Saturs:
- Medicīnas video: ČALIS ĒD 70 DIENAS VECAS OLAS (react) 🤮🤮🤮
- Informācija par olu uzturvērtību un to ieguvumiem
- Vai olas paaugstinās holesterīna līmeni bērniem?
- Tātad, cik daudz olu daudzuma bērnam vienā dienā var uzskatīt par veselīgu?
Medicīnas video: ČALIS ĒD 70 DIENAS VECAS OLAS (react) 🤮🤮🤮
Neatkarīgi no tā, vai tās ir ceptas, vārītas vai pārstrādātas citos ēdienos, olas ir viena no bērnu iecienītākajām izvēlnēm. Augsts olbaltumvielu daudzums ir noderīgs arī bērnu attīstības atbalstam. Jautājums ir, vai nav olu ar augstu holesterīna līmeni? Tātad, cik daudz ierobežojumu ēst olas bērniem vienā dienā? Nāciet, skatiet šo pārskatu.
Informācija par olu uzturvērtību un to ieguvumiem
Vistas olas ir viens no pilnīgas dzīvnieku proteīnu uztura avotiem. Olas satur olbaltumvielas, vitamīnus, minerālvielas un omega 3.
Olu satur līdz 13 minerālvielu veidiem, sākot no kalcija, magnija, dzelzs, kālija, nātrija un selēna. Tikmēr olu dzeltenumi satur vairāk vitamīnu nekā olu baltumi. Katrs olu dzeltenums satur septiņus vitamīnus, proti, B vitamīnus, B-12, B6, folātu, A, D, E un K.
Olas satur arī vienu uzturvielu, ko sauc par holīnu, kas ir ļoti svarīga ķermenim, ko diemžēl pati organisms neražo. Holīns palīdz uzturēt sirds veselību un smadzeņu darbību. Bez šīm barības vielām jūs varat arī nebūt citu svarīgu uzturvielu, piemēram, folskābes.
Karotinoīdi olu dzeltenumos, īpaši karotinoīdi luteīns un zeaksantīns, ir atbildīgi par acu veselības uzlabošanu.
Saskaņā ar Live Strong, Dr. Richard E. Allen novembra izdevumā izskaidroja Amerikāņu ģimenes ārsts ka maziem bērniem ir jāiegūst 30% no ikdienas kaloriju vajadzībām, izmantojot taukus (varat arī pārbaudīt ikdienas kaloriju vajadzības pie bit.ly/kalkulatorBMR). Viena ola satur 5,5 gramus olbaltumvielu, 5 gramus tauku un 68 kopējās kalorijas. Tādēļ daudzi bērnu veselības speciālisti iesaka ģimenēm regulāri apkalpot dažādus olu ēdienus bērniem vecumā no 18 mēnešiem līdz 4 gadiem.
Vai olas paaugstinās holesterīna līmeni bērniem?
Tā ir taisnība, ka olas satur holesterīnu. Viena ola satur holesterīna līmeni, kas ir pietiekams, lai apmierinātu pieaugušo ikdienas vajadzības. Viens olas dzeltenums var saturēt līdz 186 mg holesterīna, savukārt ieteicamā dienas holesterīna patēriņa robeža ir 300 mg.
Bet arī atcerieties, ka ne visi holesterīns ir slikti. Bez LDL slikta holesterīna, olas satur arī labu HDL holesterīnu, lai to līdzsvarotu. Tāpēc jums nav jāuztraucas par holesterīna saturu vienā olā bērnam.
Cilvēka ķermenis dabiski rada arī holesterīnu aknās. Tātad, ja jums nav pietiekami daudz holesterīna, Jūsu organisms automātiski palielinās holesterīna līmeni. Patērējot veselas olas, holesterīna līmenis organismā būs līdzsvarotāks.
Īsāk sakot, holesterīna līmenis olām bērniem nav problēma. Ar nosacījumu, ka to kopējais dienas holesterīna daudzums no citiem pārtikas produktiem paliek zem 300 mg robežas dienā.
Tātad, cik daudz olu daudzuma bērnam vienā dienā var uzskatīt par veselīgu?
Viena ola satur aptuveni 185 mg holesterīna. Ikdienas holesterīna uzņemšanai veseliem bērniem jābūt zem 300 mg dienā. Kamēr bērna ikdienas uzturs nepārsniedz holesterīna daudzumu, vienu olu bērniem katru dienu tas nedrīkst būt problēma. Dienas olas vienā dienā spēj apmierināt holesterīna vajadzības.
Tomēr ir vairākas lietas, kurām vecākiem ir jāpievērš lielāka uzmanība. Pievērsiet uzmanību arī bērna maltītes kopējam paraugam un daļai katru dienu.Bērniem vecumā no 2-3 gadiem parasti ir vajadzīgas 1000-1400 kalorijas katru dienu. Nepārsniedziet šo robežu, jo pārmērīgs kaloriju daudzums ilgtermiņā var izraisīt bērnu aptaukošanos.
Arī to, kā apstrādāt olas bērniem, nedrīkst cept pārāk bieži vai nu ar sviestu, vai ar eļļu. Vārītas veselīgākās olu apstrādes metodes bērniem.
Ņemiet vērā arī to olu skaitu, kas pārstrādātas citos ēdienos. Piemēram, kūkas un cepumi. Seloyang kūka parasti sastāv no 4 olām. Ja sagriež 8 daļās, tad 2 gabaliņus, kas ir vienādi ar 1 olu.
