Saturs:
- Medicīnas video: Paula Freimane: Uzturs,Prese,Sezamvieta
- Lai ņemtu vērā kaloriju patēriņu, jāņem vērā veselīga ēšana
- Pievērsiet uzmanību arī papildinājums pārtikas piedevām
- Ievērojiet, cik daudz veselīga pārtika ir patērēta
- Ēd apzināti
Medicīnas video: Paula Freimane: Uzturs,Prese,Sezamvieta
Viņš teica, ja jūs vēlaties būt plāns, jums ir jāēd ēst veselīgi. Bet, kāpēc ķermeņa svars joprojām pieaug, lai gan es esmu veselīgi ēst?
Ēdināšana veselīgu pārtiku, piemēram, augļi un dārzeņi, noteikti ir ļoti laba ķermeņa veselībai. Bet, ja mērķis ir zaudēt svaru vai uzturu, ar to vien nepietiek tikai ar veselīgu pārtiku. Tā kā uzturs ir ne tikai par to, ko ēdam, bet arī par to, cik daudz mēs ēdam un kādas darbības mēs darām. Tātad, nevajag pārsteigt, ja jūsu svars joprojām var pieaugt, pat ja jūs ēdat veselīgu pārtiku.
Jūs jau zināt, ka jums ir jāēd daudz dārzeņu, augļu, liesas olbaltumvielas, ogļhidrāti un veselīgi tauki. Jums ir arī jāzina, ka jums ir jāsamazina cukura, sāls, kaloriju un daudz vairāk. Bet, vai esat kādreiz domājuši par ēdiena daļu? Nu, viens no iemesliem, kāpēc jūs esat ēdis veselīgi, bet jūsu svars joprojām ir augsts, ir pārāk daudz ēšanas.
Lai ņemtu vērā kaloriju patēriņu, jāņem vērā veselīga ēšana
Pat tad, ja atrodaties diētā, organismam joprojām ir vajadzīgs kaloriju patēriņš. Kalorijas ir organisma enerģijas avots, ko izmanto, lai uzturētu orgānus, piemēram, smadzenes, nervu sistēmu, sirdi, nieres, aknas, plaušas un citas ķermeņa šūnas. Tomēr jāatceras, ka pat veselīgi pārtikas produkti satur kalorijas.
Faktiski kaloriju skaits, kas jāpilda, ir atkarīgs no jūsu vecuma, dzimuma un aktivitātēm. Bet kopumā, kad esat diētā, maksimālais kaloriju skaits, kas jums jāpilda, ir 1500 kalorijas dienā sievietēm un 2000 kalorijas dienā vīriešiem.
Pētījumi, kas publicēti Amerikas Medicīnas asociācijas žurnāls parāda, ka ķermenis atšķirīgi apstrādā dažāda veida kalorijas. Kad jūs patērējat pārtikas produktus, kas ir zemu ogļhidrātu un apstrādāti graudos, dārzeņos, riekstos un veselīgos taukos, jūs varat ēst vairāk nekā tad, ja jūs ēdat zema tauku satura pārtikas produktus, piemēram, olbaltumvielas.
Pievērsiet uzmanību arī papildinājums pārtikas piedevām
Lai gan ne cik daudz, tomēr papildinājums vai papildinājumi ēdienam, ko ēdat, var veicināt svara palielināšanos. Siers, mērce vai sviests, bez jums nezinot, ka tajā ir daudz kaloriju. Tātad, ne tikai pievērsiet uzmanību ēdiena daļai, bet arī par to papildinājums pārtikas piedevām.
Ievērojiet, cik daudz veselīga pārtika ir patērēta
Lai noskaidrotu, cik daudz pārtikas nav pārsniegts, jums ir jāpārbauda, kādi pārtikas produkti ir ēst. Jūs varat ierakstīt katru patērēto pārtiku un cik daudz. Vai arī jūs varat izmantot noteiktas programmas, lai aprēķinātu ogļhidrātu, tauku, olbaltumvielu, kaloriju un citu uzturvielu daudzumu, ko esat saņēmis no patērētās pārtikas.
Ēd apzināti
Ja vēlaties zaudēt svaru, jums tiek ieteikts ēst lēni. Tādā veidā jūs varat pievērst uzmanību ēdienam, pārtikas krāsai, smaržai, garšai un tekstūrai, kas ļaus jums izbaudīt katru ēdienu, ko ēdat, tāpēc jūs lēnām košļāt. Kad jūs ēdat, cik vien iespējams, ejiet prom no TV, interneta un citiem traucējošiem traucējumiem, kas var traucēt ēšanas aktivitātēm.
Kāda ir saikne starp ēšanu lēnām un svaru?
Gremošana ietver virkni sarežģītu hormonālo signālu starp zarnu un nervu sistēmu, lai ķermenis aizņem apmēram 20 minūtes, lai smadzenes varētu justies "pilnas". Ja jūs ēdat pārāk ātri, tad jūs pārāk daudz ēdat, kad smadzenes jūtas "pilnas". Tas var palielināt svara pieauguma risku.
Būtībā ēšana ir ne tikai pilnīga sajūta, bet arī enerģijas, garīgās spējas un emocionālās labklājības palielināšana. Un, lai gan jūs esat diētā, neļaujiet ēšanas darbībām padarīt jūs nelaimīgu. Ēšana jāveic, lai jūs būtu apmierināti un laimīgi. Tātad, izbaudiet ēdienu, ko ēdat, paturot prātā to, kas tiek ēst, lai patērētā pārtika neradītu veselības problēmas.
