Saturs:
- Medicīnas video: Why our screens make us less happy | Adam Alter
- Cilvēki, kuriem patīk virsstundas, parasti nespēj atdalīt darba pasauli no personīgās pasaules
- Turpmāka virsstundu ietekme mājās padara vēl grūtāku gulēt naktī
- Emocionālās problēmas, kas rodas no kaitinošiem kolēģiem, arī traucē
- Miega trūkums samazina darba produktivitāti
- Galvenais, veltiet laiku atpūtai
Medicīnas video: Why our screens make us less happy | Adam Alter
Vai kādreiz esat saņēmis izsmalcinātu satīru no tuvākās personas, kas teica: "Biroja darbu nevajadzētu atvest mājās!" Vai "Kamēr nebūs atpūsties, nepārtraukti strādājiet nepārtraukti!" Pat ja tas izklausās smalks, tas tiešām ir bažas zīme, jūs zināt! Faktiski, virsstundu ietekme mājās faktiski apgrūtina jūsu miegu. Kā nāk, vai ne?
Cilvēki, kuriem patīk virsstundas, parasti nespēj atdalīt darba pasauli no personīgās pasaules
Nedomāju? Lai pārliecinātos, ka jūs pārtraucat virsstundu ieradumu, skatiet, ko Zürichas Universitātes pētījums teica šajā biznesa un psiholoģijas žurnālā. Pārbaudot gandrīz 2000 darbinieku no vācu valodā runājošo valstu datus un darba paradumus, tika konstatēts, ka aptuveni 50 procenti strādāja vairāk nekā 40 stundas nedēļā.
Katram darbiniekam tiek lūgts aizpildīt aptaujutiešsaistē novērtēt, cik labi viņi spēj nošķirt lietas, kas smaržo darbu un biroju, no viņu personīgās dzīves. Piemēram, viņiem jautāja, vai viņi ir domājuši par darbu nedēļas nogalēs un cik bieži viņi strādāja nedēļas nogalēs. Viņiem arī jautāja, vai viņi sev atvēlēja laiku atpūsties un izbaudīt vaļaspriekus vai socializēties, kad nestrādā.
Rezultātā cilvēki, kuri nespēj atdalīt darba laiku un personīgo dzīvi, šķiet biežāk izsmelti un straujāk uzsvērti. Un otrādi, cilvēki, kas spēj sniegt skaidras un skaidras robežas starp darbu un viņu personīgo dzīvi, var dzīvot labvēlīgāk. Kāpēc?
Turpmāka virsstundu ietekme mājās padara vēl grūtāku gulēt naktī
Ja jūs ignorējat ienākošos e-pasta ziņojumus vai telefona zvanus vai kad esat pusnakts laikā, ieslēdziet savu klēpjdatoru mājās, lai pārliecinātos, ka darbs var tikt pabeigts šodien, tas nozīmē, ka jūs nedodat savam ķermenim un prātam pietiekami daudz laika, lai atgūtu darba spiedienu pirms visbeidzot, jūs nākamajā dienā doties uz darbu. Un tā tālāk. Tas nozīmē, ka gan ķermenis, gan prāts vienmēr ir gatavi strādāt 24 stundas diennaktī.
Ja jau no paša sākuma esat pieradis pie netīrs miega grafika, jūs nejūtaties labi un sajūsmā, ka nākamajā dienā jūs būsiet aktīvi. Ķermenis, kas jūtas "smags" miega trūkuma dēļ, var padarīt jūs noguris. Fiziskās slodzes kombinācija noguruma un emocionālā stresa dēļ, ko izraisa ikdienas aktivitātes kopā ar stresu, jo jūs jūtaties, ka jūs nevarat gulēt, un tas padara jūsu miegu mazāk un mazāk, var izraisīt miega traucējumus naktī.
