Saturs:
- 1. Kāda ir atšķirība starp Paleo un Keto diētas principiem?
- Paleo diētas princips
- Keto diētas princips
- 2. Vai Paleo un Keto diēta regulē maltītes porcijas?
- 3. Kas ir vieglāk ievērot?
- 4. Kāda ir atšķirība starp Paleo un Keto diētas ieguvumiem?
- 5. Kurš ir drošāks izvēlēties?
Daudzu veidu diētas ir izveidojušās un attīstās, tostarp Paleo un Keto diētas. Abām ir savas priekšrocības un trūkumi. Kādas ir atšķirības starp abiem uztura veidiem? Kas ir drošāks? Paleo diēta vai keto diēta? Apskatiet atsauksmes šeit.
1. Kāda ir atšķirība starp Paleo un Keto diētas principiem?
Paleo diētas princips
Pļavas diētai, ko sauc arī par alu cilvēka uzturu, ir princips, ka seniem cilvēkiem pieejamie pārtikas produkti bija veselīgāki. Tas nozīmē, ka paleo diēta akcentē dabisko pārtiku un samazina apstrādātu pārtiku, kas ražota, izmantojot īpašas apstrādes metodes.
Pārtikas produkti, kas tiek izmantoti paleo diētā, ir:
- Svaiga liellopu gaļa un zivis
- Olas
- Dabīgie rieksti un sēklas
- Augļi
- Dārzeņi
- Nerafinētas eļļas, piemēram, kokosriekstu eļļa, olīveļļa un avokado eļļa
- Saldinātāji, kas ir minimāli apstrādāti, ir kā neapstrādāts medus, kokosriekstu cukurs vai neapstrādāts stevia
Keto diētas princips
Keto diētai ir atšķirīgi principi ar paleo diētu. Keto diēta uzsver augstu tauku un zemu ogļhidrātu daudzumu. Šī diēta padara ķermeni, kas tiek izmantota, lai izmantotu cukuru kā enerģijas izmaiņas, izmantojot taukus kā enerģiju, ko sauc par ketozi. Šie ir diētas keto kritēriji:
- 60-80% tauku patēriņa
- 20-30% proteīna patēriņa
- 5-10 procenti ogļhidrātu patēriņa
Ketoze būtībā ir normāls vielmaiņas process organismā. Kad cukura līmenis organismā ir ļoti zems, organisms aizvietos taukus kā enerģiju.
Nu, šis uzturs regulē tā, ka ķermenim trūkst cukura un beidzot tauki tiek sadedzināti, lai zaudētu svaru. Tauki sadedzināti, tāpēc šī enerģija ražo ketonus kā cukura enerģijas aizstājēju. Tādā veidā svars samazinās.
2. Vai Paleo un Keto diēta regulē maltītes porcijas?
Paleo diēta neuzsver dažu veidu makroelementu samazināšanu. Jums ir atļauts patērēt tik daudz proteīna, tauku un ogļhidrātu, cik vēlaties, ja izvēlētais ēdiens ir iekļauts paleo sarakstā atļauto pārtikas produktu sarakstā.
Tikmēr keto diēta ir vairāk vērsta uz to, cik daudz barības vielu tiek patērētas. Kā jau principā tika apspriests, ir nosacījumi ogļhidrātu, tauku un olbaltumvielu procentuālajai daļai, kas jāēd vienā dienā. Tātad, jums ir jāpielāgo ēdiena daļa uz keto uztura, lai to varētu precīzi novērtēt.
3. Kas ir vieglāk ievērot?
Keto diētas izvēle prasa nopietnas saistības. Šī diēta prasa arī daudz ēšanas plānošanu un gribasspēku, lai izdzīvotu. Jo šī diēta maina vairuma cilvēku paradumus. Metaboliskās izmaiņas, kas rodas šajā diētā, ir arī diezgan nopietnas, var justies ļoti nogurušas vai reiboni. Jums jābūt gudriem, lai pielāgotos, un jums vajadzētu darīt šo diētu veselības aprūpes darbinieku uzraudzībā.
Paleo, neatkarīgi no tā, vai tas ir viegli, ir atkarīgs no visiem. Izvēloties to pārtikas produktu sarakstu, kas var būt vai nav diezgan sarežģīti. Tomēr, kad esat pieraduši ievērot diētas vadlīnijas, būs vieglāk to izmantot.
Paleo diētām arī nav nepieciešams aprēķināt barības vielu, piemēram, keto diētas, porcijas vai devu. Svarīgi ir tas, ka ievērojat ieteicamo ēdienu sarakstu un tos, kas to nedara.
Tomēr, ja jūs nekontrolējat ēdiena daļu, paleo diēta faktiski var palielināt svaru.
4. Kāda ir atšķirība starp Paleo un Keto diētas ieguvumiem?
Keto uzturs tiek apgalvots, ka tas ātri samazina svaru un nomāc apetīti. Tātad, tas nav brīnums, ka šai diētai seko cilvēki, kuri vēlas zaudēt svaru.
Paleo diētā ir kāds mērķis, kas atšķiras no keto diētas. Ziņots no ikdienas veselības lapas, paleo diēta var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu, cukura līmeni tukšā dūšā un triglicerīdu līmeni, kas ir asins tauki. Jūs arī varat zaudēt svaru no pārstrādātiem pārtikas produktiem, kuros ir daudz cukura.
5. Kurš ir drošāks izvēlēties?
Kura diēta jums ir labāka, galu galā ir atkarīga no katra cilvēka mērķiem un saistībām. Šeit jūs varat noteikt, kādus pārtikas iestatījumus vēlaties.
Otrkārt, apsveriet arī to, kāda veida diētu varat darīt. Vismaz jūs varat to darīt pakāpeniski. Neizvēlieties diētas programmu, kuru nevarat piemērot ikdienas dzīvē. Kritums bija bezjēdzīgi.
Citējot no Healthline, paleo diēta bieži tiek uzskatīta par veselīgāku par keto diētu. Keto diēta ļauj brīvi izvēlēties pārtikas veidu, lai jums būtu dažādas barības vielas. Tas arī veicina veselīgu dzīvesveidu kopumā.
Brīvība izvēlēties pārtiku padara paleo vieglāku uzturēt ilgtermiņā ar mazākām blakusparādībām.
Keto diēta ne vienmēr ir piemērota visiem. Tas nevar būt bezrūpīgi, cilvēki var doties tieši uz keto diētu. Keto ir arī grūtāk uzturēt, jo, lai sasniegtu ketozi, ir nepieciešama disciplīna. Tas prasa rūpīgu plānošanu, un ne visi var pielāgoties ketozei.
