Saturs:
- Kādas ir vingrinājuma priekšrocības hipertensijas ārstēšanai?
- Ieteicamie hipertensijas vingrinājumi
- Cik bieži Jūs izmantojat hipertensiju?
Papildus veselīga uztura maiņai un medikamentu lietošanai, jums vajadzētu arī līdzsvarot to ar regulāru fizisko slodzi, lai kontrolētu augstu asinsspiedienu. Tiem no jums, kuriem nav hipertensijas, vingrinājumi joprojām ir viens no dzīvesveida atslēgām, kas var novērst šīs slimības risku. Turklāt augsts asinsspiediena (hipertensijas) risks var palielināties līdz ar vecumu. Tātad, kādi ir vingrinājuma ieguvumi hipertensijas ārstēšanai un kādi ir ieteikumi drošas aktivitātes izvēlei?
Kādas ir vingrinājuma priekšrocības hipertensijas ārstēšanai?
Vingrinājums var uzlabot sirds spēju sūknēt asinis bez nepieciešamības smagi strādāt. Tas nozīmē, ka sirdsdarbības ātrums būs zemāks un regulārāks. Kad sirds darbojas efektīvāk, asinsrites cirkulācija sirdī un ārpus tās būs gludāka. Galu galā tas var saglabāt asinsvadu elastību, lai samazinātu un stabilizētu asinsspiedienu.
Ne tikai tas, ka regulārs vingrinājums arī palīdz jums uzturēt veselīgu svaru, kas ir vēl viens veids, kā kontrolēt asinsspiedienu.
Īpaši cilvēkiem, kuriem ir bijusi hipertensija, regulāra fiziskā slodze var samazināt nepieciešamību lietot asinsspiedienu. Tā kā vingrinājumi var samazināt sistolisko asinsspiedienu no 4–9 milimetriem dzīvsudraba (mm Hg), kas ir tikpat labi kā hipertensijas zāļu lietošanas ieguvumi.
Atcerieties, ka, lai kontrolētu asinsspiedienu, jums ir jādarbojas regulāri. Regulāri jālieto aptuveni viens līdz trīs mēneši, lai tas varētu ietekmēt asinsspiedienu. Šie ieguvumi parasti ilgst tik ilgi, kamēr jūs turpināsiet regulāri izmantot.
Ieteicamie hipertensijas vingrinājumi
Katrs sporta veids ir tikpat labs, lai kontrolētu augstu asinsspiedienu, no aerobikas, sirds, elastīguma treniņa, spēka treniņiem, piemēram, svaru celšanas. Labā ziņa ir tāda, ka jums nav nepieciešams tērēt daudz naudas un laika sporta nodarbībām.
Vienkārši ievadiet ikdienas rutīnas vidējo intensitātes fizisko aktivitāti, lai varētu gūt šo labumu. Būtībā jebkura fiziska aktivitāte, kas palielina jūsu sirdsdarbību un elpošanu, tiek uzskatīta par labu hipertensijas sportu.
Vienkāršu vingrinājumu piemēri, ko varat darīt, lai kontrolētu asinsspiedienu, ir šādi:
- Iet uz augšu un uz leju pa kāpnēm
- Pastaiga
- Skriešana
- Riteņbraukšana
- Peldēšana
- Dejas
Cik bieži Jūs izmantojat hipertensiju?
Jums ir ieteicams veikt mērenu intensitātes vingrinājumu (piemēram, strauju staigāšanu un peldēšanu) 150 minūtes nedēļā. Parasti jūs varat nodarboties vismaz 30 minūtes katru dienu, vismaz 3-5 dienas nedēļā. Ja izvēlaties augsta intensitātes vingrinājuma veidu, piemēram, darbojas, veiciet to aptuveni 75 minūtes nedēļā. Šoreiz jūs varat regulāri izplatīt katru dienu.
Lai sasniegtu maksimālos hipertensijas rezultātus, jūs varat apvienot abus. Tātad, mēģiniet veikt mērenu intensitātes vingrinājumu, kas ir ar lielu intensitāti, vismaz 30 minūtes katru nedēļas dienu. Nu, lai neaizmirstu, apsveriet iespēju atgādināt par savu mobilo tālruni.
Turklāt, ja jūs strādājat vairāk, mēģiniet mēģināt pārvietoties pat tikai, lai stāvētu vai staigātu dažas stundas. Tā kā dažādi pētījumi ir atklājuši, ka pārāk ilgi sēdēšana var būt nozīmīga daudzos nopietnos veselības apstākļos. Tāpat arī veiciet laiku, lai veiktu savas mājsaimniecības darbības, lai jūs būtu aktīvāki, piemēram, zāģēšana, slaucīšana, dārzkopība vai grīdas apgriešana.