Pakāpeniski, neapzinoties to, šī fiziskās un garīgās spriedzes kombinācija turpmākajos gados ietekmēs jūsu ķermeņa veselību.
Emocionālās problēmas, kas rodas no kaitinošiem kolēģiem, arī traucē
Pētnieku grupa no trim vadošajām neatkarīgām institūcijām, proti, Oklendas Universitāte, Portlendas Valsts universitāte un USDA (Mežsaimniecības un stādījumu dienests Amerikā) ziņoja, ka dziļas miega grūtības no virsstundām ne tikai radās no lielā darba vietu skaita. Bet arī no garīgās slodzes, ko jūs veicat mijiedarbības rezultātā ar kaitinošiem kolēģiem un nepatīkamām pieredzēm birojā, piemēram, jūs saņemat boss vai baidās ar klientu.
Okslendas Universitātes galvenais pētnieks Caitlin Demsky uzsvēra, ka cilvēki, kuriem rodas nevēlami notikumi darbā, piemēram, par zemu novērtēt vadītāji vai viņu kolēģi, visticamāk, piedzīvos bezmiegu, ko raksturo grūtības sākt gulēt līdz brīdim, kad tie ir viegli pamodušies pusnaktī līdz vairākiem reizes. Šo pētījumu rezultāti ir publicēti Darba veselības psiholoģijas žurnālā.
Miega trūkums samazina darba produktivitāti
Miega režīms ir viena no svarīgākajām pašatjaunošanās darbībām, teica Demsky. Pietiekami daudz miega ir galvenais faktors, kas nodrošina augstu produktivitāti un darba koncentrēšanos. Lai gūtu panākumus darbā, svarīga loma ir arī pietiekami daudz gulēt.
Virsstundu ietekme jau sen ir saistīta ar fokusa, modrības un smadzeņu atmiņas samazināšanos. Tālāk paskaidroja Brigham un Sieviešu slimnīcas pētnieki, tas ir tāpēc, ka smadzeņu spēja un ātrums sagremot informāciju samazinās ar laiku, ko organisms pavada, lai jūs nomodā, lai ne aizmigtu.
Galu galā, virsstundas faktiski palēninās jūsu produktivitāti birojā. Jo biežāk virsstundas, jo mazāk miega jūs varat saņemt. Jo retāk jūs labi guļat, jo vairāk stresa rada ilgāks darba laiks.
Ziņojot no Huffington Post lapas, miega atņemšana parasti kavē smadzeņu darbu, kas liek jums būt grūti domāt radoši, radīt jauninājumus jaunām lietām, kas bieži vien ir saistītas ar spēju domāt skaidri vai loģiski.
Tātad, ja jums trūkst miega, ne tikai jūs jūtaties miegains visu dienu, bet arī dažādas negatīvas sekas, kas var ietekmēt jūsu darba produktivitāti, ko var novērtēt jūsu priekšnieks.
Galvenais, veltiet laiku atpūtai
Patiešām, atteikšanās no darba, lai kādu laiku varētu atpūsties, dažiem cilvēkiem var būt grūti. Īpaši tiem, kas ir viegli vajāja ar nepabeigtu darbu. Nākamais jautājums ir par to, kā atbrīvoties no virsstundu tendencēm, kas var būt stressors?
Tas ir vienkārši, mēģiniet atrast vieglas aktivitātes, kas ļaus jums justies atviegloti un atviegloti pēc darba.
Vai tas ir tikai pastaigas pa parku, gleznošana, grāmatu lasīšana vai filmu skatīšana ar tuvākajiem cilvēkiem. Būtībā veiciet darbības, kas var palīdzēt atbrīvoties no negatīvām domām par savu darbu, kas savukārt var jūs slikti gulēt.
Būtībā pārliecinieties, ka jūs neciešat darba nastu birojā uz mājām un ļaut sevi baudīt savu brīvo laiku mājās pēc tam, kad esat apņēmies strādāt ar biroja darbu.
