Kāpēc ir svarīgi ēst Fiber Foods?

Saturs:

Medicīnas video: Kā nomest lieko svaru TOP 5
Kas ir šķiedra?
Kādas ir šķiedras priekšrocības?
1. Veicina gremošanu
2. Samaziniet holesterīna līmeni
3. Palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs
4. Palīdz sasniegt normālu svaru
Cik daudz šķiedrvielu man ir nepieciešams dienā?

Medicīnas video: Kā nomest lieko svaru TOP 5

Mēs bieži zinām, ka šķiedra ir noderīga gremošanas izlīdzināšanai, jo tā var saistīt ūdeni, lai izkārnījumi būtu vieglāk noņemami. Šī iemesla dēļ daudzi cilvēki saka: "Neaizmirstiet ēst šķiedru pārtiku", ja jums ir grūtības iztīrīt. Tomēr izrādās ieguvumi, bet ne tikai. Šķiedrvielai vēl ir daudzas citas priekšrocības, kas ir noderīgas mūsu veselībai. Ko jūs darāt

Pirms tā apspriešanas mēs labāk zinām, kas ir šķiedra.

Kas ir šķiedra?

Šķiedra ir augu izcelsmes avotu saturs, ko organismā nevar sagremot vai uzsūkt tā, ka zarnās šķiedras var saistīt ūdeni un atvieglot gremošanu. Šķiedra ir sadalīta divās formās, proti, ūdenī šķīstošā šķiedrā un ūdenī nešķīstošā šķiedrā.

Ūdenī šķīstošā šķiedra. Šis šķiedras veids izšķīst ūdenī, veidojot masu kā gelu. Ūdenī šķīstošas šķiedras satur auzas, zirņi, rieksti un augļi, piemēram, āboli, apelsīni, banāni, burkāni un citi.
Ūdenī nešķīstoša šķiedra. Šāda veida šķiedra atbalsta gremošanas sistēmas kustību un palielina izkārnījumu masu, lai ūdenī nešķīstošā šķiedra būtu izdevīga tiem no jums, kuriem ir aizcietējums vai aizcietējums. Ūdenī nešķīstošās šķiedras var atrast auzās, riekstos, piemēram, zaļajās pupiņās un dārzeņos, piemēram, spināti, kāposti, ziedkāposti un daudz ko citu.

Kādas ir šķiedras priekšrocības?

Daudzas šķiedras atrodas dārzeņos un augļos. Tāpēc parasti, ja rodas aizcietējums, daudzi cilvēki ieteiks ēst vairāk dārzeņu un augļu. Tomēr izrādās, ka šķiedras priekšrocības nav tikai tās.

1. Veicina gremošanu

Šķiedra var palielināt izkārnījumu svaru un izmēru, jo tā absorbē ūdeni, padarot to mīkstāku, tāpēc ir vieglāk iziet cauri anālo atveri. Cietas izkārnījumi var būt pazīme, ka jūs ēdat mazāk šķiedru pārtiku, ja tas paliek nepārtraukti, var izraisīt aizcietējumus. Neapstrādāta aizcietējums var attīstīties par hemoroīdi vai hemoroīdi, kas var padarīt jūs slikti slikti, kad esat atkausējis vai sēž. Dažas šķiedras arī fermentē resnajā zarnā.

2. Samaziniet holesterīna līmeni

Šķiedra šķīstošā ūdenī var samazināt slikta holesterīna vai ZBL līmeni (zema blīvuma lipoproteīns) asinīs. Ūdenī šķīstošā šķiedra var saistīt holesterīnu gremošanas sistēmā, lai holesterīns nevarētu uzsūkties organismā, bet tiek izmests no organisma ar izkārnījumiem. Pētījumi arī parāda, ka augstas šķiedras pārtikas produkti var samazināt asinsspiedienu un iekaisumu.

3. Palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs

Šķiedra, jo īpaši ūdenī šķīstoša, ir izdevīga tiem, kas cieš no diabēta, jo šķiedra var palēnināt kuņģa iztukšošanos, tāpēc tas arī palēnina cukura uzsūkšanos organismā un izraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Tiem no jums, kuriem nav 2. tipa cukura diabēta, daudz šķiedrvielu ēšanas var novērst jūs no šīs slimības iegūšanas.

4. Palīdz sasniegt normālu svaru

Pārtikas produkti ar augstu šķiedru mēdz uzturēt pilnīgu sajūtu ilgāk nekā pārtika, kas ir maz šķiedrvielu un augstu cukura daudzumu, tāpēc jūs ēdat mazāk. Pilnīga sajūta padara smadzenes nedod signālu, lai izraisītu vēlmi ēst vēlreiz. Turklāt šķiedra parasti satur zemākas kalorijas, tāpēc kalorijas, kas nonāk ķermenī, nav pārāk lielas. Ēšana pārtikas produktus ar augstu šķiedrvielu var palīdzēt jums zaudēt svaru vai novērst jūs no aptaukošanās.

Cik daudz šķiedrvielu man ir nepieciešams dienā?

Kopumā šķiedras prasības dienā svārstās no 25-30 gramiem. Pamatojoties uz Medicīnas institūtu, šķiedru prasības sievietēm ir 25 grami dienā, bet prasības attiecībā uz šķiedrām vīriešiem ir vēl lielākas, kas ir 38 grami dienā. Tomēr indonēziešiem individuālās šķiedras vajadzības atšķiras atkarībā no vecuma un dzimuma. Turpmāk norādītas individuālās šķiedras prasības, kas balstītas uz 2013. gada Uzturvērtības atbilstības koeficientu (AKG):

Sievietēm vecumā no 16 līdz 18 gadiem ir nepieciešama šķiedra 30 gramu dienā, bet vīriešiem - 37 grami dienā
Sievietēm vecumā no 19 līdz 29 gadiem ir nepieciešama šķiedra 32 gramu dienā, bet vīriešiem - 38 grami dienā
Sievietēm vecumā no 30 līdz 49 gadiem šķiedra ir 30 grami dienā, bet vīriešiem - 38 grami dienā
Šī vajadzība samazināsies vecumā virs 49 gadiem un turpinās samazināties līdz ar vecumu

Lai apmierinātu šīs šķiedras vajadzības, to var iegūt no dārzeņiem, augļiem, kviešiem un riekstiem. Apvienojot ūdenī šķīstošās šķiedras un ūdenī nešķīstošās šķiedras, jūs saņemsiet visas šķiedras priekšrocības. Tātad, neaizmirstiet vienmēr pievienot šķiedru pārtiku savai ēdienkartei.