Saturs:
- Ideāls uzturs grūtniecēm, kurām ir gestācijas diabēts, piemēram, kas?
- Šis ogļhidrātu veids ir labs grūtniecēm ar diabētu
- Cik ogļhidrātu vajadzētu patērēt?
- Kas par proteīnu?
- Kāds ir vajadzīgais tauku patēriņš?
- Citas lietas, kurām nepieciešama uzmanība
Gestācijas diabēts ir nosacījums diabēta rašanās brīdim grūtniecības laikā, lai gan pirms grūtniecības Jums nav bijusi diabēta slimība. Gestācijas diabēts ir grūtniecības komplikācija, kas ir diezgan izplatīta. Gestācijas diabēts parasti sāk attīstīties ap 24. grūtniecības nedēļu. Diabēts grūtniecības laikā var ietekmēt mātes un augļa veselību. Ja Jums ir diagnosticēts gestācijas diabēts, jums ir svarīgi pārvaldīt veselīgu uzturu.
Ideāls uzturs grūtniecēm, kurām ir gestācijas diabēts, piemēram, kas?
Tāpat kā citi diabēti, ogļhidrātu daudzums var palielināt cukura līmeni asinīs (glikoze). Šo glikozi organisms izmantos kā galveno enerģijas avotu.
Lai izvairītos no glikozes līmeņa paaugstināšanās asinīs, ja Jums rodas gestācijas diabēts, varat rīkoties šādi:
- Ēdiet mazas porcijas, bet bieži (nevis 3 reizes dienā, lielas porcijas, labāk ir ēst 6 reizes dienā mazās porcijās), lai uzturētu svara stabilitāti grūtniecības laikā.
- Izplatiet maltītes laiku. Labāk ir ieturēt nelielu maltīti ar 3 reizes lielāko grafiku un ēst 3 uzkodas nekā dienā, tikai 3 reizes ēdiet lielās porcijās
- Neatliekiet ēšanas laiku, regulāri ēdiet.
- Samaziniet pārtikas produktus, kas satur ogļhidrātus, piemēram, maizi, pienu, augļus, saldumus un bezalkoholiskos dzērienus.
Šis ogļhidrātu veids ir labs grūtniecēm ar diabētu
Izvēlieties kompleksus ogļhidrātus, lai apmierinātu savas ikdienas vajadzības, piemēram, pilngraudu maize, kartupeļi, brūnie rīsi, auzu makaroni, auzu pārslas, kukurūzas quinoa, svaigi augļi, jogurts un citi. Šie ogļhidrātu avoti ir ogļhidrāti, kas ir bagāti arī ar citām vielām, piemēram, vitamīniem, minerālvielām un enerģiju, kas nepieciešama mātei un auglim.Ēd regulāri visu dienu. Bet daļa ir jāaprēķina tā, lai to pārspīlētu.
Komplekso ogļhidrātu pārtikas avotiem ir zema glikēmijas indeksa vērtība. Pētījumā ziņots, ka grūtniecēm ar gestācijas diabētu, kas ēda zemu glikēmijas indeksu pārtiku, bija tendence retāk paļauties uz insulīna injicēšanu, lai līdzsvarotu cukura līmeni asinīs. Iemesls ir tāds, ka pārtikas produkti ar zemu glikēmijas indeksu ļaus jums būt ilgākam, tāpēc vēlmi kontrolēt saldumus uz saldumiem.
Kā par cukuru? Cukuru joprojām var lietot grūtnieces, kurām ir gestācijas diabēts. Tomēr tikai puse tējkarote cukura katram lielajam ēdienreizes grafikam.
Cik ogļhidrātu vajadzētu patērēt?
Katra cilvēka ogļhidrātu vajadzības pamatā atšķiras atkarībā no vecuma, fiziskās aktivitātes līmeņa, cukura līmeņa asinīs, ķermeņa svara un veselības stāvokļa. Tādēļ jums vajadzētu to apspriest ar savu akušieri vai lūgt vērsties pie dietologa, lai izstrādātu veselīgu uzturu un nepieciešamo ogļhidrātu daudzumu.
Liels attēls ir aptuveni šāds: brokastis 15-30 g ogļhidrāti, rīta uzkodas 15-30 grami ogļhidrāti, pusdienas 45-60 grami ogļhidrātu, pēcpusdienas uzkodas 15-30 grami ogļhidrātu un vakariņas 45-60 grami ogļhidrātu.
Aprēķiniem 15 grami ogļhidrātu ir līdzvērtīgi:
- gabals svaigas maizes
- 1/2 mārciņu rīsi (+/- 50 grami)
- ½ sagriezti vidēja izmēra kartupeļi
- 1 vidējs ābols
- 1 mazs banāns
- 2 kivi
- ½ vidēja lieluma mango šķēles
- glāze govs piena (± 250 ml)
Dienas sākumā nemēģiniet patērēt pārāk daudz ogļhidrātu, jo cukura līmenis asinīs mēdz pieaugt no rīta.
Kas par proteīnu?
Olbaltumvielas ir nepieciešamas bērna augšanai un mātes ķermeņa vajadzībām. Labs proteīna avots ir zema tauku gaļa, liesa vistas gaļa un āda, zivis, olas, rieksti. Šie pārtikas produkti ir droši, jo tie tieši neietekmē cukura līmeni asinīs.
Kāds ir vajadzīgais tauku patēriņš?
Tauku uzņemšana tieši neietekmē mātes cukura līmeni asinīs. Tomēr, ēšanas daudz tauku var palielināt ķermeņa svaru. Pārmērīgs svars grūtniecības laikāsarežģīs dzimšanas procesu un apgrūtinās cukura līmeni asinīs.
Ierobežojiet patērēto tauku daudzumu, īpaši piesātinātos taukus (sviestu, taukainu gaļu), un aizvietojiet to ar nelielu daudzumu nepiesātināto tauku. Nepiesātināto tauku pārtikas avotu piemēri ir olīveļļa, saulespuķu eļļa, avokado. Izvēlieties liesas gaļas un piena produktus ar zemu tauku saturu.
Citas lietas, kurām nepieciešama uzmanība
Turklāt neaizmirstiet izvairīties no dzērienu dzeršanas un ierobežot kofeīna patēriņu gan no kafijas, gan tējas, gan enerģijas dzērieniem. Paplašiniet ēšanas šķiedru grūtniecības laikā, lai novērstu aizcietējumus un stabilizētu cukura līmeni asinīs, ko izraisa citi ēdieni. Augļi, dārzeņi un rieksti, piemēram, zirņi, ir labi ķermeņa šķiedru avoti.
