Saturs:
Medicīnas video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
Zīdaiņiem un maziem bērniem, kas naktī gulē mazāk par 10 stundām, ir augsts aptaukošanās risks, tiklīdz viņi sasniedz pamatskolas vecumu. Jaunākie pētījumi no Massachusetts Bērnu slimnīcas vispārējās slimnīcas pētniekiem apstiprināja līdzīgus pierādījumus no vairākiem iepriekšējiem pētījumiem.
"Mūsu pētījums atklāja pārliecinošus pierādījumus tam, ka zīdaiņu un mazuļu miega ilgums, kas ir mazāks par ieteicamo daudzumu, ir spēcīgs aptaukošanās riska faktors," sacīja Dr. CBS News.
Kāds ir pētījuma saturs?
Šis pētījums apstrādā datus, kas ir visaptverošāki no tiešām intervijām un turpina aptaujas anketas māmiņām un bērniem par bērnu miega paradumiem katrā 6 mēnešu līdz 7 gadu vecumā. Pētnieks uzskatīja arī vides faktorus un mātes dzīvesveida izvēli, bērna auguma un svara mērījumus, kā arī kopējo ķermeņa tauku, vēdera tauku, liesās ķermeņa masas un vidukļa un gūžas apkārtmēru.
Nakts miega trūkums ir definēts kā miega ilgums, kas ir mazāks par 12 stundām visu nakti bērniem vecumā no 6 mēnešiem līdz 2 gadiem; mazāk nekā 10 stundas dienā 3-4 gadus veciem bērniem; un mazāk nekā 9 stundas dienā bērniem vecumā no 5 līdz 7 gadiem. Katram bērna miega paradumiem no mātes intervijām tiek piešķirts miega rezultāts, kas aptver katru no šiem periodiem - sākot no 0 bērniem, kuri cieš no hroniskas miega trūkuma līdz 13 gadiem, labākais rezultāts miega laikā ir ideāls.
Pētnieki atklāja, ka bērniem ar viszemākajiem miega rādītājiem bija lielākie ķermeņa mērījumi, kas atspoguļo aptaukošanās un ķermeņa tauku nogulšņu īpatnības bērniem vecumā. Šī asociācija pastāvīgi atrodama visās vecuma kategorijās, tāpēc pētnieki uzskata, ka bērnu aptaukošanās risks saglabāsies augsts un tikpat smags visos vecumos.
Vēl viens Vašingtonas Universitātes pētījums, kas publicēts žurnālā “Pediatrijas un pusaudžu medicīnas arhīvs”, konstatēja, ka zīdaiņi un mazuļi līdz 4 gadu vecumam, kuriem naktī nebija miega, 80% biežāk nākamo piecu gadu laikā nekā pārējiem bērniem, kas gulēja ilgāk. Turklāt ziņots, ka pat bērni, kuri ik dienas nedēļas nogalē parasti nespēj gulēt naktī, bet spēj samaksāt nelielu daļu savas miega, ir augsts aptaukošanās risks - līdz pat trīs līdz četras reizes vairāk. Kāds ir iemesls?
Ko nākotnē bērns nepietiek ar aptaukošanos?
Bērnu veselības novērotāji uzskata, ka miega trūkumam ir svarīga loma bērna vidukļa ziedēšanā, jo tas traucē organisma vielmaiņu un endokrīno sistēmu.
Miega trūkuma dēļ bērni tiek iesprostoti apburtajā lokā, kur nakts miega trūkums izraisa nogurumu dienas laikā. Nogurums padara bērnus viegli izsalkušus, lai viņi vairāk ēd, bet mazāk ieinteresēti nodarboties ar fizisko aktivitāti. Tas noved pie enerģijas sadegšanas, kas pēc tam noved pie aptaukošanās, kas noved pie atgriešanās pie sliktiem miega modeļiem.
Miega trūkums naktī traucē ghrelin un leptīna hormonus (divi hormoni, kas regulē badu un apetīti) un organisma bioloģisko pulksteni, proti, diennakts ritmu. Kad ķermenim vajag gulēt, ķermenis to interpretē kā bada, izraisot leptīna līmeņa samazināšanos, kamēr ghrelīna līmenis strauji palielinās; šī reakcija izraisa pārēšanās modeli un arī liek organismam uzturēt tauku krājumus. Pēc tam diennakts pulkstenis ķermenim, kas atrodas neskaidri, traucēs glikozes un insulīna līmeņa regulēšanu. Kad šie divi hormoni ir haotiski, tie ir cieši saistīti ar svara pieaugumu, sirds slimībām un diabētu.
