Saturs:
Magnija ieguvumiem nav šaubu par sirds veselību. Atbilstoša magnija uzņemšana arī palīdz izvairīties no "abonēšanas" galvassāpēm. Nu, izrādās, ka magnija minerālvielas, kas daudziem cilvēkiem ir pazīstamas, ir vēl labākas. Dažādi pētījumi liecina, ka magnija ir noderīga arī kaulu veselības saglabāšanai, īpaši pieaugušajiem un gados vecākiem cilvēkiem. Šeit ir pārskats.
Magnija priekšrocības kaulu veselībai
Kaulu lūzumi ir viens no vecāka gadagājuma cilvēku fiziskās invaliditātes cēloņiem, kas ir agrāk novēršami. Viens veids ir apmierināt organisma ikdienas vajadzības.
Pēc tam, kad Bristolas Universitātes Anglijas universitātē un Austrumkorejas universitātē tika veikta kopīga izpēte, novērojot gandrīz vairāk nekā divus tūkstošus pusmūža vīriešu. Pētījums tika publicēts Eiropas Epidemioloģijas žurnālā. Pētniecības komanda apgalvo, ka pietiekama magnija uzņemšana katru dienu var samazināt lūzumu risku pusmūža pieaugušajiem un vecāka gadagājuma cilvēki var samazināties par 44 procentiem. Tātad, kā magnijs strādā, lai novērstu lūzumus?
Magnija galvenā funkcija ir kaulu veselība. Lielākā daļa magnija uzņemšanas tiks uzglabāta kaulu audos, pārējais muskuļos. Magnijs spēlē lomu, kontrolējot daudz kalcija iekļūšanu un atstājot kaulu un muskuļu šūnu membrānu. Ja magnija līmenis ir pārāk mazs, kalcija transportēšanas process uz un no šūnām nevar darboties labi. Tā rezultātā Jums ir augsts risks saslimt ar kauliem, kas var izraisīt osteoporozi. Turklāt pārāk daudz kalcija ir slikts veselībai, jo tas var izraisīt muskuļu krampjus.
Magnija darbojas arī, lai palīdzētu absorbēt kalciju un D vitamīnu organismā. Abi šie vitamīni un minerālvielas padara jūsu kaulus stipru un blīvu. Tāpēc magnija deficīts var izraisīt nestabilu kaulu veidošanos pat osteoporozi.
Pietiek ar savu magnija vajadzībām no piedevām
Labākie magnija avoti parasti ir no pārtikas produktiem, piemēram:
- Piens un pārstrādāti produkti.
- Banānu.
- Avokado.
- Sojas pupas.
- Tumši zaļie lapu dārzeņi, piemēram, spināti un brokoļi.
Tomēr pētnieki vairāk uzsvēra vecākus pieaugušos un pusmūža cilvēkus, lai nodrošinātu gan magniju, gan arī medikamentu piedevas. Jo, palielinot magnija uzņemšanu no pārtikas, tas automātiski nepalielina līmeni asinīs. Īpaši vecākiem, kuri lieto noteiktas zāles vai kuriem ir gremošanas traucējumi.
Jo īpaši tāpēc, ka fizikāli ir grūti pamanīt magnija trūkumu, pētnieki norāda, ka vidējā vecuma cilvēki un vecāka gadagājuma cilvēki regulāri pārbauda magnija līmeni katru reizi, kad apmeklējat ārstu. Tas tiek darīts, lai samazinātu lūzumu risku, ko parasti piedzīvo vecāki.
