Saturs:
- Medicīnas video: Jēkabpils pamatskolas bērni piedalās veselīgas vingrošanas nodarbībās
- Pamatskolas bērni
- Pre-tīņi un pusaudži
- Ātri padomi: dzeriet daudz!
Medicīnas video: Jēkabpils pamatskolas bērni piedalās veselīgas vingrošanas nodarbībās
Pienācīga uztura uzņemšana bērniem ir ne tikai labvēlīga veselībai, bet arī bērnu mācīšanās spējai skolā.
Pamatskolas bērni
Vai nav pārsteigts, ja jūsu bērns pēkšņi sāk gaļas ēšanas streiku un nolemj kļūt par veģetāru. Tas ir izplatīts bērniem vecumā no 7 līdz 6 gadiem, kad viņi jau zina un saprot dzīvniekus. Nav jāuztraucas par proteīnu uzņemšanu bērniem. Dzīvnieku gaļu var aizstāt ar rīsiem, pupiņām, olām, pienu, zemesriekstu sviestu, kas ir arī bagāts ar olbaltumvielām. Ja bērns nedēļu vai pat dzīvi paliek bada streikā, viņi joprojām var iegūt pietiekami daudz proteīna.
Kā vecāki, pievērsiet uzmanību cukura, tauku un nātrija uzņemšanai bērniem, jo viņi sāk vairāk pārtikas izvēles, jo īpaši skolas ēdnīcā. Uzkodas, piemēram, kūkas, konfektes, čipsi un citas uzkodas var būt pusdienu izvēle. Ķermenim nav vajadzīgi ogļhidrāti (cukurs), tauki un nātrijs, bet daudzums nedrīkst būt pārmērīgs. Patērējot pārāk daudz cukura, tauku un nātrija, var rasties liekais svars (aptaukošanās) un citas veselības problēmas. Ļaujiet bērnam atvest savas mājas pusdienas vai mudināt viņu izvēlēties veselīgākus ēdienus savai pusdienu ēdienkartei.
Pre-tīņi un pusaudži
Kad pubertāte nāk, bērniem ir vajadzīgas vairāk kaloriju, lai atbalstītu dažādas izmaiņas, ko viņi piedzīvos. Diemžēl daži pusaudži meklē papildu kalorijas junk pārtika vai ātra pārtika, kas ir ļoti maza uzturvērtībā. Tikmēr citi pusaudži patiešām dara pretējo, stipri ierobežojot kaloriju, tauku vai ogļhidrātu uzņemšanu.
Pusaudža vecums ir laiks, kad bērni sāk pievērst uzmanību ķermeņa attēlam un ķermeņa svaram, tāpēc viņi ir jutīgi pret ēšanas traucējumiem vai citu neveselīgu uzvedību. Jums kā vecākam jābūt jutīgam pret izmaiņām uztura jomā un ģimenes vakariņām par prioritāti vienreiz vai divas reizes nedēļā.
Tāpat kā kalorijām, pusaudžiem ir nepieciešams lielāks kalcija patēriņš, jo lielākā daļa kaulu masas tiek uzcelta šajā laikā. Tomēr tikai daži pusaudži vecumā no 9 līdz 13 gadiem (mazāk nekā 10% meiteņu un virs 25% zēnu) saņem pietiekamu vai vairāk kalcija devu. Mudiniet bērnus lietot pienu, piena produktus vai alternatīvus pārtikas produktus, kas bagāti ar kalciju. Mātes var izmēģināt dažādus veidus, pat pievienojot pienam šokolādes sīrupu, lai bērni to vēlētos.
Bez kalorijām un kalcija bērna dzimums nosaka arī noteiktu uzturvielu devu. Piemēram, menstruāciju dēļ jaunām sievietēm ir nepieciešams vairāk dzelzs uzņemšanas nekā pusaudžiem. Tikmēr pusaudžiem ir vajadzīgs nedaudz vairāk proteīnu nekā pusaudžu meitenēm.
Lai gan nav viegli pieņemt veselīgu uzturu (neatkarīgi no bērna vecuma), tas ir vērts cīnīties. Veselīgs bērns būs arī veselīgs pieaugušais, protams, ar jūsu atbalstu un vadību kā vecākiem.
Ātri padomi: dzeriet daudz!
- Pusi no bērnu svara veido ūdens. Lai uzturētu orgānu funkciju, nepieciešams ūdens.
- Bērniem nav ieteicams standarta ūdens daudzums. Tomēr visu dienu dzeramo ūdeni turiet ne tikai tad, kad tie ir izslāpuši.
- Bērniem pirmajā gadā nav nepieciešams ūdens.
- Ja bērnam nepatīk salda ūdens garša, pievienojiet nedaudz citrona vai laima sulu.
- Augļi un dārzeņi arī ir labs ķermeņa ūdens patēriņa avots.
- Bērniem, ja viņi slimo, karstā laikā vai veicot fiziskas aktivitātes, ir jāēd vairāk ūdens.
