Saturs:
- Medicīnas video: The Great Gildersleeve: Marjorie the Actress / Sleigh Ride / Gildy to Run for Mayor
- Galvenais veselīgais veselīgais uzturs sasniedz bērna ideālo ķermeņa svaru
- Padomi, kā bērniem piemērot veselīgu uzturu
- 1. Sagatavot noteikumus bērniem
- 2. Nodrošināt veselīgu uzkodu
- 3. Izvēlieties veselīgu gatavošanas metodi
- Lietas, kas jāņem vērā, lietojot veselīgu uzturu bērniem
Medicīnas video: The Great Gildersleeve: Marjorie the Actress / Sleigh Ride / Gildy to Run for Mayor
Ir nepieciešami ne tikai pieaugušie, kuriem ir nepieciešams sasniegt ideālo svaru, bet arī bērni. Bet kaloriju skaitīšana un noguruma vietas īstenošana acīmredzami nav efektīvs risinājums, lai samazinātu bērna svaru. Faktiski kaloriju patēriņa ierobežošana izaugsmes periodā faktiski palielina bērnu veselības apdraudējumu. Jums nav ieteicams lietot šādu diētu, lai sasniegtu ideālo bērna svaru, izņemot konsultācijas un ārsta uzraudzību. Tad kā jūs sasniedzat sava bērna ideālo ķermeņa svaru? Skatiet padomus šajā rakstā.
Galvenais veselīgais veselīgais uzturs sasniedz bērna ideālo ķermeņa svaru
Būtībā pareiza un konsekventa uzturs ir galvenais. Tā vietā, lai koncentrētos uz svara zaudēšanas veidiem, koncentrējieties uz veselīgu dzīvesveidu visiem ģimenes locekļiem neatkarīgi no viņu svara.
To var sākt no visvienkāršākā, ikdienas uztura regulēšanas. Izveidojiet trīs pamata maltītes un divas maltītes dienā.
Samaziniet arī patēriņu junk pārtika un augstas cukura dzērieni, piemēram, soda. Lai sasniegtu bērna ideālo ķermeņa svaru, ir svarīgi pievērst uzmanību arī maltītes daļai un veikt fiziskās aktivitātes. Sekojot šiem norādījumiem, bērna svars pakāpeniski būs normāls.
Padomi, kā bērniem piemērot veselīgu uzturu
1. Sagatavot noteikumus bērniem
Kā vecākiem, jūs varētu atrast šķēršļus, lai bērniem piemērotu veselīgu uzturu, īpaši bērnības vidū. Piemēram, bērniem nav brokastu, jo baidās, ka skolā nokavēsies, vai bērni, kas skolas ēdnīcā izvēlas neveselīgu ēdienkarti.
Protams, jūs esat atbildīgs par efektīvu risinājumu meklēšanu šo problēmu pārvarēšanai. Ja skolas ēdnīca nepiedāvā veselīgu uzturu, katru dienu dodiet bērniem veselīgas pusdienas.
Ir dažādas labas ēdienkartes izvēles, taču izvairieties no salami un citām augstvērtīgām gaļām. Pievienojiet bērna pusdienu kastē augļu gabalu un varbūt maisu. Tajā ir iekļauta arī neliela dzeramā ūdens pudele, vai arī dot naudu, lai skolas ēdnīcā nopirktu zemu tauku saturu.
2. Nodrošināt veselīgu uzkodu
Pēc skolas apmeklējuma bērni parasti atver skapi vai ledusskapi, lai atrastu uzkodas. Nodrošiniet plašu veselīgu uzkodu izvēli, piemēram, svaigus augļus, auzu krekerus, popkornu vai svaigu kviešu maizi. Uzturiet veselīgu pārtiku vietā, kas ir viegli pieejama bērniem, piemēram, TV istabā, ēdamgaldā, ledusskapī, pagalmā un tā tālāk.
Saglabājiet saldējumu, cepumus un kūkas bērniem nepieejamā vietā, vai labāk, lai tos nesniegtu mājās. Ja jūs neierobežojat bērnu piekļuvi šādām uzkodām, jūs nespējat atbalstīt savu bērnu, lai iegūtu veselīgu svaru.
3. Izvēlieties veselīgu gatavošanas metodi
Virtuvē gatavojot ēdienu gatavošanas metodes, kuras neizmanto daudz eļļas, piemēram, cepšana, dedzināšana un tvaicēšana. Katru dienu veiciet daudzveidīgu ēdienkarti, lai bērni nebūtu garlaicīgi. Turklāt ģimenēm paredzētā ēdienu ēdienkartē iekļauj šādus ēdienu veidus:
- Svaigi augļi un dārzeņi
- Graudaugu un pilngraudu maize
- Piena produkti, piemēram, tīrs piens, jogurts un siers ir zemi vai beztauku
- Ādas bez vistas
- Lean liellopu gaļa
- Dažādi zivju veidi
Izmēģiniet visu veidu ēdienus, izmantojot veselīgu ēdiena gatavošanas metodi. Papildus bērna ideālā ķermeņa svara iegūšanai šī metode ir efektīva arī vispārējās veselības saglabāšanai.
Lietas, kas jāņem vērā, lietojot veselīgu uzturu bērniem
Esiet uzmanīgi dažādām iespējām. Piemēram, skolā bērni dažreiz apmainās ar pārtiku ar saviem vienaudžiem, piemēram, maizes sviestmaižu un augļu maiņu kartupeļu čipsiem.
Ja bērns pēc skolas spēlē ar drauga māju, bērns var izvēlēties uzkodas konfektes nekā ābolu. Īsi sakot, bērni katru dienu saskarsies ar daudziem kārdinājumiem, lai gan jūs esat mēģinājuši vislabāk veidot veselīgu uzturu mājās.
Tādēļ jums ir jābūt pacietīgam un nevajadzētu viegli atturēties, lai turpinātu mēģināt iepazīt savu bērnu un pat jūsu ģimeni, lai pieņemtu veselīgāku uzturu.
Viena lieta, kas jums jāsaprot, vecāki ir paraugs šajā procesā, tāpēc izvēlieties sev un savai ģimenei veselīgu pārtiku. Lai gan skolas vecuma bērni mēdz būt aizņemti, mēģiniet viņus pēc iespējas biežāk ēst kopā ar ģimeni.
Ēšana ar ģimeni ir īstais laiks katram ģimenes loceklim dalīties stāstos. Šīs aktivitātes rezultātā tuvinās katra ģimenes locekļa attiecības.
