Saturs:
- Medicīnas video: Our Miss Brooks: Accused of Professionalism / Spring Garden / Taxi Fare / Marriage by Proxy
- Kardio apmācības priekšrocības diabēta slimniekiem
- Svara apmācības priekšrocības cilvēkiem ar diabētu
- Vingrojums diabēta ārstēšanai: sirds apmācība vai svara apmācība?
- Padomi diabēta ārstēšanai
Medicīnas video: Our Miss Brooks: Accused of Professionalism / Spring Garden / Taxi Fare / Marriage by Proxy
Sports ir ļoti svarīgs ikvienam, tostarp cilvēkiem ar diabētu. Vingrošana palīdz kontrolēt svaru, regulē cukura līmeni asinīs un uzlabo asinsriti. Regulāri treniņi var arī samazināt stresu, holesterīnu un augstu asinsspiedienu.
Ja Jums ir diabēts, nebaidieties izmantot, jo tas ir labs veids, kā palikt veseliem. Daudziem vingrinājumu veidiem var veikt diabētiķi, piemēram, sirds treniņi un svara treniņi. Tad kurš ir labāks?
Kardio apmācības priekšrocības diabēta slimniekiem
Sirdsdarbība palielināt sirdsdarbības ātrumu un elpošana, atrodoties ceļā, uzreiz uzlabot insulīna jutību un palīdz sadedzināt uzglabātos taukus. Ja kopā ar mainīgiem ēšanas paradumiem, diabētiķi var zaudēt svaru un uzturēs savu svaru ar kardiozi.
Pašlaik vairāk nekā 90% cilvēku ar diabētu ir liekais svars vai aptaukošanās. Zaudēt svaru var arī samazināt citu ar diabētu saistītu veselības stāvokļu, piemēram, sirds slimību, risku insults. Šie kardio vingrinājumi ietver pastaigas, peldēšanu, riteņbraukšanu, tenisu un citus.
Svara apmācības priekšrocības cilvēkiem ar diabētu
Svars apmācība ir viena no labākajām lietām, ko jūs varat darīt jūsu ķermenim. Šī ir svarīga katra fitnesa plāna sastāvdaļa. Jums nav jādodas uz sporta zāli, lai to izdarītu, jūs varat izmantot barbells, pretestības gumiju vai pat izmantot savu svaru, lai izveidotu muskuļus.
Nekad nav par vēlu sākt. Vecākiem, spēka treniņi vai izturības treniņi var palīdzēt jums turpināt veikt ikdienas aktivitātes, piemēram, staigāt, pacelt priekšmetus un doties pa kāpnēm. Turklāt tas ir labs arī jūsu kauliem.
Cukura diabēta pacientiem svara apmācība var palīdzēt organismam labāk reaģēt uz insulīnu, uzlabot cukura līmeni asinīs, zaudēt svaruun samazināt sirds slimību risku. Tomēr, ja jums ir augsts asinsspiediens vai diabētiskā neiropātija (diabēta izraisītas nervu komplikācijas), jums nevajadzētu veikt svara apmācību.
Vingrojums diabēta ārstēšanai: sirds apmācība vai svara apmācība?
Pētījumi liecina, ka svara apmācība ir tikpat laba kā kardio treniņš, lai mudinātu Jūsu ķermeni pareizi lietot insulīnu. Amerikas Diabēta asociācija ieteikt cilvēkiem ar 2. tipa diabētu sākt svara apmācības programmu, lai palīdzētu organismam kontrolēt cukura līmeni asinīs. Turklāt, lai uzlabotu savu vispārējo fizisko sagatavotību, efektīvākais veids ir pievienot sirds treniņu jūsu sirdsdarbības rutīnai.
Svars apmācība var palielināt priekšrocības, kardio apmācību. Tas nozīmē, ka jo spēcīgāki ir jūsu muskuļi, jo vairāk kaloriju sadedzināt atpūtā un arī vingrošanas laikā. Sirds treniņi un svara treniņi ir ideāla kombinācija, lai iegūtu optimālu veselību. Kopā diabētiķi var veidot muskuļus, zaudēt svaru un samazināt sirds slimību un citu diabēta komplikāciju risku.
Pielāgošanas treniņu pievienošana treniņu rutīnai ir laba diabēta vingrojumu kombinācija. Stiepšanās, Tai Chi un joga ir labākais veids, kā uzlabot vai saglabāt elastību un ir piemērots ikvienam. Iesildīšanās pirms vingrošanas un atdzesēšanas palīdz novērst traumas un ļaus jums maksimāli palielināt savu praksi.
Padomi diabēta ārstēšanai
Pirms sākat nodarboties ar treniņu, jums jākonsultējas ar savu ārstu par to, kāda veida vingrinājums jums būs jādara. Regulāri konsultējieties ar visām izmaiņām vingrinājumā, ko jūs darīsiet savam ārstam. Pārraudzīt cukura līmeni asinīs pirms treniņa, tās laikā un pēc tās.
Vienmēr pievērsiet uzmanību veselīgiem pārtikas produktiem. Saglabājiet veselīgu dzīvesveidu un, ja nepieciešams, izmantojiet mazkaloriju saldinātāju un saturiet hromu. Šis minerāls var uzlabot insulīna darbību organismā, tādējādi palīdzot diabēta slimniekiem kontrolēt cukura līmeni asinīs. Nekavējoties sāciet sportu un pārliecinieties, ka vienmēr ir iekļuvuši savā praksē.
