Saturs:
- Medicīnas video: Iepazīstieties — mormoņi! Filma, Full HD
- Vai ūdens ir pietiekami?
- Kāpēc jums ir nepieciešami sporta dzērieni?
- Kādi sporta dzērieni ir ieteicami?
Medicīnas video: Iepazīstieties — mormoņi! Filma, Full HD
Vingrojot, ir svarīgi, lai ikviens saglabātu savu šķidruma vajadzību apmierināšanu. No otras puses, mēs bieži redzam sportistus, kas dzer sporta dzērienus, ne tikai ūdeni. Sporta dzērieni ir dzērieni, kas satur noteiktu daudzumu elektrolītu / sāli un cukuru. Tiek uzskatīts, ka šis dzēriens palielina veiktspēju vingrošanas laikā. Tomēr, vai ir jāpieņem sporta dzērieni? Vai arī ir pietiekami daudz ūdens? Kā jūs uzskatāt par futbolu?
Vai ūdens ir pietiekami?
Enerģijas trūkums var būt problēma, konkurējot, jo īpaši spēlētājiem, kuru stāvoklis liek viņiem darboties vairāk nekā citi. To var triks, patērējot daudz ogļhidrātu pirms sacensībām un patērējot kaloriju dzērienus, kamēr tie konkurē.
Šķidrumu un enerģijas patēriņš spēles laikā var novērst spēlētāju nogurumu spēles beigās, kas ir brīdis, kas nosaka komandas uzvaru vai zaudē. Turklāt spēlētāji, kuriem ir nogurums, ir vairāk pakļauti traumu riskam.
Tāpēc, lai sasniegtu optimālu veiktspēju, spēlētājam ir nepieciešams vairāk nekā baltais ūdens. Baltā ūdens var saglabāt kādu labi hidratētu vai, citiem vārdiem sakot, var apmierināt savas šķidruma vajadzības. Bet diemžēl ūdens nesatur ogļhidrātus, kas nepieciešami, lai izvairītos no noguruma apstākļiem (nogurums), kas var samazināt spēlētāja darbību.
Kāpēc jums ir nepieciešami sporta dzērieni?
Ogļhidrātu vajadzību apmierināšana spēles laikā ir sarežģītāka nekā šķidruma vajadzību apmierināšana. Spēlētājiem nav laika ēst, kamēr viņi konkurē. Tomēr ogļhidrātu vajadzības var apmierināt ar dzērieniem, kas satur ogļhidrātus. Citēts no grāmatas Uzturs futbolam- FIFA sagatavota uzturvielu rokasgrāmata Medicīnas novērtēšanas un izpētes centrs (F-MARC) - šķidruma un enerģijas prasības sacensību laikā var tikt apmierinātas, patērējot komerciālus sporta dzērienus, kuros ir ogļhidrāti līdz pat 4-8% (4-8 gr / 100 ml). Ogļhidrātu patēriņš līdz pat 20-60 gramiem stundā tiek uzskatīts par izdevīgu sacensību laikā.
Turklāt nātrija patēriņš ir vajadzīgs arī 1-2 stundas. Nātrijs ir nepieciešams, jo īpaši tiem, kas ir vairāk pakļauti zaudēt sāli caur sviedriem vai arī sauc par "sāļās džemperi" Cilvēkiem, kas pieder šai grupai, būs smags apļa garums uz apģērba, kad smaga vingrošana notiks karstā dienā.
Spēlētāji, kuriem ir tendence zaudēt daudz sāls, ir pakļauti muskuļu krampju riskam. Dzeramo komerciālo sporta dzērienu, kas satur nātriju, palīdz nomainīt nātrija zudumu.
Kādi sporta dzērieni ir ieteicami?
Citēts no zinātniskā žurnāla Sporta zinātne, sporta dzērieni vai sporta dzēriens ieteicams ir dzēriens, kas satur 20 mM sāls (nātrija hlorīds, NaCl) un 6% cukurs (ogļhidrāts) (6 grami uz 100 ml). Tomēr šis ieteikums ir ieteicams tikai patēriņam sacensībās, kas prasa izturību (izturība), nevis mācību sesiju laikā.
Sporta dzērienu sastāvam, kas ir piemērots mācību sesijai, ir nepieciešami turpmāki pielāgojumi atkarībā no apmācības veida un dažādiem citiem faktoriem.
