Saturs:
- Medicīnas video: Teach every child about food | Jamie Oliver
- Kas ir pirmsdzemdību joga?
- Kad grūtniecēm jāsāk pirmsdzemdību joga?
- Kur grūtniecēm ir prenatālā joga?
- Cik bieži grūtniecēm jādara pirmsdzemdību joga?
Medicīnas video: Teach every child about food | Jamie Oliver
Vai esat redzējis pozitīvu zīmi par grūtniecības testu komplektu? Wow, apsveicu par šo labo ziņu! Pat ja tas ir brīnišķīgi, bet, no otras puses, jūtaties neērti, jo no rīta ir grūti piecelties vai pat visu dienu justies slikti? Vai pēkšņi jūtat reiboni bez cēloņa, un jūtaties, ka vājas ķermeņa dēļ jūs vēlaties visu dienu gulēt? Vai nav neviena pārtikas, kuru jūs varētu absorbēt? Tas nozīmē, ka jūs piedzīvojat to, ko parasti sauc "Rīta slimība" Jūsu organisma hormonu izmaiņu dēļ.
Šīs lietas notiek dabiski grūtniecības pirmajā trimestrī, un tas var būt galvenais iemesls, kāpēc jūs esat slinki. Tomēr jūs varat izdarīt šo iespēju, lai paskatītos uz pirmsdzemdību jogu, kas ir joga, kas īpaši paredzēta tiem, kuri ir dvīņi.
Kas ir pirmsdzemdību joga?
Pirmsdzemdību joga vai jogas grūtniecība ir tāda veida joga, kas ir īpaši paredzēta grūtniecībai. Šāda veida joga var palīdzēt topošajām mātēm fiziski un garīgi. Parasti pirmsdzemdību joga vai jogas grūtniecība koncentrējas uz elpošanas treniņiem, vingrinājumiem gūžas apgabalā un atjaunošanu, kas ir noderīgi, lai atjaunotu enerģiju, kad sajūta ir nogurusi sakarā ar hormonālām izmaiņām organismā. Tiem no jums, kas ir grūtniece, šāda veida jogas ikdienas prakse ļaus jums justies spēcīgākiem, palikt aktīviem grūtniecības laikā un gūs labumu bērnam.
Kad grūtniecēm jāsāk pirmsdzemdību joga?
Faktiski, jūs varat prenatālā joga praktizēt no brīža, kad jūs zināt, ka esat grūtniece, it īpaši, ja pirms grūtniecības esat bijis regulāri vai praktizē jogu. Bet vispirms jākonsultējas ar savu ārstu, jo lielākā daļa jauno ārstu dod zaļu gaismu grūtniecēm, lai sāktu izmantot otrā trimestra laikā, kas ir pēc grūtniecības vecuma virs 12 nedēļām, kur parasti rīta slimība jūs vairs nejūtaties, ka jūs varat atkārtoti darboties bez traucējumiem.
Kur grūtniecēm ir prenatālā joga?
Nāciet arī uz jogas studiju vai praksi mājās. Bet pirmo reizi stingri ieteicams, lai jūs ierodaties jogas studijā vispirms, lai atpazītu jogas kustības, kas ir piemērotas Jūsu grūtniecības stāvoklim, tad jūs varat turpināt nodarboties tikai mājās.
Ja jūs nekad neesat darījuši jogu, apmeklējat jogas studijas, lai sāktu pirmsdzemdību jogu. Tiem no jums, kuri ir pieraduši praktizēt jogu regulāri pirms grūtniecības iestāšanās, bieži vien grūtniecības stāvoklī dažas bezdzemdību jogas pozas jums nav piemērotas. Vai varbūt jūs uztraucaties par to, vai jogas veids, ko jūs parasti darāt, ir drošs vai nav jūsu grūtniecības laikā.
Praktizējot jogas studijā, ir arī vairāk priekšrocību, jo jūs varat tikties un iepazīties ar citiem dalībniekiem, kā arī apmainīties ar informāciju par grūtniecību. Ja jūs vēlaties praktizēt mājās, jūs varat meklēt grūtnieces jogas video tiešsaistē vai varbūt pielietot dažas pozas no jogas pirmsdzemdību klases, kuru jūs iepriekš apmeklējāt.
Cik bieži grūtniecēm jādara pirmsdzemdību joga?
Jogas studijā varat nodarboties 1-2 reizes nedēļā, kur parasti katra sesijas ilgums ir 60-75 minūtes. Vai, ja jūs praktizējat mājās, jūs varat praktizēt katru dienu 30 minūtes regulāri, iespējams, sākot ar 15 minūšu elpošanas tehniku un jogas pozām, kas koncentrējas uz gūžas, rokas un stiepšanās 15 minūtes. Pirmsdzemdību joga var apvienot arī ar citiem sporta veidiem, piemēram, peldēšanu un pastaigām, lai vienmēr būtu aktīva un veselīga grūtniecības laikā.
Es gaidu savu nākamo rakstu par pirmsdzemdību jogas priekšrocībām un rada to, ka jūs varat izmantot, lai regulāri praktizētu mājās.
Drīz jūs redzēsiet!
** Dian Sonnerstedt ir profesionāls jogas instruktors, kurš aktīvi māca dažāda veida jogas no Hatha, Vinyasa, Yin un Prenatālās jogas gan privātajās klasēs, gan birojos, gan Ubud jogas centrā Bali. Pašlaik Dian ir reģistrēts vietnē YogaAlliance.org, un ar to var sazināties tieši caur viņas Instagram kontu, @diansonnerstedt.
