Saturs:
- Medicīnas video: Environmental Disaster: Natural Disasters That Affect Ecosystems
- Kas ir mikroelementi?
- Kādi mikroelementi barojošām mātēm ir jāizpilda?
- 1. Kalcijs
- 2. Cinks
- 3. Magnija
- 4. B6 vitamīns
- 5. E vitamīns
- 6. B1 vitamīns
- 7. Folāts
Medicīnas video: Environmental Disaster: Natural Disasters That Affect Ecosystems
Tiem, kas baro bērnu ar krūti, ir svarīgi pievērst uzmanību uztura uzņemšanai, lai nodrošinātu, ka tiek apmierinātas jūsu uztura vajadzības. Nedrīkst neievērot ne tikai makroelementus, piemēram, ogļhidrātus, olbaltumvielas un taukus, bet arī mikroelementus, piemēram, vitamīnus un minerālvielas. Patiesībā, kas ir mikroelementi? Kāpēc svarīgas ir barojošām mātēm paredzētie mikroelementi? Tas ir paskaidrojums.
Kas ir mikroelementi?
Mikroelementi ir uzturvielas (barības vielas), kas cilvēka organismam nepieciešamas nelielos daudzumos. Šīs barības vielas joprojām ir svarīgas visu ķermeņa funkciju veikšanai, bet tās nevar pašas ražot. Mikroelementi sastāv no vitamīniem un minerālvielām, ko nevar veikt organisms, bet ko var iegūt no pārtikas.
Lai gan vajadzīgie mikroelementi ir nelieli, to klātbūtne organismā ir ļoti būtiska. Daži mikroelementu trūkumi organismā var izraisīt nopietnas veselības problēmas. Piemēram, A vitamīna deficīts var izraisīt aklumu un kavēt bērna augšanu.
Kādi mikroelementi barojošām mātēm ir jāizpilda?
1. Kalcijs
Pirmā mikroelementa barojošām mātēm ir kalcijs. Daudzas mātes, kuras baro bērnu ar krūti, nepievērš uzmanību vai pat nepamanīs kalcija uzņemšanas vajadzībām tie ir. Tas ir tāpēc, ka piena produktus, kas parasti ir bagāti ar kalciju, nekad neuzskata par galvenās pārtikas izvēlnes daļu.
Patiesībā barojošām mātēm ir nepieciešams dienas devā 1200 mg kalcija. Īpaši, ja barojat bērnu ar krūti, ja esat jaunāks par 25 gadiem.
Zems kalcija patēriņš faktiski neietekmēs kalcija koncentrāciju mātes pienā. Tomēr zīdīšanas ietekme uz kaulu blīvumu, īpaši, ja barojat bērnu ar krūti ilgu laiku, nav zināma.
Nav nekas nepareizs, ja jūs apmierinātu ikdienas vajadzības pēc piena, siera, jogurta, zivju, tofu, bok choy, brokoļu, kāpostu un zaļo redīsu kalcija uzņemšanas.
2. Cinks
Nav indikatoru, ko var izmantot, lai noskaidrotu, vai ikdienas cinka uzņemšana Jūs esat izpildīts vai nē. Tomēr Jūsu ikdienas cinka patēriņš zīdīšanas laikā palielināsies 4-13 reizes lielāks. Līdz ar to šī mātīte barojošām mātēm ir svarīga, lai jūs varētu pievērst uzmanību.
Pētījumā Brazīlijā konstatēts, ka septiņas sievietes, kas baro bērnu ar krūti, ar dienas cinka devu 8,4 mg dienā, 59 līdz 84% uzsūcas organismā. Pieaugošais cinka patēriņš dienā palielināsies un būs ļoti liels zīdīšanas gada laikā.
Lai gan cinka uzņemšanas trūkums nerada draudus, zīdīšanas laikā jums joprojām ir jāatbilst cinka vajadzībām. Ēšanas liellopu gaļa, vistas, jūras veltes, olas, veseli graudi, zirņi un jogurts ir viens no veidiem, kā sasniegt ikdienas devu 12 mg dienā.
