba saturu, piemēram, haizivīm, zobenzivīm un marlīna zivīm. Augsts dzīvsudraba saturs zivīs var kaitēt augļa nervu sistēmai.
LASĪT ARĪ
- Padomi auglības aprēķināšanai un grūtniecības plānošanai
- Kāpēc folskābe ir svarīga grūtniecības laikā
- Cik ilgi Jūs varat saņemt grūtniecību pēc izlaišanas KB?
