Saturs:
- Medicīnas video: INSOMNIA Natural Sleep Aid | RAIN Sounds for Sleeping, Stress Relief & Overthinking: Dark Screen
- 1. Vēja atbrīvošana Pose
- 2. Vingrošanas ieroči
- 3. Velosipēdu kājas
- 4. Baby Twist
Medicīnas video: INSOMNIA Natural Sleep Aid | RAIN Sounds for Sleeping, Stress Relief & Overthinking: Dark Screen
Laiks lido, viens kopīgs vārds, ko bieži min vecāki, ka es bieži tikos. Tas nejuta jau tagad, ka mans bērns bija gandrīz 4 mēnešus vecs, un sāka gulēt uz vēdera, smieties un būt aktīvākam ar bērna valodu, it īpaši, kad es tikko piecēlos.
Kādi ir rīta rituāli, ko jūs vienmēr darāt, kad bērns sākas agri un ir ļoti aktīvs? Es parasti sāku no rīta ar rīta vannu, kuru sāku masēt manu mazuļa ķermeni pirms dušas. Kopš 3 gadu vecuma es arī sāku iepazīstināt ar dažām jogas kustībām, kas ir piemērotas zīdaiņiem. Mijiedarbojoties ar bērnu, tālāk aprakstītajām kustībām ir arī priekšrocības, kas ir labas jūsu ķermenim un Jūsu bērna veselībai.
Paplašiniet savu jogas paklāju un novietojiet savu mazuli priekšā, pārklājiet to ar mīkstu seglu vai pamatni, lai jūsu mazulim justies ērti guļot.
1. Vēja atbrīvošana Pose
Šī poza ir laba, lai atbrīvotu "vējš" no bērna ķermeņa. Ja jūsu bērns nav ērts vēdera rajonā, šī kustība var palīdzēt apritēt bērna kuņģī un palīdzēt mazināt kuņģi.
Satveriet mazuļa potītes, kuru mērķis ir potīte virs bērna kuņģa, ceļgalu uz vēdera zonu no pēdu vai potīšu zolēm. Varat sazināties, zvanot "Ieelpot"Lēnām virzot kāju uz vēdera zonu un zvanot "Exhale" atkal iztaisnojot kājas. Kad jūs veicat šo kustību un zvanāt uz elpošanas virzieniem, pārliecinieties, ka elpojat ilgi, lai novirzītu labu enerģiju bērnam. Atkārtojiet vismaz 3 reizes.
2. Vingrošanas ieroči
Šī poza ir laba, lai palielinātu bērnu elpošanu un arī ir jautri bērniem.
Novietojiet īkšķi uz jūsu mazuļa plaukstas, ļaujiet viņam to turēt, tad vērsiet bērna rokas taisni uz augšu paralēli auss zonai. Tad atkal ielieciet rokas. Varat sazināties, zvanot "Ieelpot"Veicot rokas un zvanot "Exhale" taisnojot rokas. Kad jūs veicat šo kustību un zvanāt uz elpošanas virzieniem, pārliecinieties, ka elpojat ilgi, lai novirzītu labu enerģiju bērnam. Atkārtojiet vismaz 3 reizes.
3. Velosipēdu kājas
Šī poza var palīdzēt stimulēt bērna gremošanas zonu, un tas ir jautrs veids līmēšana ar savu bērnu.
Turiet savu mazuļa balto potīti ar labo roku un mazuļa labo potīti ar kreiso roku, tad saliekt bērna labo kāju, līdz ceļgala tuvāk vēdera zonai, un iztaisnot. Salieciet mazuļa kreiso kāju, līdz ceļgals vēršas pie vēdera, tad iztaisnojiet un atkārtojiet labo pusi, tāpat kā velosipēdu pedāļu. Varat sazināties, zvanot "Ieelpot"Lunges un zvani "Exhale" iztaisnojot kājas. Kad jūs veicat šo kustību un zvanāt uz elpošanas virzieniem, pārliecinieties, ka elpojat ilgi, lai novirzītu labu enerģiju bērnam. Atkārtojiet 5 reizes katrā pusē.
4. Baby Twist
Tas ir arī labs veids, kā palīdzēt bērnam mazināt diskomfortu vēdera rajonā.
Turiet abas mazuļa potītes ar labās rokas plaukstu, pēc tam ar kreiso roku izstiepiet bērna kreiso roku. Salieciet mazuļa kājas, tad ar pirkstu palīdzību viegli pavelciet mazuļa ceļgalu uz labo pusi, pretī mazuļa rokām, lai mazuļa mugurā justos maigu vērpjot. Dariet to otrai pusei. Varat sazināties, zvanot "Ieelpot"Liekot un zvanot "Exhale" darot vērpjot. Kad jūs veicat šo kustību un zvanāt uz elpošanas virzieniem, pārliecinieties, ka elpojat ilgi, lai novirzītu labu enerģiju bērnam. Atkārtojiet 3 reizes katrā pusē.
Jūs varat sākt iepriekš minēto rada, ja jūsu bērns ir vismaz 3 mēnešus vecs. Šajā vecumā viņš ir sācis mijiedarboties ar jums un sācis baudīt aktīvas aktivitātes, jo viņš ir sācis iemācīties turēt savu kaklu un iemācīties gulēt uz muguras un pats. Noteikti vienmēr veiciet kustības droši un ērti. Good luck!
** Dian Sonnerstedt ir profesionāls jogas instruktors, kurš aktīvi māca dažāda veida jogas no Hatha, Vinyasa, Yin un Prenatālās jogas gan privātajās, gan biroja klasēs. Pašlaik Dian ir reģistrēts vietnē YogaAlliance.org, un ar to var sazināties tieši caur viņas Instagram kontu, @ diansonnerstedt.
LASĪT ARĪ:
- 7 Jogas pozas, kas var tikt apmācītas ar Jūsu mazuli
- 3 Noderīgas jogas pozas maina briežu mazuļa stāvokli
- 5 Atbalsts objektiem, kas nodarbojas ar jogu mājās
