Saturs:
- Medicīnas video: Red Tea Detox
- Kā uzlabot insulīna jutību pret diabētu?
- 1. Regulāri izmantojiet
- 2. Palielināt šķiedru, īpaši šķīstošo šķiedru, uzņemšanu
- 3. Samaziniet vienkāršo ogļhidrātu patēriņu
- 4. Samaziniet papildu cukura patēriņu
- 5. Samaziniet trans-tauku uzņemšanu
- 6. Samaziniet svaru
- 7. Samaziniet stresu
Medicīnas video: Red Tea Detox
Insulīns ir hormons, kas kontrolē cukura līmeni asinīs. Hormonu insulīnu ražos vairāk aizkuņģa dziedzeris, kad cukura līmenis asinīs organismā palielinās un to pārvērš par enerģiju. Tad cukura līmenis asinīs pazeminās. Lai to izdarītu, ķermeņa šūnām jābūt jutīgām pret insulīnu (insulīna jutība), lai cukura līmeni asinīs varētu efektīvi pārvērst enerģijā un pazemināt cukura līmeni asinīs. Lai samazinātu risku un novērstu diabētu, ir svarīgi palielināt jutību pret insulīnu.
Kā uzlabot insulīna jutību pret diabētu?
Augsta insulīna jutība padara insulīna rezistenci zemāku. Tas nozīmē, ka šūnas organismā spēj noteikt insulīna klātbūtni, lai ķermeņa šūnas varētu efektīvi izmantot cukura līmeni asinīs.
Daži veidi, kā uzlabot insulīna jutību, ir šādi:
1. Regulāri izmantojiet
Vingrojumi var palīdzēt sadedzināt kalorijas, lai ražotu enerģiju un pārvietotu cukuru (glikozi) uz uzglabājamiem muskuļiem, lai cukurs asinīs neuzkrātu. Veicot vingrinājumus, kas apmāca muskuļu izturību, tiek uzskatīts, ka tas ir labāks insulīna jutības palielināšanā. Tas ir tāpēc, ka sports veido arī muskuļus, kuros arī muskuļi sadedzina glikozi.
Vingrinājums var paaugstināt insulīna jutību apmēram 2–48 stundas, atkarībā no treniņa veida. Piemēram, velosipēds 60 minūtes vidējā ātrumā var paaugstināt insulīna jutību 48 stundas. Tātad, izmantot! Lai gan pēc treniņa jūs nezaudējat svaru, samazinās risks saslimt ar diabētu.
2. Palielināt šķiedru, īpaši šķīstošo šķiedru, uzņemšanu
Patērējot daudz pārtikas, kas satur šķīstošo šķiedru, var uzlabot insulīna jutību. Daži pētījumi arī atklāja, ka šķīstošā šķiedra var palīdzēt barot labas baktērijas zarnās, tas ir saistīts ar paaugstinātu jutību pret insulīnu. Daži no pārtikas produktiem, kas satur šķīstošo šķiedru, ir auzu pārslas, Briseles kāposti, burkāni, āboli, apelsīni, rieksti un citi dārzeņi un augļi.
3. Samaziniet vienkāršo ogļhidrātu patēriņu
Vienkārši ogļhidrāti ir galvenais cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs. Augsts ogļhidrātu daudzums var izraisīt augstu cukura līmeni asinīs. Tātad, samazinot ogļhidrātu daudzumu, var uzlabot insulīna jutību. Patērējot mazāk ogļhidrātu daudzumu regulāri, cukurs var nonākt organismā ne pārāk daudz. Tas atvieglo insulīna darbību. Ēdot ogļhidrātu avotu, izvēlieties ogļhidrātu avotu ar zemu glikēmijas indeksu.
4. Samaziniet papildu cukura patēriņu
Bieži cukura uzņemšana no pārtikas nonāk organismā pārmērīgi lielā daudzumā, ja jūs pat to nezināt. Divi cukura veidi, kas bieži ir pārtikas produktos, ir augstas fruktozes kukurūzas sīrups (parasti atrodams iepakotajos pārtikas produktos un dzērienos) un galda cukurs. Abi cukura veidi satur fruktozi, kur liela fruktozes uzņemšana var samazināt jutību pret insulīnu gan cilvēkiem ar diabētu, gan veseliem cilvēkiem.
5. Samaziniet trans-tauku uzņemšanu
Ne tikai cukurs, bet arī pārtikas tauku uzņemšana bieži vien ir pārmērīga, ja jūs to nezināt. Daudzi pārtikas produkti satur taukus, īpaši trans-taukus, kas ir kaitīgi organismam. Šie trans-tauki satur daudzus gardus ēdienus, piemēram, donuts un ātrās ēdināšanas. Faktiski ietekme uz ķermeni ir ļoti negatīva. Trans-tauki var samazināt cukura līmeni asinīs un samazināt jutību pret insulīnu.
6. Samaziniet svaru
Paturiet prātā, ka tauku uzkrāšanās, īpaši vēdera rajonā, var mazināt jutību pret insulīnu, kas var palielināt diabēta risku. Vēdera tauki var radīt hormonus, kas padara organismu pret rezistenci pret insulīnu. Tātad, svara zudums ir labākais veids, kā atbrīvoties no vēdera taukiem, lai palielinātu insulīna jutību.
7. Samaziniet stresu
Stress var izraisīt jūsu organisma vielmaiņas traucējumus, kā arī traucēt organisma spēju regulēt cukura līmeni asinīs. Daudzi pētījumi arī atklāja, ka augsts stresa hormonu līmenis organismā var samazināt jutību pret insulīnu. Tāpēc jums ir nepieciešams samazināt stresu. Pietiekami daudz miega un fiziskās aktivitātes ir labs veids, kā samazināt stresu.
