Saturs:
- Medicīnas video: Kā aprēķināt - cik daudz sašķidrinātās gāzes vajadzēs apkures sezonai?
- Cik daudz ir ogļhidrātu?
- Kādi pārtikas produkti satur ogļhidrātus?
- Cik daudz ogļhidrātu šajā pārtikā?
- Izmantojiet pārtikas produktu etiķetes
Medicīnas video: Kā aprēķināt - cik daudz sašķidrinātās gāzes vajadzēs apkures sezonai?
Ogļhidrātu skaitīšana vai "carb skaitīšana"Vai maltītes plānošanas metode, lai pārvaldītu glikozes līmeni asinīs.
Ogļhidrātu aprēķini palīdz izsekot, cik daudz ogļhidrātu jūs ēdat. Jūs varat iestatīt maksimāli pieļaujamo ogļhidrātu daudzumu un ar pareizu fiziskās aktivitātes un zāļu līdzsvaru, tas var palīdzēt saglabāt glikozes līmeni asinīs normālos ierobežojumos.
Cik daudz ir ogļhidrātu?
Cik ogļhidrātu daudzums ir atkarīgs no individuāliem apstākļiem. Pareiza ogļhidrātu daudzuma atrašana ir atkarīga no daudzām lietām, ieskaitot to, cik aktīvi jūs esat, un kādas zāles jūs lietojat. Daži aktīvi cilvēki var ēst vairāk ogļhidrātu. Citiem cilvēkiem var būt nepieciešams mazāk ogļhidrātu, lai kontrolētu cukura līmeni asinīs.
Svarīgi ir atrast līdzsvaru sev, lai jūs varētu justies labāk, darīt lietas, kas jums patīk, un samazināt diabēta komplikāciju risku.
Lai sāktu darbu, pārliecinieties, ka ēšanas laikā ogļhidrātu līmenis ir no 45 līdz 60 gramiem. Jums var būt nepieciešams vairāk vai mazāk ogļhidrātu, kad ēdat, atkarībā no tā, kā jūs pārvaldāt savu diabētu.
Jūs un jūsu veselības aprūpes komanda var uzzināt pareizo summu. Kad jūs zināt, cik daudz ogļhidrātu ir jāēd, izvēlieties savu ēdienu un porcijas lielumu.
Kādi pārtikas produkti satur ogļhidrātus?
Pārtikas produkti, kas satur ogļhidrātus vai \ tkarbo"Vai:
- Graudi, piemēram, rīsi, auzu un mieži
- Kvieši saturoši pārtikas produkti, piemēram, maize, graudaugi, makaroni un krekeri
- Ciete, piemēram, kartupeļi, zirņi un kukurūza
- Augļi un sulas
- Piens un jogurts
- Žāvētas pupiņas, piemēram, pinto pupiņas un sojas produkti, piemēram, veģetārie burgeri
- Saldumi un uzkodas, piemēram, soda, sulu dzērieni, kūkas, cepumi, saldumi un čipsi
- Dārzeņiem, kas nav cieti saturoši dārzeņi, piemēram, salāti, gurķi, brokoļi un ziedkāposti, ir maz ogļhidrātu, bet parasti tie ir ļoti zemi.
Cik daudz ogļhidrātu šajā pārtikā?
Pārtikas etiķešu lasīšana ir lielisks veids, kā uzzināt, cik daudz ogļhidrātu ir pārtikā. Pārtikas produktiem, kuriem nav etiķešu, jums ir jānovērtē, cik daudz ogļhidrātu ir tajos. Ņemot vērā ogļhidrātu kritēriju, jūs varat novērtēt, cik daudz ogļhidrātu jūs ēdat.
Parasti 15 grami ogļhidrātu ir katrā no turpmāk minētajām sastāvdaļām:
- 1 maza izmēra svaigi augļi (4 oz)
- ½ tasi konservētu augļu vai saldētu augļu
- 1 šķēle maizes (1 oz) vai 1 (6 collas) tortilla
- ½ tasi auzu
- ⅓ tasi makaronu vai rīsu
- 4-6 krekeri
- 1/2 hamburgeru maize
- ½ tasi melno pupiņu vai cieti saturošu dārzeņu
- ¼ no lieliem ceptiem kartupeļiem (3 oz)
- ⅔ glāze jogurts bez taukiem vai saldiem ar cukura aizstājēju
- 2 mazi sīkfaili
- 5 cm kvadrātveida cepumi vai kūkas bez matējums
- ½ tase krējuma
- 1 ēd.k. sīrups, ievārījums, želeja, cukurs vai 2 ēdamkarotes viegla sīrupa medus
- 6 vistas šķiņķi
- 1 glāze zupas
Skaitot ogļhidrātus, ir viegli aizmirst par proteīniem un taukiem pārtikā. Vienmēr iekļaujiet proteīnu un veselīgu tauku avotus, lai līdzsvarotu ēdienu.
Izmantojiet pārtikas produktu etiķetes
Ogļhidrātu aprēķināšana ir vieglāka, ja ir pārtikas marķējums. Jūs varat redzēt, cik daudz ogļhidrātu pārtikas produktos vēlaties ēst, un izlemt, cik daudz pārtikas varat ēst. Vissvarīgākais ir aprēķināt ogļhidrātus ar porcijām un kopējo ogļhidrātu daudzumu.
- Paskaties uz porcijām. Visa informācija uz etiķetes ir aptuveni viena daļa no šīs pārtikas. Ja jūs ēdīsiet lielāku daļu, tad jums būs jāreizina divas vai trīs informācijas uz etiķetes.
- Paskatieties uz gramiem kopējā ogļhidrātu.
- Ogļhidrātu skaits uz etiķetes ietver cukuru, cieti un šķiedru.
- Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, skatiet, cik daudz kaloriju. Salīdzinot produktus, var atrast, kuras kalorijas vienā porcijā ir zemākas.
- Lai samazinātu sirds slimību un insultu risku, skatīt piesātinātos taukus un trans-taukus. Meklējiet produktus ar vismazāko piesātināto un trans-tauku daudzumu vienā porcijā.
- Cilvēkiem ar augstu asinsspiedienu skatīt nātriju. Meklējiet pārtikas produktus ar nedaudz nātrija.
