Saturs:
- Medicīnas video: Cukura diabēta pacientiem iespēja saņemt bezmaksas uztura speciālista konsultācijas
- Veselīga dzīvesveida uzsākšanas posmi diabētam
- 1. Sākot no nodoma
- 2. Sagatavošana
- 3. Darbības
- 4. Turpiniet disciplinēt
- Atcerieties, ka ir risinājums
Medicīnas video: Cukura diabēta pacientiem iespēja saņemt bezmaksas uztura speciālista konsultācijas
Diabētu nevar izārstēt, bet jūs varat kontrolēt šo slimību. Viens no labākajiem veidiem, kā kontrolēt cukura diabētu, ir mainīt savu dzīvesveidu par veselīgāku. Veselīga dzīvesveida piemērošana ne tikai pasargā jūs no nekontrolējama diabēta komplikācijām, bet arī citām hroniskām slimībām vēlāk.
Ja Jums ir diabēts un plānojat sākt mainīt veselīgu dzīvesveidu, skatiet tālāk sniegtos padomus.
Veselīga dzīvesveida uzsākšanas posmi diabētam
Dzīves paradumu maiņa veselīgāk nav viegla, bet tas nenozīmē, ka tas nav iespējams. Tas aizņem ilgu laiku un procesu. Protams, būs arī daudz šķēršļu, ar kuriem saskaras. Bet nevajag drosmi, jūs noteikti varat to iziet.
Kopumā ir četri posmi, lai uzsāktu veselīgu dzīvesveidu diabētam, tostarp:
1. Sākot no nodoma
Ja jūs patiešām vēlaties kontrolēt šo slimību, protams, nodoms ir jānāk no jums. Pirmais solis, lai veiktu pārmaiņas, ir apzināt veselīgu dzīvesveidu un motivāciju. Jūs varētu būt šajā posmā, ja:
- Ir prāts mainīt un dzīvot veselīgu dzīvesveidu, bet nepietiek, lai sāktu darbu
- Ticiet, ka jūsu veselība uzlabosies, ja dzīvojat veselīgu dzīvesveidu
- Neesat pārliecināts, vai varat pārvarēt šķēršļus, kas vēlāk būs jārisina, pieņemot lēmumu par veselīga dzīvesveida pieņemšanu
Pajautājiet sev par dažādām priekšrocībām un trūkumiem, ko jūs varat saņemt, izlemjot mainīt savu dzīvesveidu par veselīgāku.
Šī nodoma vākšanas process aizņem kādu laiku. Lai atvieglotu lēmuma pieņemšanu, nevilcinieties konsultēties ar ārstu vai meklēt ģimenes atbalstu.
2. Sagatavošana
Pēc tam, kad sajūtat satraukumu un meklējat daudzu partiju atbalstu, jūs beidzot nolemjat rīkoties. Jā, šajā posmā jūs esat sākuši plānot un domāt par dažādām stratēģijām, ko var izdarīt, lai veiksmīgi īstenotu veselīgu dzīvesveidu.
Jūs varētu būt šajā posmā, ja:
- Ir nolēmuši, ka jūs izdarīsit izmaiņas un to darīsit tuvākajā nākotnē
- Jau esat iestatījis savus mērķus reālistiski, lai veiktu šo darbību
- Jau veic dažādus sagatavošanās darbus plāna īstenošanai
3. Darbības
Preparāts ir sakārtots šādā veidā. Tagad ir pienācis laiks sākt konkrētas darbības, lai vadītu veselīgāku dzīvesveidu. Šajā trešajā posmā jūs esat sākuši pieņemt veselīgu dzīvesveidu, lai sasniegtu savus sākotnējos mērķus, kas ir veselīgs dzīves veids, lai kontrolētu diabētu.
Jūs varētu būt šajā posmā, ja:
- Ēdiet veselīgu pārtiku, kas satur sabalansētu uzturu un uzturu, regulāri veic sporta vai fiziskās aktivitātes, kā arī veiciet dažādas citas veselīgas uzvedības pēdējos 6 mēnešos vai ilgāk.
- Var pielāgot un labi pielāgoties, ieviešot veselīgāku dzīvesveidu.
- Veiksmīgi pārvarēt šķēršļus, kurus iepriekš baidījāt.
4. Turpiniet disciplinēt
Šajā posmā jūs esat iepazinušies ar notikušajām izmaiņām un esat veiksmīgi uzturējis vairāk nekā 6 mēnešus. Varētu teikt, ka šajā posmā jums patīk sajūta, ka veselīga dzīves dzīve ir obligāta lieta, kas jums jādzīvo.
Jūs varētu būt šajā posmā, ja:
- Veselīgs dzīvesveids ir kļuvis par normālu jūsu ikdienas daļu
- Jūtas grūti iedomāties, nedarot veselīgus paradumus
- Jūs esat atradis radošus veidus, kā veikt veselīgākas rutīnas
Jūs dzīvojat dažādos šķēršļos, bet ar nepārspējamu garu jums izdodas panākt lielu progresu.
Atcerieties, ka ir risinājums
Pirms nolemjat mainīt savu dzīvesveidu, lai būtu veselīgāks, varbūt jums ir neskaitāmas rūpes, kas kļūst par jūsu lielāko šķērsli. Dažas no visbiežāk sastopamajām problēmām ir saistītas ar laiku un laiku.
Ja jums nav laika, lai veiktu virkni veselīgu darbību, tad sāciet pārkārtot savas prioritātes. Padariet veselīgu dzīvesveidu par savu prioritāti.
Mēģiniet vairot fizisko aktivitāti, kad un kur jūs esat. Ja jums nav pietiekami daudz naudas, lai dotos uz sporta zāli, veiciet vienkāršas aktivitātes, piemēram, pastaigas vismaz 30 minūtes katru dienu.
Būtībā, lai jūsu ķermenis aktīvi pārvietotos katru dienu, vai tas ir pastaigas, dejas vai tikai dārzkopība. Lai iegūtu vairāk entuziasma, lūdziet palīdzību no tuvākajiem cilvēkiem, piemēram, jūsu vecākiem, brāļiem un māsām, vai pat jūsu laulātajam.
Tagad ir dažādas receptes, kas ir veselīgas un jūs varat izmēģināt mājās. Jūs varat veikt iecienītākos ēdienus ar jauniem, veselīgākiem veidiem.
Piemēram, jūs varat samazināt gaļas taukus un samazināt sviesta, cukura un sāls daudzumu, ko gatavojat. Izmantojiet zemu tauku saturu sieru vai pienu. Pievienojiet brokoļus, burkānus vai spināti, ja vēlaties pastas, picas vai burgers.
