Saturs:
- Medicīnas video: Racism, School Desegregation Laws and the Civil Rights Movement in the United States
- 1. Koncentrējieties uz draugiem un ģimeni
- 2. Svinēt, bet nepārspīlējiet to
- 3. Noved to, kas jums patīk
- 4. Nedzeriet pārmērīgu alkoholu
- 5. Palieciet aktīvs
- 6. Pārāk daudz pārtikas? Atgriezieties pie veseliem ieradumiem
Medicīnas video: Racism, School Desegregation Laws and the Civil Rights Movement in the United States
Brīvdienas, piemēram, Eid, Ziemassvētki un citas ģimenes pulcēšanās ir sinonīms bagātīgajai pārtikai. Diemžēl bieži vien tā nav veselīga pārtika. Ir diezgan grūti uzturēt veselīgu uzturu kā cukura diabētu, saskaroties ar brīdi, kas notiek tikai 1-2 reizes gadā, īpaši, ja mēs joprojām vēlamies baudīt gardus un gardus ēdienus.
Bet kā jūs galu galā neciešat savu veselību? Šādi seši padomi var palīdzēt jums dzīvot nākamajā brīvdienā:
1. Koncentrējieties uz draugiem un ģimeni
Atcerieties, ka brīvdienas ir laiks atpūsties un tērzēt ar saviem mīļajiem. Koncentrējieties uz draugiem un ģimeni, nevis pārtiku.
Spēlēt spēles, brīvprātīgi vai pavadiet laiku ārpusē un izbaudiet laika apstākļus kopā.
2. Svinēt, bet nepārspīlējiet to
Ēdiet lēni un izbaudiet ēdienus, ko var ēst tikai vienu reizi gadā.
Ja ēdiens tiek pasniegts tuvu jūsu ierastajam ēdienreižu laikam, mēģiniet ēst tikpat daudz ogļhidrātu, cik ēdat. Ja plānojat ēst saldus desertus, samaziniet ogļhidrātu pārtiku.
Pārliecinieties, ka jūsu maltītes porcijas ir saprātīgas un turiet vēlmi pievienot.
3. Noved to, kas jums patīk
Mēģiniet neuztraucēties par to, kas tiks pasniegts. Nepieciešamības gadījumā piedāvājiet uzņēmējam, vai jūs varat "ziedot" un dot ēdienu, kas noteikti ir veselīgs un atbilstoši jūsu gaumei. Skaitot ogļhidrātus, pārbaudiet receptes uzturvērtību, lai jūs zināt, cik daudz ogļhidrātu ir vienā porcijā.
4. Nedzeriet pārmērīgu alkoholu
Ja dzerat alkoholu, atcerieties ēst kaut ko iepriekš, lai novērstu zemāku cukura līmeni asinīs vēlāk. Vīna vai alus glāze var pievienot kaloriju daudzumam kaloriju. Ne vairāk kā 1 dzēriens sievietēm un 2 dzērieni vīriešiem. Izvairieties no dzērieniem, kuriem ir augsts kaloriju maisījums, piemēram, soda, tonizējoša, augļu sulu vai margaritas maisījumu, kas satur ogļhidrātus un kalorijas. Izvēlieties cukura nesaturošu maisījumu.
5. Palieciet aktīvs
Viens no iemesliem, kāpēc mums ir problēmas saistībā ar svaru un diabētu brīvdienu laikā, ir fiziskās aktivitātes trūkums. Patiešām, jums ir daudz pasākumu, bet ir labi plānot savu sporta laiku katru dienu un neatlaidiet savu ikdienas darbu. Aktivizējiet savu brīvdienu laiku.
- Brīvdienas no darba vai skolas? Izmantojiet šo papildu brīvo laiku, lai izmantotu.
- Praktizējiet un piedalieties braukšanas vai pastaigas laikā savā reģionā.
- Sāciet spēlēt futbolu, basketbolu vai citas spēles dārzā.
- Pastaigājieties ar saviem mīļajiem pēc ēšanas.
- Piedāvājiet tīrīt un sakopt māju pēc ēdienreizes, lai palīdzētu jums vairāk pārvietoties.
6. Pārāk daudz pārtikas? Atgriezieties pie veseliem ieradumiem
Ja jūs ēdat pārāk daudz ogļhidrātu, nekā domājāt iepriekš, nedomāju, ka esat neveiksmīgs. Pārtrauciet ēst šovakar un koncentrējieties uz pārējā laika pavadīšanu kopā ar apkārtējiem cilvēkiem.
Nākamajā dienā pievienojiet papildu vingrinājumus, pārraugiet cukura līmeni asinīs un atgriezieties pie normāliem ēšanas paradumiem.
(diabetes.org)
