Saturs:
- Medicīnas video: Breaking2 | Documentary Special
- Kādas ir šuves?
- Padomi kopīgas veselības saglabāšanai
Medicīnas video: Breaking2 | Documentary Special
Ikdienas aktivitāte var būt ierobežota, ja Jums ir locītavu problēmas un ir jārisina stīvums un stipras sāpes locītavās. Pirms sekojat dažiem padomiem, kā saglabāt kopīgu veselību, atpazīstiet locītavu lomu un darbību organismā.
Kādas ir šuves?
Savienojumu var uzskatīt par savienojošu kaulu, piemēram, ceļgalu, gūžas un plecu. Tendoni, muskuļi un skrimšļi sasaista kaulus kopā, lai gludi kustētos. Parasti fiziskā aktivitāte var palielināt locītavu bojājumu risku, kas var kavēt ķermeņa kustības. Ja esat vecs, skrimšļi sāk nolietoties un kļūst raupja. Laika gaitā skrimšļa bojājums var izraisīt osteoartrītu.
Padomi kopīgas veselības saglabāšanai
Šeit ir daži padomi, kā mēģināt saglabāt kopīgu veselību:
Palieciet uzmanīgi
Jums ir ieteicams lietot polsterējums vai spilvenu, veicot smagus sporta veidus, piemēram, futbolu vai slidošanu. Kopīga aizsardzība ir noderīga arī locītavu bojājumu novēršanai.
Neaizmirstiet apkures sistēmu
Daudzi profesionāli sportisti un ārsti ir vienisprātis par sasilšanas nozīmi pirms treniņa. Sildiet ķermeni pirms vingrošanas, lai ķermenis varētu pielāgoties kustībai. Apkure var tikt veikta aptuveni 5-10 minūtes pirms treniņa.
Izvairieties no sēdēšanas un stāvēšanas pārāk ilgi
Sēžot vai stāvot uz kājām visu dienu, ir bīstama jūsu locītavām. Sēžot vai stāvot uz ilgu laiku, jūsu locītavas būs “bloķētas”. Sēžot pārāk ilgi, spiediens uz mugurkaulu un gūžas, stāvot ietekmēs locītavas uz gurniem, ceļiem, potītēm un kājām. Tas samazinās locītavu normālu eļļošanu un amortizāciju tā, lai locītavas viegli saplīst.
Saglabājiet ideālu ķermeņa svaru
Ideāls ķermeņa svars ne tikai padara ķermeni proporcionālu, bet arī samazina spiedienu uz locītavām. Katrs svara pieaugums kilogramos dos lielāku spiedienu uz jūsu locītavām. Ja Jums ir aptaukošanās, ieteicams zaudēt svaru, lai samazinātu locītavu sāpes un ļautu jums brīvāk pārvietoties. Pētījums liecina, ka jūs varat samazināt ceļa osteoartrīta risku par 50%, samazinot tikai 5 kg ķermeņa masas!
Veidojiet spēcīgus kaulus
Neaizmirstiet, ka kalcija un D vitamīnam ir svarīga loma arī kopīgās veselības uzlabošanā. Ļoti svarīga ir minerālu saturošu pārtikas produktu uzņemšana, lai palīdzētu kauliem kļūt stiprākiem, vienlaikus samazinot osteoporozes risku. Kalcijs un D vitamīns ir viegli atrodami piena produktos, jogurta, brokoļu, lapu kāposti, vīģes, lasis utt. Bez tam, jūs varat saņemt kalcija piedevas ar ārsta recepti.
Ievietojiet veselīgu pārtiku ikdienas izvēlnē
Ēdot dārzeņus un augļus savā ikdienas uzturā, tas ir labs veids, kā organisms optimāli absorbē dažādas barības vielas. Jūs varat pievienot šķēlītēm selerijas un burkānus, brokoļus, čili šķēles un melones šķēles savā ēdienā.
Veselīga locītava ļaus Jums aktīvāk pārvietoties. Ja Jums ir locītavu problēmas, nekavējoties sazinieties ar ārstu turpmākai ārstēšanai.