3. Magnija
Barojot bērnu ar krūti, ķermenim nepieciešams divas līdz trīs reizes vairāk magnijaun ķermenis šajā laikā absorbēs 50% augstāku magnija daudzumu.
Kā ziņoja Bērnu centrssievietēm, kas baro bērnu ar krūti, vecumā no 19 līdz 30 gadiem ir nepieciešama dienas deva, kas satur 310 mg magnija. Sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, 31 gadu vecumā un vecākām sievietēm vajag katru dienu lietot 320 mg magnija.
Magnija var iegūt no riekstiem, sēklām, zaļajiem dārzeņiem, gliemjiem un austeres. Šīs barojošām mātēm paredzētās mikroelementi dos labumu jums un jūsu mazajam.
4. B6 vitamīns
Ieplūde vitamīns B6 zīdīšana zīdīšanas laikā var kaitēt zīdaiņiem un mātēm. Bija gadījums, kad tika ziņots par trim bērniem ar centrālās nervu sistēmas traucējumiem, kas saistīti ar mātēm, kurām trūkst B6 vitamīna.
Šis vitamīns ir svarīgs smadzeņu attīstībai un uztur nervu sistēmu un imūnsistēmu veselīgu. Kā ziņots Mediline PlusB6 vitamīna dienas deva, kas nepieciešama mātēm, kuras baro bērnu ar krūti, vecumā no 18 gadiem, ir 100 mg dienā.
To var iegūt no banāniem, mājputniem, gaļas, zivīm, kartupeļiem, saldajiem kartupeļiem, spinātiem, arbūzi, zirņiem, graudiem un riekstiem.
5. E vitamīns
Saskaņā ar Jan Riordan, grāmatas „Zīdīšanas un cilvēka laktācija” autors, E vitamīns to var novērst anēmija pēc bērna piedzimšanas un spēj aizsargāt jūsu mazuļa acu un plaušu tīkleni.
Tomēr barojošām mātēm bieži tiek ignorēti mikroelementi. Padhaal nepieciešamība pēc E vitamīna dienas devas zīdītājām ir 19 mg vai 28,4 SV dienā.
Pārtikas produkti, kas ir E vitamīna avots, ir rieksti, piemēram, mandeles un zemesrieksti, sēklas, tostarp saulespuķu sēklas, dārzeņi un augļi, piemēram, spināti, brokoļi, mango un tomāti.
6. B1 vitamīns
Neraugoties uz veselīgu nervu sistēmu, barojošām mātēm paredzētais mikroelements ir nepieciešams, lai pārtiku pārveidotu par enerģiju.
Lai iegūtu šo labumu, varat ēst bagātīgus ēdienus vitamīns B1 piemēram, olas, piens, pilngraudu maize, liellopu gaļa, svaigi un žāvēti augļi un dārzeņi, piemēram, zirņi.
Dienas vitamīna daudzums, kas nepieciešams zīdīšanas periodā, ir 1,5 mg dienā. Šī summa ir viegli iegūstama no ikdienas ēdienreizēm, tāpēc parasti nav nepieciešams lietot uztura bagātinātājus.
7. Folāts
Folāts ir ūdenī šķīstoša B vitamīna komplekss. Mikroelementi barojošām mātēm ir nepieciešami ķermeņa "attīstībai", jo tie ir daudzfunkcionāli, sākot ar DNS ražošanu līdz sarkano asins šūnu veidošanai.
Bez pietiekami daudz folātu, sarkano asins šūnu ražošana vienmēr būs zemāka par normālu, lai jūs varētu viegli ciest no anēmijas. Folātam ir nozīme arī šūnu dalīšanās un straujas izaugsmes veicināšanā. Nepieciešamā folātu uzņemšana, ko veic mātes, ir 500 mikrogrami (μg) dienā.
Daži ar folātu bagāti ēdieni ietver:
- Dārzeņi ir zaļi, piemēram, spināti, brokoļi un salāti.
- Rieksti, piemēram, zirņi.
- Augļi, piemēram, melones, banāni un citroni.
- Folātu bagātināti pārtikas produkti, piemēram, maize, graudaugi un sulas.
