Saturs:
- Medicīnas video: Kā iemācīt bērnu ēst veselīgi?
- Veselīgas un vieglas vakariņu receptes bērniem
- 1. Teriyaki zivju rīsi
- 2. Dārzeņu ceptie rīsi
- 3. Vistas un spinātu makaroni
Medicīnas video: Kā iemācīt bērnu ēst veselīgi?
Vecākiem, kuriem ir neskaitāmas aktivitātes, noteikti ir grūti vai pat reti paši gatavot mājās. Lielākā daļa vecāku vakariņās kalpos ātrās ēdināšanas bērniem. Šis ieradums, ja tas tiek veikts nepārtraukti, nav labs bērnu veselībai.
Kāpēc labāk ir nodrošināt savu pārtiku bērniem? Bērniem ir vajadzīgi pārtikas produkti, kas bagāti ar barības vielām, lai atbalstītu viņu attīstību un izaugsmi. Tātad, jūs nevarat patvaļīgi izvēlēties pārtiku bērniem. Ieteicams neiesniegt pārtiku bērniem, piemēram, desas, tīrradņus vai tūlītējus nūdeles, kas ir viegli izgatavojami, bet ir tikai nedaudz uztura.
Lai jūsu bērns varētu iegūt labu uzturu augšanai un attīstībai, nodrošinātajai pārtikai jābūt daudzveidīgai. Tātad, tagad varat izmēģināt dažas vienkāršas un garšīgas vakariņas, kuras var izmēģināt mājās bērniem. Apskatīsim šādas 3 apstrādātas vakariņas.
Veselīgas un vieglas vakariņu receptes bērniem
1. Teriyaki zivju rīsi
Nepieciešamie materiāli:
- 200 grami filejas zivju (lasis, tunzivis, snapper vai sams)
- T tējkarote sauso piparu pulveris,
- ¼ tases teriyaki mērce
- 2 ēdamkarotes olīveļļas
- ¼ tējk. Sāls
- 3 mazas bļodas no baltiem rīsiem
- 1 ķekars sinepju zaļumi
- 2 baltas apakšējās krustnagliņas, kas ir smalki sasmalcinātas
Kā pagatavot:
- Apkaisiet sāli un piparu piparus katrā zivju gaļas pusē
- Sildiet pietiekami daudz pannas ar eļļu
- Cepiet zivis, līdz tas ir pagatavots, un pārlej to uz teriyaki mērces
- No otras puses, ķiplokus un eļļu
- Samaisiet rīsus un sinepes, kas ir sagrieztas un pagatavotas, līdz sajauciet, pievienojot sāli un piparus
- Pēc tam, kad vārīti, noņemiet rīsu un uzlieciet teriyaki mērci uz augšu
- Pasniedziet silti kopā ar ģimeni
2. Dārzeņu ceptie rīsi
Nepieciešamie materiāli:
- 1 vāra saldētu dārzeņu (parasti satur burkānus, zirņus un kukurūzu)
- 3 sarkanie rīsu ēdieni
- ¼ sāls un ¼ pipari
- 3 olas
- 4 ēdamkarotes margarīna
Kā pagatavot:
- Sildiet dārzeņus, tvaicējot vai karsējot tos mikroviļņu krāsnī
- Karstiet margarīnu virs pannas
- Pievieno 3 olas un nejauši samaisa
- Pievienojiet brūnus rīsus, sāli un piparus
- Labi samaisa un pievieno sasildītus konservētus dārzeņus
- Cepti rīsi ir gatavi pasniegšanai
3. Vistas un spinātu makaroni
Nepieciešamie materiāli:
- 250 g vistas krūtiņa, kas sagriezta pēc garšas
- 500 g makaronu (spageti, penne vai fettucini) pēc garšas
- 3 ēdamkarotes olīveļļas
- 3 ēdamkarotes nesālīta sviesta
- 1/2 ēdamk. Melnie pipari
- 1 ķekars maltu spinātu
- 1 tējkarote sāls
- ½ tasi puravi
- 5 ēdamkarotes vistas krājumu
Kā pagatavot:
- Vāra ūdeni līdz vārīšanai vidēja lieluma traukā
- Pievienojiet spaghetii vārīšanas ūdenim un ielej olīveļļu, lai spageti nebūtu lipīgi viens ar otru.
- No otras puses, karsējiet pannu un sviestu
- Pievienojiet vistas kastrolim, gatavojiet, līdz vistas ir vārītas
- Ja spageti ir vārīti, noteciniet.
- Pievienojiet spageti uz vistas maisījuma uz pannas
- Sajauc spināti, pipari un sāli
- Pievieno 5 ēdamkarotes vistas
- Cepiet, līdz maisījums izdala verdošas putas. Apkaisiet sīpolus uz augšu, spageti ir gatava pasniegšanai
