Saturs:
- Medicīnas video: How to speak so that people want to listen | Julian Treasure
- Palieliniet svaru grūtniecības laikā ne tikai bērna dēļ
- Ieteikumi svara iegūšanai grūtniecības laikā
- Kā kontrolēt svaru grūtniecības laikā
Medicīnas video: How to speak so that people want to listen | Julian Treasure
Svara pieaugums grūtniecības laikā ietekmē mātes un bērna veselību pēc dzimšanas. Grūtnieces, kurām grūtniecības laikā ir lieko svaru, palielina risku saslimt ar grūtniecību saistītām slimībām. Kamēr grūtnieces, kurām grūtniecības laikā ir mazāk svara, var palielināt risku, ka bērni dzimst ar mazu svaru. Bērna ķermeņa svars grūtniecības laikā ir ļoti svarīgs, jo bērna ķermeņa masa pēc dzimšanas un bērna veselības stāvoklis ir atkarīgs no mātes svara grūtniecības laikā.
Palieliniet svaru grūtniecības laikā ne tikai bērna dēļ
Tik daudz kā 1/3 no svara pieauguma grūtniecības laikā ir auglim, placentai un amnija šķidrumam, bet atlikušie 2/3 ir dzemdes muskuļiem (dzemdes), kas turpina palielināties, krūts audi, palielina asins tilpumu, ekstracelulāro šķidrumu un tauku uzglabāšanu grūtniecēm, gatavojoties zīdīšanai.
Grūtnieces normālā grūtniecības laikā uzglabā lielu ķermeņa tauku daudzumu, lai apmierinātu mātes ķermeņa vajadzības un augļa enerģijas vajadzības, kā arī lai sagatavotu enerģijas vajadzības zīdīšanas laikā. Ķermenis uzglabā vislielāko tauku daudzumu no 10 līdz 20 grūtniecības nedēļām vai pirms augstākās augļa enerģijas prasības. Tauku rezerves mēdz samazināties pirms grūtniecības beigām. Auglim saglabājas tikai 0,5 kg apmēram 3,5 kg tauku rezerves grūtniecības laikā.
Grūtnieces un dzemdības laikā grūtniecēm, kurām ir liekais svars, var palielināties komplikāciju risks, piemēram, gestācijas hipertensija (augsts asinsspiediens grūtniecības laikā), gestācijas diabēts, lieli bērni (makrosomija) un ķeizargrieziens. Grūtnieces, kurām grūtniecības laikā ir mazāks svars, var palielināt priekšlaicīgu zīdaiņu risku (dzimšana pirms 37 nedēļu vecuma) un zemu dzimšanas svaru (LBW). Tādēļ grūtniecības laikā mēģiniet iegūt svaru normālā diapazonā.
Ja Jums ir liekais svars, jums jāsamazina svars, izmantojot un samazinot neveselīgu pārtiku, piemēram, saldu un augstu tauku saturu. Ja mātei ir mazāks svars, mātei vajadzētu ēst daudzveidīgākus veselīgus pārtikas produktus.
Ieteikumi svara iegūšanai grūtniecības laikā
Pirms grūtniecības svara stāvoklis ietekmē attiecības starp pieaugošo mātes svaru grūtniecības laikā un bērna svaru dzimšanas brīdī. Jo grūtnieces ir nepietiekams svars viņiem ir tendence uzturēt savu svara pieaugumu grūtniecības laikā savām vajadzībām, viņiem ir nepieciešams iegūt lielāku svaru nekā citas grūtnieces grūtniecības laikā. Kamēr grūtnieces, kurām ir lielāka svara nozīme, var izmantot daļu no savas enerģijas rezerves, lai atbalstītu augļa augšanu, tāpēc tām tikai nedaudz jāpalielina ķermeņa masa.
Svara pieaugums grūtniecības laikā negarantē, ka bērnam piedzimšanas brīdī būs normāls svars daudzu citu faktoru dēļ, kas ietekmē bērna dzimšanas svaru. Tomēr, palielinot ķermeņa masu grūtniecības laikā, var palielināties jaundzimušo iespēja atrasties normālā diapazonā.
Svara pieaugums grūtniecības laikā atšķiras atkarībā no mātes svara pirms grūtniecības. Šeit ir ieteicamais svara pieaugums grūtniecības laikā:
- Mātēm, kurām ir mazāk svara (nepietiekams svars) pirms grūtniecības, ti, ķermeņa masas indekss (ĶMI) ir mazāks par 18,5 kg / m2, ieteicams palielināt ķermeņa masu, \ t 13-18 kg grūtniecības laikā.
- Mātēm, kurām ir normāls svars pirms grūtniecības, tas ir, ar ķermeņa masas indeksu (ĶMI) starp 18,5-24,9 kg / m2, ieteicams palielināt ķermeņa masu, \ t 11,5-16 kg grūtniecības laikā.
- Mātēm, kurām ir vairāk svara (liekais svars) pirms grūtniecības iestāšanās, ti, kura ķermeņa masas indekss (ĶMI) ir no 25-29,9 kg / m2, ieteicams palielināt ķermeņa masu 7-11,5 kg grūtniecības laikā.
- Mātēm, kas to piedzīvo aptaukošanās pirms grūtniecības iestāšanās, tas ir, kura ķermeņa masas indekss (ĶMI) ir 30 kg / m2 vai vairāk, ieteicams palielināt ķermeņa masu 5-9 kg grūtniecības laikā.
- Mātēm, kas ir grūtnieces ar dvīņiem, ieteicams palielināt svaru par 11,5-24,5 kg grūtniecības laikā.
* Piezīme: Ķermeņa masas indeksa (ĶMI) aprēķināšanas formula ir ķermeņa masa (kg) / [augstums (m)] 2
Kā kontrolēt svaru grūtniecības laikā
Ēdot veselīgu un sabalansētu pārtiku grūtniecības laikā, var palīdzēt uzturēt grūtnieču svaru. Ēd dažādus veselīgus pārtikas produktus, piemēram:
- Rīsi, kartupeļi, maize un graudaugi, kas satur ogļhidrātus. Izvēlēties kompleksus ogļhidrātus, piemēram, brūnus rīsus un pilngraudu maizi, kas ir daudz barības vielu.
- Dārzeņi un augļi, vismaz 5 porcijas dienā.
- Gaļa, zivis un olas, kas satur dzīvnieku olbaltumvielas, kā arī tempeh, tofu un rieksti, kas satur augu proteīnu
- Piens un piena produkti, piemēram, jogurts un siers. Ja grūtniecēm ir liekais svars, izvēlieties zemu tauku saturu.
Lai būtu veselīgāki, jums jāierobežo saldie ēdieni vai dzērieni, jāierobežo sāls izmantošana pārtikā un jāierobežo ceptu ēdienu ēšana. Mēs iesakām izvēlēties ēdienus, kas pagatavoti vārot, cepot vai tvaicējot, lai padarītu to veselīgāku.
Mēģiniet ēst nedaudz, bet bieži, ap 5-6 ēdienreizes dienā. Turklāt, veiciet vieglu treniņu grūtniecības laikā, piemēram, pastaigas un peldēšanu. Vienmēr aktīvi pārvietojoties, var uzturēt ķermeņa svaru un palīdzēt mātēm viegli un vienmērīgi strādāt.
LASĪT ARĪ
- Kā iestāties grūtniecība, ja Jums ir liekais svars
- Kā iestāties grūtniecības laikā, kad zaudējat svaru
- Padomi, kā izvairīties no nevēlamā svara palielināšanās grūtniecības laikā ar diabētu
