Saturs:
- Ieguvumi no rozīnēm veselībai
- 1. Praktisks un efektīvs ogļhidrātu avots
- 2. Veicina gremošanu un palīdz samazināt svaru
- 3. Novērst anēmiju
- 4. Novērst osteoporozi un barot kaulus un locītavas
- 5. Novērst šūnu un DNS bojājumus
- 6. Piemērots veseliem zobiem un smaganām
- Esiet uzmanīgi ar cukuru
Ja esat saldo ēdienu ventilators, jūs noteikti esat iepazinušies ar rozīnēm. Rozīnes, kas var parādīties dažādās krāsās, sākot no dzeltenas, brūnas, līdz melnbaltai violetai, ir vīna žāvēšanas rezultāts. Parasti rozīnes tiek izmantotas kā papildinājums uz kūkām vai cepumiem, sajaucot ar auzu, un jogurta un granola garša. Neskatoties uz mazo izmēru, rozīņu ieguvumi ir bagāti, jo tie satur augstu enerģiju un barības vielas.
Ieguvumi no rozīnēm veselībai
1. Praktisks un efektīvs ogļhidrātu avots
Pusē tasi kimis ir aptuveni 216 kalorijas un 42 grami cukura. Kā etalonu 330 ml sodas var saturēt aptuveni 150 kalorijas un 33 gramus cukura atkarībā no zīmola. Šā iemesla dēļ nevar teikt, ka rozīnes ir pārtikas produkti ar zemu kaloriju saturu vai zema cukura daudzumu. Rozīnes dažreiz sauc par dabīgiem saldumiem.
Lielais kaloriju un cukura daudzums patiešām ir viens no žāvētu augļu raksturlielumiem. Tāpēc svarīgākais ir kontrolēt patērēto rozīņu daudzumu. Rozīni parasti tiek pārdoti mazos iepakojumos, kuros katrā iepakojumā ir vairāk nekā 100 kaloriju. Ja jums ir problēmas, kontrolējot, cik daudz rozīņu jūs ēdat, ir laba ideja iegādāties rozīnes šajā mazajā iepakojumā, lai saglabātu jūsu rozīnes.
Izturības sportistiem rozīnes ir lielisks kaloriju avots. Forma ir maza un viegli patērējama, padarot rozīnes ogļhidrātu avotu, kas ir praktisks, lai uzlabotu veiktspēju.
LASĪT ARĪ: 8 Augļi ar augstu cukura saturu
2. Veicina gremošanu un palīdz samazināt svaru
Pusi glāzes ķimikāliju satur 2,7 gramus šķiedras vai apmēram 6-12 procentus no ikdienas vajadzībām atkarībā no dzimuma un vecuma. Šķiedra palīdz izlīdzināt gremošanu, mīkstinot un palielinot fekāliju svaru un izmēru. Šķiedra arī palīdz jums palikt pilnīgāk, jo tas palēnina kuņģa iztukšošanās procesu. Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, ēšanas šķiedru pārtika var palīdzēt.
LASĪT ARĪ: 10 pārtikas produkti, kas padara mūs garāku
3. Novērst anēmiju
Rozīnes ir lielisks dzelzs avots. Pusotru glāzi ķīmiskās vielas satur 1,4 miligramus dzelzs. Šis skaits atbilst aptuveni 7% no ikdienas dzelzs prasībām pieaugušajām sievietēm un 17% pieaugušajiem vīriešiem. Dzelzs ir svarīga viela sarkano asins šūnu veidošanai un palīdz šīm šūnām pārnest skābekli visā organismā. Lai novērstu dzelzs deficīta anēmiju, jālieto pietiekami daudz dzelzs.
4. Novērst osteoporozi un barot kaulus un locītavas
Pusotru glāzi ķīmisko vielu satur aptuveni 36 miligramus kalcija, kas satur 5% no kalcija prasības dienā. Kalcijs ir viela, kas ir svarīga zobu un kaulu veselībai. Ja esat sieviete, kas izturējusi menopauzi, rozīnes var būt labas uzkodas, jo kalcija saturs novērš osteoporozes procesu.
Turklāt rozīnes satur arī daudz bora. Bors darbojas ar D vitamīnu un kalcijs saglabā Jūsu kaulus un locītavas veselīgu. Šai vielai ir arī nozīme osteoporozes ārstēšanā.
5. Novērst šūnu un DNS bojājumus
Rozīnes ir bagātas ar dabīgiem antioksidantiem fenols un polifenols. Antioksidanti palīdz novērst brīvos radikāļus no organisma un novērst Jūsu šūnu un DNS bojājumus. Tas var novērst tādas slimības kā vēzis, sirds slimības un insults.
6. Piemērots veseliem zobiem un smaganām
Daži pētījumi liecina, ka rozīnes satur phytochemicals kas var saglabāt veselus zobus un smaganas. Vielas phytochemicals Tie ietver linolskābi, linolēnskābi un skābi oleanolisks. Visi trīs satura veidi var cīnīties pret baktērijām, kas izraisa zobu bojāšanos un sliktu elpu.
LASĪT ARĪ: Pārtikas produktu un mutes smaržu dzērienu saraksts
Esiet uzmanīgi ar cukuru
Rozīnes satur veselīgus vitamīnus un minerālvielas. Bez tam rozīnes ir bagātas ar antioksidantiem un šķiedrvielām, bez taukiem un holesterīna. Īsāk sakot, rozīnes var jums palīdzēt:
- Novērst un samazināt aizcietējumus
- Novērst anēmiju
- Kaulu stiprības saglabāšana
- Aizsargājiet zobus
- Vēža un sirds slimību riska samazināšana
Rozīnes satur arī pietiekami daudz cukura, lai īsā laikā sniegtu jums papildu enerģiju. Ja jums patīk saldie ēdieni, jūs varat apsvērt iespēju nomainīt saldo uzkodu ar veselīgākām rozīnēm. Tomēr paturiet prātā, ka, patērējot pārāk daudz rozīņu, tas var traucēt jūsu veselībai, jo tas satur augstu cukura un kaloriju daudzumu. Citiem vārdiem sakot, vissvarīgākais ir kontrolēt patērēto rozīņu daudzumu.
