Saturs:
- Medicīnas video: Kādas fiziskās aktivitātes ieteicamas grūtniecības laikā?
- Vai es varu diēt grūtniecības laikā?
- Kāds ir ideāls svara pieaugums grūtniecības laikā?
- Tad, kā jums vajadzētu ēst, kad esat grūtniece?
Medicīnas video: Kādas fiziskās aktivitātes ieteicamas grūtniecības laikā?
Ja esat grūtniece, jums ir jābaro divi cilvēki, ne tikai paši. Tātad, jums ir jālieto papildus kalorijas, salīdzinot ar nepieciešamajām kalorijām pirms grūtniecības iestāšanās. Bet kā sieviete, jums joprojām var būt bailes palielināt savu svaru un izskatu nākotnē. Bet patiesībā, var vai nē, mātes iet uz diētu grūtniecības laikā?
Vai es varu diēt grūtniecības laikā?
Grūtniecības laikā gan jums, gan Jūsu auglim ir nepieciešama atbilstoša uzturs. Tātad, jums nav atļauts mēģināt zaudēt svaru, izmantojot diētu grūtniecības laikā. Lielākā daļa uztura plānu var ne tikai samazināt svaru, bet arī citas barības vielas, kas jums patiešām ir nepieciešamas grūtniecības laikā piemēram, folskābe, dzelzs, vitamīni, kalcijs, olbaltumvielas un citi minerāli.
Kāds ir ideāls svara pieaugums grūtniecības laikā?
Rožu svars grūtniecības laikā, bieži tiek interpretēts kā laba zīme, ka Jums ir veselīga grūtniecība. Tomēr, kā ziņoja Bērnu centrs, nenozīmē, ka jums ir jāēd vairāk.
Pētījums atklāja, ka mātēm ar ķermeņa masu, kas grūtniecības laikā pārsniedz prognozes, ir tendence dzemdēt bērnus par normālu svaru un pat potenciāli komplikācijas gan mātei, gan bērnam, līdz beidzot dzemdēt ķeizargriezienu un priekšlaicīgu bērnu stāvokli.
Medicīnas institūts pati iesaka parastu svara pieaugumu grūtniecēm aptuveni:
- Ja mātes svars sākas ar ķermeņa masu zem normālā (ar ĶMI zem 18,5), mātei svars ir jāpalielina par aptuveni 12,7 līdz 18 kg.
- Ja mātes svars sākas ar normālu ķermeņa svaru (ar ĶMI 18,5-24,9), mātei svars ir jāpalielina par aptuveni 11,3 līdz 15,8 kg.
- Ja mātes svars sākas ar ķermeņa masu virs normālā (ar ĶMI 25-29,9), mātei jāpalielina apmēram 6,8 līdz 11,3 kg.
- Ja mātes ķermeņa masa sākas ar liekā svara svaru (ar ĶMI virs 30), mātei jāpalielina svars no 5 līdz 9 kg.
Atšķirībā no gadījuma, ja jums ir dvīņi:
- Ja mātes ķermeņa masa sākas ar normālu ķermeņa masu, mātei ir jāpalielina svars aptuveni 16,7 līdz 24,5 kg.
- Ja mātes svars sākas ar ķermeņa svaru virs normālā, mātei ir jāpalielina svars no 14 līdz 22,6 kg.
- Ja mātes svars sākas ar liekā svara ķermeni, mātei svars ir jāpalielina par aptuveni 11,3 līdz 19 kg. (Jūs varat aprēķināt savu ĶMI šeit)
Tad, kā jums vajadzētu ēst, kad esat grūtniece?
Jūs varat sākt parādīties no ēšanas ar biežām frekvencēm, bet mazliet. Turklāt kopā ar grūtniecības attīstību būs mazāk vietas ēdienam ar lielu daļu jūsu kuņģī. Varat sākt ar šādām darbībām:
- Izvēlieties pārtikas produktus ar augstu šķiedrvielu saturu, piemēram, pupas, kvieši, rīsi, dārzeņi un augļi.
- Pārliecinieties, ka jūsu dienas devā ir arī pietiekami daudz vitamīnu un minerālvielu, lai jūs un jūsu auglis.
- Ņem vismaz 3 dzelzs traukus, kuru kopējais dzelzs saturs ir apmēram 27 mg dienā. Šo dzelzs saturu var iegūt tādos pārtikas produktos kā gaļa, spināti un graudaugi.
- Jums ir 220 mg joda, kamēr esat grūtniece, lai attīstītu augļa smadzenes un nervus. Jūs varat iegūt šo jodu tādos pārtikas produktos kā piens, siers, jogurts, ceptie kartupeļi, lasis un garneles.
- Patērē vismaz 1 pārtiku, kas bagāta ar C vitamīnu (piemēram, apelsīni, papaija, tomāti un zemenes), bagāta ar A vitamīnu (piemēram, burkāni, spināti un ķirbji) un bagāta ar folātu dienā.
- Neliela daļa palīdzēs jums patērēt pārtiku ar dažādām uzturvielām. Ar ikdienas kombinācijām tas ietver aptuveni:
- 6-11 porcijas pārtikas produktu, kas satur maizi un labību, \ t
- 2-4 augļi,
- Aptuveni 4 porcijas dārzeņu
- 4 porcijas ar piena saturu. Pārliecinieties, ka jūsu patērētais ēdiens katru dienu satur 1000 līdz 1300 mg kalcija.
- 3 porcijas ar proteīna saturu un
- Ieteicams atsevišķi lietot ēdienus ar tauku saturu un saldinātājiem.
Ievietojiet sev, ka jūs tūlīt zaudēsiet svaru pirmajās nedēļās pēc dzemdībām. Ņemiet vērā arī to, ka barības vielas, kuras lietojat, ir tikpat svarīgas kā svars, ko jūs palielinājāt grūtniecības laikā. Varbūt tas atvieglos jūsu rūpes par svara pieaugumu grūtniecības laikā.
