Saturs:
- Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
- Dažādi veidi, kā apmierināt vitamīnu un minerālvielu vajadzības
- 1. Ēdiet veselīgu pārtiku
- 2. Atbilstošas šķidruma vajadzības
- 3. Veikt uztura bagātinātājus
- Lai uzturētu izturību, ir nepieciešami minerāli un vitamīni
- C vitamīns
- Magnija
- Cinks
- Mangāns
- A vitamīns
- B vitamīns
- E vitamīns
- Žeņšeņs
- Echinacea
- Selēns
Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
Lai organismā varētu strādāt pareizi un uzturēt organisma rezistenci, organismam nepieciešami vitamīni un minerālvielas. Veselīgs un spēcīgs ķermenis jūs aktīvi uzturas visas dienas garumā. Diemžēl daudzi cilvēki nesaprot minerālvielu un vitamīnu nozīmi veselībā. Tālāk ir minēti dažādi padomi, ko var izmantot, lai apmierinātu minerālu un vitamīnu vajadzības.
Dažādi veidi, kā apmierināt vitamīnu un minerālvielu vajadzības
1. Ēdiet veselīgu pārtiku
Ēšana veselīgu un barības vielu bagātu pārtiku ir viena no obligātajām lietām, kas jums jāpielāgo katru dienu. Ēdot veselīgu pārtiku rītausmā un ātri izjaucot, organismam ir nepieciešamas dažādas uzturvielas, piemēram, ogļhidrāti, olbaltumvielas, tauki, vitamīni un minerālvielas.
Patērētajai pārtikai ir jāietver visas galvenās pārtikas grupas, piemēram:
- Augļi un dārzeņi, kas ir bagāti ar vitamīniem, minerālvielām un šķiedrvielām.
- Blakus ēdieni, piemēram, gaļa vai zivis.
- Piens un piena produkti ar zemu tauku saturu.
Tomēr mēģiniet ierobežot saldo ēdienu daudzumu, ko tu ēd. Ir labi aizstāt cukuru ar citiem veselīgākiem ogļhidrātu avotiem, piemēram, kviešiem, kartupeļiem un riekstiem.
2. Atbilstošas šķidruma vajadzības
Atbilstoša šķidruma prasība ir ļoti svarīga, lai ķermenis būtu labi hidratēts. Dehidratācija vai šķidrumu trūkums liek jums justies vāji un reiboni, kas var traucēt ikdienas aktivitātēm. Atbilstīgas šķidruma prasības ne tikai no minerālūdens. Augļu sulas, kokosriekstu ūdens, piena kokteiļi un augļu sulas ir veselīgu un barojošu dzērienu veidi.
Kokosriekstu ūdens, piemēram, satur kāliju, nātriju, magniju, fosforu un arī kalciju, kurai ir daudz labumu veselībai. Kombinētās augļu sulas, piemēram, mango un zemenes, papildus atsvaidzinošām var uzlabot arī imūnsistēmu, jo tās satur vitamīnus A, C, E un folātu. Turklāt arbūzs sula ir vienlīdz veselīga, jo tajā ir A, C, magnija un cinka vitamīni, kas var stiprināt imūnsistēmu.
3. Veikt uztura bagātinātājus
Papildinājumi ir papildu minerālvielu un vitamīnu uzņemšana, lai saglabātu organisma rezistenci. Veselīgi ēdieni un dzērieni, ko jūs patērējat, ne vienmēr ir pietiekami, lai apmierinātu visas nepieciešamās vitamīnu un minerālvielu vajadzības, jo īpaši, lai saglabātu imūnsistēmu.
Tāpēc jums ir nepieciešams veikt izturības papildinājumus, lai ķermenis varētu darboties pēc iespējas pilnīgāk. Veikt papildinājumu, kas satur 10 vitamīnus un minerālvielas, kas nepieciešamas, lai uzturētu Jūsu imūnsistēmu, īpaši žeņšeņs un ešinakija, palīdzot jums visu dienu aktīvi un veselīgi.
