Saturs:
- Medicīnas video: YOU LAUGH? YOU LOSE! CHALLENGE - YLYL #0001
- Dusmas nav slikta emocija
- Daži padomi, kā kontrolēt jūsu dusmas
- Nomieriniet dusmas
- Izvairieties no cilvēkiem, vietām un situācijām, kas liek jums justies dusmīgiem
- Praksē atpūsties
Medicīnas video: YOU LAUGH? YOU LOSE! CHALLENGE - YLYL #0001
Dusmas ir normāla un veselīga emocija. Bet, kad jūsu dusmas ir nekontrolētas, jūs varat nonākt nepatikšanās, un tas var pat bojāt jūsu attiecības, jūsu veselību un prātu. Lai gan var būt grūti kontrolēt savas emocijas, ir daži vienkārši veidi, kas var jums palīdzēt. Mēs varam jums palīdzēt saprast jūsu dusmas un sniegt dažus padomus, kā pārvaldīt savas emocijas.
Dusmas nav slikta emocija
Dusmas nav slikta emocija. Ja jums ir vajāti vai jūtas ievainoti, dusmas jūtas ir veselīgas un normālas. Tas, ko jūs darāt ar savu dusmu, ir tas, kas izraisa problēmas, nevis pats dusmas, jo jūs varat savainot sevi vai citus, kad esat dusmīgs.
Ja jums ir slikts temperaments, jūs varat iemācīties izteikt savas emocijas, nekaitējot citiem. Ja jūs to varat izdarīt, jūs ne tikai jutīsieties labāk, bet citi jums patiks. Arī dusmu pareiza izteikšana var palīdzēt jums veidot labākas attiecības, sasniegt savus mērķus un padarīt jūsu dzīvi veselīgāku un apmierinošāku. Jo vairāk jūs praktizējat savas dusmas, jo vieglāk ir apgūt dusmības kontroles mākslu.
Daži padomi, kā kontrolēt jūsu dusmas
Nomieriniet dusmas
Ja jūsu sirdsdarbība straujāk sākas un jūsu elpošana ir ātrāka, vai ja jūtaties saspringts uz pleciem vai saspiežat dūriņus, rodas dusmas. Šis ir laiks, lai jūs varētu izmantot dažas metodes, lai kontrolētu dusmas.
Jūs varat ieņemt dziļu elpu, lai nomierinātu ķermeņa spriegumu un palēninātu sirdsdarbības ātrumu. Apmeklējot apkārtni apkārtnē, kur jūs atrodaties, var palīdzēt. Vēl viens veids ir lēnām skaitīt līdz desmit, koncentrējoties uz skaitīšanu, lai jūsu racionālais prāts iet kopā ar jūsu jūtām. Sāciet skaitīt vēlreiz, ja pirmais mēģinājums nedarbojas. Pēc miera, jūsu prāts kļūs skaidrāks un jūs varēsiet labāk novērtēt situāciju.
Izvairieties no cilvēkiem, vietām un situācijām, kas liek jums justies dusmīgiem
Nosakiet aktivitātes, laiku, cilvēkus, vietas vai situācijas, kas izraisa jums nozieguma vai dusmas sajūtas, un plāno tos izvairīties. Ja jūs vienmēr piedzīvojat strīdus ar noteiktām draugu grupām, jums jāizvairās no viņiem iet. Ja darba laiks liek jums izdarīt spiedienu, mēģiniet strādāt agri. Padomā par veidiem, kā izvairīties no lietām un situācijām, kas liek jūsu asinīm vārīties.
Praksē atpūsties
Kad jūsu dusmas palielinās, mēģiniet atpūsties. Praktizējiet elpošanu, iedomājieties mierīgas situācijas vai atkārtojiet nomierinošus vārdus, lai saskaņotu sevi. Jūs varētu izmēģināt dusmas kontroles klasi, lai uzzinātu, kā atbrīvot jūsu dusmas.
Kad jūs zināt, kas izraisa jūsu dusmas un ir veids, kā kontrolēt dusmas, jūsu dzīve būs daudz vieglāka. Ja jūs joprojām jūtaties pārsteigti, konsultējieties ar psihologu vai citu licencētu garīgās veselības speciālistu, lai palīdzētu.
LASĪT ARĪ:
- Vietējās vardarbības atzīšana jūsu mājsaimniecībā
- Viss, kas jums jāzina par depresiju
- Saskaras ar emocionālām izmaiņām, kas saistītas ar insultu
