Saturs:
- Grūtniecības simptomi grūtniecības laikā
- Kā samazināt muguras sāpes grūtniecības laikā
- 1. Piriformis muskuļa izstiepšana
- 2. Galda izstiepšana
- 3. Balodis rada
- 4. Izstiepiet gurnus
- 5. Gluteus muskuļu un gūžas sastrēgšana
- Secinājums
Sāpes išiass vai muguras sāpes ir ļoti bieži grūtniecēm. Patiesībā apmēram 50 līdz 80% sieviešu grūtniecības laikā piedzīvo muguras sāpes. Tas notiek tāpēc, ka grūtniecības laikā sievietes atbrīvos vairāk relaksīna hormonu, kas izraisa saites un struktūras, kas savieno kaulus locītavām, lai stieptu īpaši iegurņa iekšpusē.
Sievietēm paredzētā bērna svars palielina slodzi uz locītavu, jo tas rada lielāku spiedienu gūžas locītavai. Dažreiz arī mazuļa stāvoklis var izraisīt nervu spiedienu išiass.
Grūtniecības simptomi grūtniecības laikā
Issijas vai muguras sāpju simptomi grūtniecības laikā var būt:
- Pastāvīga sāpes vai arī var rasties vienā sēžas vai kājas pusē.
- Sāpes gar nervu išiass, kas ir no sēžamvietas līdz augšstilba mugurai un izplatās uz kājām.
- Asas vai karstas sāpes.
- Neapmierinātība vai satricinājums vai pat vājums skartajā pēdā.
- Grūtības staigāt, stāvēt vai sēdēt.
Nekavējoties sazinieties ar savu ārstu, ja jūtat, ka Jums rodas šie simptomi.
Kā samazināt muguras sāpes grūtniecības laikā
Sāpes mugurā grūtniecības laikā var ietvert masāžu, terapiju chiropracticun fizioterapija. Jūs varat izstiept sevi mājās, lai palīdzētu izstiept kāju, sēžamvietu un gurnu muskuļus, lai spiediens uz nerviem išiass var samazināt. Daži cietušie jūtas labāk pēc vingrošanas bez svariem, piemēram, peldēšana. Tas ir tāpēc, ka peldēšanas laikā ūdens ap ķermeni palīdz atbalstīt iecerētā bērna svaru.
Turklāt, lai samazinātu sāpes un diskomfortu, varat arī izmēģināt dažas no šīm stiepšanās metodēm:
1. Piriformis muskuļa izstiepšana
- Sēdieties uz krēsla ar kājām uz grīdas.
- Atkarībā no skartās puses, ja jūtat sāpes kreisajā pusē, novietojiet kreiso potīti uz labā ceļa.
- Pēc tam iztaisnojiet muguru un izstiepiet savu ķermeni, līdz jūtaties sēžamvieta.
- Turiet šo pozīciju 30 sekundes.
2. Galda izstiepšana
- Stāvi vērsties pie galda ar kājām, kas atvērtas nedaudz plašāk nekā gurniem.
- Pavelciet ķermeni uz priekšu ar abām rokām uz galda.
- Saglabājiet rokas taisni un muguras nav salocītas.
- Pavelciet gurnus prom no galda, līdz jūtat muguras lejasdaļu un kāju muguru.
- Uzturiet šo pozīciju 30 sekundes līdz 1 minūtei. Šo kustību var atkārtot divas reizes dienā.
3. Balodis rada
- Novietojiet plaukstas un ceļus uz grīdas.
- Tālāk novietojiet labo ceļgalu, līdz tas atrodas starp rokām.
- Paplašiniet kreiso kāju uz muguras, turot muguru uz grīdas.
- Novietojiet savu labo gūžas roku dvieli, lai atvieglotu stiepšanās ātrumu.
- Nometiet ķermeni uz labās kājas, lēnām nolaižot ķermeņa stāvokli pēc iespējas tuvāk zemei. Jūs varat ievietot spilvenu zem galvas un rokas, lai jums palīdzētu.
- Saglabājiet pozīciju 1 minūti, pēc tam atkārtojiet dažādas puses.
4. Izstiepiet gurnus
- Noliecieties uz grīdas un novietojiet plaukstas uz grīdas.
- Soli vienu kāju uz priekšu, lai jūsu gurniem un ceļiem būtu 90 grādu leņķis.
- Pārvietojiet ķermeņa svaru uz priekšu, lai jūs justos izstiepts uz gurniem un kājām.
- Turiet pozīciju 30 sekundes un atkārtojiet pretējā pusē.
5. Gluteus muskuļu un gūžas sastrēgšana
- Nolieciet to veltnis putas uz grīdas. Sēdieties uz augšu veltnisun novietojiet plaukstas aiz ķermeņa, lai atpūstos uz grīdas.
- Šķērsojiet vienu kāju pār otru ceļgalu, lai tas veidotu skaitli “4”.
- Lēnām ķermenis virzās uz priekšu un atpakaļ veltnis kamēr atrodat sāpju punktu.
- Turpiniet veikt kustības 30 līdz 60 sekundes.
- Atkārtojiet pretējo pusi.
Secinājums
Grūtniecības laikā, sāpes išiass var būt ļoti spīdzinoši. Stiepšanās var samazināt sāpes, jo šī kustība var samazināt muskuļu sasprindzinājumu un palielināt iegurņa, muguras un kāju kustību. Lumbago grūtniecības laikā var būt arī smagāka, ja jūs sēžat vai stāvat uz ilgu laiku, tāpēc pārliecinieties, ka vienmēr nomaināt pozīcijas visas dienas garumā.
Skatieties savu ķermeni un apturiet darbības, kas padara jūsu sāpes vēl intensīvākas. Vienmēr konsultējieties ar savu ārstu, pirms veicat jebkādu nodarbību. Ja Jums ir reibonis, galvassāpes vai asiņošana, turpiniet vingrošanu un nekavējoties sazinieties ar savu ārstu.