Lai uzturētu izturību, ir nepieciešami minerāli un vitamīni
Tālāk norādītas dažādas minerālvielas un vitamīni, kas ir svarīgi veselībai un var arī saglabāt izturību. Turklāt ir arī garšaugi, kas ir echinacea un žeņšeņs, kas arī ir efektīvi pierādījuši imūnsistēmu, kas ir ļoti labi patērēta katru dienu.
C vitamīns
C vitamīns darbojas kā antioksidants, kas var uzlabot organisma imūnsistēmu, stimulējot balto asinsķermenīšu ražošanu un darbu. Baltās asins šūnas ir ķermeņa aizsargs, jo tām ir uzdevums cīnīties un iznīcināt visas baktērijas, kas nonāk organismā.
Magnija
Magnija palīdz kontrolēt simtiem ķīmisko reakciju organismā, lai tā varētu atbalstīt dažādas orgānu sistēmas organismā, lai tās varētu pienācīgi veikt savas funkcijas. Turklāt magnija palīdz arī regulēt asinsspiedienu, stiprināt muskuļus un kaulus, palīdz optimizēt sirds un smadzeņu darbību un stiprināt imūnsistēmu.
Cinks
Cinkam ir svarīga loma imūnsistēmas uzturēšanā, īpaši, risinot iekaisumu. Cinks arī spēlē nozīmīgu lomu izaugsmes un attīstības procesā. Cinka deficīts var radīt jums dažādas hroniskas slimības, piemēram, sirds un asinsvadu, vēža, kā arī diabēta, ko izraisa iekaisums organismā.
Mangāns
Mangāns ir svarīgs minerāls, kas spēlē lomu dažādos ķīmiskos procesos, piemēram, holesterīna, ogļhidrātu un olbaltumvielu sintēze. Mangāns palīdz arī atbalstīt kaulu masas veidošanos un līdzsvaro hormonus organismā. Turklāt mangāns palīdz stiprināt imūnsistēmu, palīdzot veidot antivielas, lai cīnītos pret baktērijām, kas izraisa slimības.
A vitamīns
Papildus tam, ka A vitamīns ir labs acu veselībai, tam ir arī antioksidanta iedarbība, kas var palīdzēt stiprināt imūnsistēmu pret infekcijām. Ir pierādīts, ka A vitamīna vielas ietekmē imūnās atbildes reakciju uz svešām vielām, tostarp baktērijām gremošanas traktā.
B vitamīns
B vitamīns stiprina imūnsistēmu, saglabājot jūsu gremošanas sistēmas veselību. B6 vitamīns galvenokārt ražo antivielas, kas cīnās pret baktērijām un vīrusiem, kas izraisa slimības. Turklāt B6 vitamīns ir vajadzīgs, lai nojauktu proteīnu un šūnu augšanu.
E vitamīns
Tāpat kā C vitamīns, E vitamīns var būt antioksidants, kas ir pietiekami spēcīgs, lai palīdzētu organismam cīnīties ar infekciju. Turklāt E vitamīns arī palīdz cīnīties pret dabisku novecošanu, kas notiek ar vecumu.
Žeņšeņs
Žeņšeņs tiek plaši izmantots kā sastāvdaļa, ko var izmantot, lai pārvarētu dažādas veselības problēmas. Žeņšeņa pretiekaisuma īpašības palīdz organismam palielināt imunitāti. Turklāt, ženšenis arī tiek uzskatīts par spējīgu atvairīt nogurumu, satur pretvēža vielas un palīdzēt regulēt glikozes uzsūkšanos organismā.
Echinacea
Echinacea satur dažādas aktīvās vielas, tostarp antimikrobiālos līdzekļus un antioksidantus, kas var palīdzēt organismam stiprināt imūnsistēmu. Bieži echinacea arī palīdz organismam mazināt vīrusu un baktēriju infekcijas, kas izraisa saaukstēšanos un gripu. Turklāt dažādi pētījumi liecina, ka echinacea ir pierādīts, ka to izmanto kā sāpju atslodzi, novēršot vēzi, pretiekaisuma un dabiskus caurejas līdzekļus.
Selēns
Selēns darbojas kā antioksidants, lai novērstu šūnu bojājumus brīvo radikāļu dēļ. Šis minerāls var arī samazināt oksidatīvo stresu organismā, lai samazinātu iekaisumu un pastiprinātu imūnsistēmu.