Ir konstatēts, ka bērnu miega ilguma trūkums palielina kortizola līmeni, kas ir hormons, kura viena no funkcijām ir organisma enerģijas pārvaldības regulēšana; Palielināts kortizola līmenis ir saistīts ar insulīna rezistenci un augstāku ĶMI līmeni. Citi pediatriskie pētījumi arī sasaista sliktos miega paradumus ar uzvedības problēmām un mācīšanās traucējumiem.
Tad, cik ilgi bērnam vajadzētu nakšņot naktī?
"Ja bērnam ir tendence aptaukošanos, bet tai ir izdevies gūt pietiekami daudz miega, viņš, visticamāk, tiks pasargāts no šīs nelabvēlīgās ietekmes, nekā tad, ja viņš nakšņotu tik daudz, cik nepieciešams," sacīja Čikāgas Universitātes Pediatrijas departamenta vadītājs Dr. no ABC News.
Neatkarīgi no svara kategorijas vidējais bērns dažādos pētījumos nedēļas laikā bija astoņu stundu nakts miega laikā - tālu no ieteikumiem par 9-10 stundām miega laikā valsts veselības institūtos un citās veselības grupās. CDC iesaka bērnus vecumā no 1 gada gulēt 13-15 stundas naktī, un mazuļiem, kas vecāki par 3-5 gadiem, naktī ir nepieciešams 11-13 stundas.
Vēl pārsteidzošāks ir tas, ka nakts miega parādu atmaksāšana ar mieru nav risinājums bērniem, lai izvairītos no aptaukošanās riska. Tas ir tāpēc, ka napping un nakts miega kalpo dažādām funkcijām. Piemēram, piespiešana var palīdzēt bērniem nomākt stresu, lai fokuss kļūtu asāks, lai mācītos un pārvietotos visu dienu, kamēr nakts miega laikā rodas bioloģiski, psiholoģiski un sarežģītāki bojājumi organisma sistēmām.
Kā jūs veicat bērnam pietiekami daudz miega un kvalitātes?
Miega gūšana ir svarīga ne tikai pieaugušajiem, bet arī svarīga bērnu labklājībai viņu izaugsmes gados. Taveras iesaka vairākus pasākumus, ko vecāki var veikt, lai palīdzētu bērniem gūt labu nakts miegu:
- Plānojiet pastāvīgu miega laiku; ieskaitot, kad sākat gulēt un piecelties agri
- Dienas beigās ierobežojiet kofeīna dzērienu (tējas, sodas, enerģijas dzērienu, iepakotu augļu sulu) patēriņu
- Ierobežot tehnoloģijas izmantošanu un piekļuvi bērna guļamistabā
- Nodrošiniet klusu, tumšu un atvieglotu miega vidi; temperatūra nav pārāk karsta vai pārāk auksta
- Pārliecinieties, ka gulta ir tīra un ērta, to izmanto tikai guļam, nevis citām aktivitātēm (piemēram, lasīšana, mācīšanās, klēpjdatoru / mobilo telefonu atskaņošana, mūzikas klausīšanās, TV skatīšanās)
- Aiciniet bērnus veikt fiziskās aktivitātes, bet nenonākt pirms gulētiešanas
- Pamosieties no rīta, pārliecinieties, ka bērna istaba ir pakļauta spilgtai gaismai
- Aizliegt bērniem uzturēties visu nakti
- Ļaujiet bērniem nedēļas nogalēs gulēt vairāk, bet ne pamodieties vēlāk kā 2-3 stundas ārpus ierastā modināšanas laika
Bez aptaukošanās ilgstošas nakts miega trūkums ir saistīts ar demenci, sirds slimībām, garīgām slimībām un citiem hroniskiem veselības stāvokļiem pieaugušo vecumā.
LASĪT ARĪ:
- Sleeping Not Soundly var traucēt smadzeņu darbību
- 8 triki, lai bērni varētu gulēt savā istabā
- Dzeramais piens miega laikā Acīmredzot zaķus mazuļus
