Saturs:
- Medicīnas video: How to stay calm when you know you'll be stressed | Daniel Levitin
- Apetīte var iet uz augšu un uz leju stresa dēļ
- Slikti ēšanas paradumi, kas rodas stresa dēļ
- Slikto ēšanas paradumu ietekme, kad tiek uzsvērta
Medicīnas video: How to stay calm when you know you'll be stressed | Daniel Levitin
Stress ir dabiska lieta, un ikviens to ir pieredzējis. Parasti stresa rašanās rodas, ja ir ģimenes problēmas, biroja darbi, apkārtējā vide. Tomēr jums ir jābūt gudram, strādājot ar stresu, lai tas netraucētu un galu galā negatīvi ietekmētu fizisko un garīgo veselību. Viens, kas bieži vien ir izeja, kad stress ir pārtika. Daudzi apgalvo, ka viņi ēd daudz stresa dēļ, bet ir arī tie, kas faktiski samazina ēšanas. Patiesībā, kā stress var ietekmēt kāda cilvēka apetīti?
Apetīte var iet uz augšu un uz leju stresa dēļ
Ziņots par Harvardas medicīnas skolas lapu, kad notiek stresa rašanās, daļa smadzeņu, ko sauc par hipotalāmu, izlaiž hormonu kortikotropīnu, kas kalpo, lai nomāktu apetīti.
Smadzenes arī nosūta ziņojumus virsnieru dziedzeriem, kas ir virs nierēm, lai atbrīvotu vairāk no hormona epinefrīna (ko bieži sauc par virsnieru hormonu). Šī epinefrīna palīdz aktivizēt organisma reakciju, lai aizkavētu ēšanas. Tā ir viena no stresa un pārtikas attiecībām, kas var notikt ikvienam.
Ja stress turpinās vai turpinās, stāsts atkal būs atšķirīgs. Virsnieru dziedzeris izdala citu hormonu, ko sauc par kortizolu, un šis hormons palielinās apetīti un palielinās arī vispārējo motivāciju, tostarp motivāciju ēst.
Augsts hormona kortizola līmenis kopā ar augstu insulīna līmeni organismā var palielināt hormonu ghrelīnu. Ghrelin sauc arī par "badu hormonu", kas dod signālus smadzenēm, lai efektīvāk ēst un uzglabātu kalorijas un taukus. Tāpēc, palielinot šo hormonu, cilvēki var zaudēt svaru, svars var palielināties.
Turpretī, ja kāds tiek uzsvērts, tad nevēlas ēst, tas nozīmē, ka hormons, kas atbrīvojas, kad stress nomāc badu un beidzot apetīte samazinās. Tas patiešām ir atkarīgs no tā, kā organisms reaģē uz stresu, kas tiek piedzīvots. Tātad, jūsu apetīte var pieaugt un kritīties stresa dēļ.
Slikti ēšanas paradumi, kas rodas stresa dēļ
Ne tikai padara apetīti ēst uz augšu un uz leju, bet arī stress rada dažādas sliktas ēšanas paradumus. Kādi ir sliktie ēšanas paradumi, kas rodas stresa dēļ?
- Dzert pārmērīgu kafiju. Jūtot lielu spiedienu, stresa cilvēki cer, ka viņi vienmēr būs nomodā, lai viņi varētu pabeigt visu savu darbu. Tas ir tas, kas galu galā liek cilvēkiem, kas ir uzsvērti, arī trūkst laika.
- Nepareiza ēšanas izvēle. Daži cilvēki, jo viņu kortizola līmenis palielinās, viņi mēdz vēlēties ēdienus ar augstu tauku, cukura un sāls daudzumu. Tā rezultātā daudzi ir kartupeļu čipsi, saldējums vai cits junk pārtikas produkts, kad tie tiek uzsvērti. Pēc uzņemšanas pārtikas produkti, kas satur taukus un cukuru, šķiet, ir spējīgi kavēt smadzeņu darbību, kas rada stresu un emocijas. Tas padara pārtiku ar augstu cukura saturu un augstu tauku saturu, ko ķermenis cenšas cīnīties ar stresu tajā laikā.
- Izlaist ēšanu un dzeršanu. Saskaroties ar blīvām un stresa dienām, cilvēki aizmirst ēst, nemaz nerunājot par veselīgas pārtikas izvēli. Visbeidzot, brokastis tika izlaistas, pusdienām arī nebija laika, jo tas vēl aizņemts, vakariņas tika aizmirstas. Ja jums tas patīk, jūs neēdat dienā. Ne tikai ēšana, pat dzeršana, varētu būt aizmirsta.
Slikto ēšanas paradumu ietekme, kad tiek uzsvērta
Stresa un pārtikas attiecības ietekmēs dažādus apstākļus. Ja jūs nepietiekat vai nepiekrītat ķermeņa vajadzībām ar vajadzīgajām uzturvielām, cukura līmenis asinīs var palielināties. Šis pieaugums izraisīs garastāvokļa, noguruma, samazinātas koncentrācijas un citu negatīvu seku izmaiņas.
Ilgtermiņā šis stāvoklis var izraisīt hiperglikēmiju. Hiperglikēmija, kas netiek ārstēta un pārvaldīta pareizi, ilgtermiņā radīs dažādas komplikācijas, piemēram, sirds slimības, 2. tipa cukura diabēts, nervu bojājumi, nieru bojājumi un citi.
Pārāk daudz kofeīna var izraisīt arī koncentrācijas samazināšanos, zemu produktivitāti, miega traucējumus un paaugstinātu kortizola līmeni asinīs.
Sliktas pārtikas izvēle galu galā var mazināt organisma imunitāti, lai tā būtu jutīgāka pret slimībām. Jo īpaši, ja jūs ēdat tikai no pārtikas produktiem, kas ir daudz kaloriju, bet uzturvielu saturs ir zems.
Izturības samazināšanās var notikt arī tad, ja cilvēki, kas ir uzsvērti, izvēlas neēst. Tas samazina viņa spēju cīnīties ar slimībām un iekaisumiem. No šī samazināto imunitāti var izplatīties uz dažādiem citiem veselības apstākļiem.
