Saturs:
- Medicīnas video: Minirallijs Karosta 2018 /Actions & Mistakes/
- Kādi pārtikas produkti nav pieļaujami cilvēkiem, kuri atrodas primārajā diētā?
- Kādus pārtikas produktus var patērēt cilvēki, kas atrodas primārā diētā?
- Tad kas īsti ir primārais uzturs un ko darīt?
- Kāda ir atšķirība starp primāro diētu un paleo diētu?
- Vai šis uzturs ir veselīgs?
Medicīnas video: Minirallijs Karosta 2018 /Actions & Mistakes/
Mūsdienās ir daudz atšķirību diētām, lai zaudētu svaru vai citiem mērķiem. No Paleo diētas, keto diētas, mayo diētas un citiem. Sākotnējais uzturs arī nāk ar daudziem apgalvotajiem ieguvumiem. Vai jūs jau zināt par šo primāro diētu? Kādi ir ieguvumi veselībai un vai tie ir efektīvi? Skatiet tālāk.
Kādi pārtikas produkti nav pieļaujami cilvēkiem, kuri atrodas primārajā diētā?
Cilvēkiem, kas lieto primāro diētu, nav atļauts ēst jebkādu pārtiku, kas seno senču laikā, proti, pārstrādāta pārtika, nebija pieejama. Piemēram, kartupeļu čipsi, tūlītēja pārtika un citi, kas ir saistīti ar tehnoloģiju.
Cilvēkiem, kas seko primārai diētai, noteikti būs vieglāk to darīt, ja viņi gatavo visas sastāvdaļas, nevis pērk gatavu ēdienu. Tā kā lielākā daļa lielveikalos pieejamo gatavo ēdienu ir izgājuši dažādus pārstrādes procesus, un ir ļoti iespējams pievienot konservantus. Konservanti ir viena no vielām, kuras šajā primārajā diētā nav atļautas. Citi pārtikas produkti, kas nav atļauti, ir:
- Cukurs, izņemot dabisko cukuru, piemēram, medu vai kļavu sīrupu
- Pārstrādātas pupiņas
- Kvieši un rīsi
- Alkohols
- Sojas pupas
- Apstrādāta augu eļļa
- Citi pārstrādāti pārtikas produkti, piemēram, cepumi
Kādus pārtikas produktus var patērēt cilvēki, kas atrodas primārā diētā?
- Graudi
- Augļi
- Dārzeņi
- Gaļa
- Zivis
- Tīrs nepasterizēts piens
- Piena produkti (siers un kefīrs)
Būtībā pārtikai, kas patērēta šajā primārajā diētā, jābūt dabiskam, svaigam un bioloģiskam. Katru pārtiku, ko var lietot neapstrādātā veidā (piemēram, graudus un augļus), ir jāēd svaigā veidā, lai iegūtu maksimālu uzturvērtību.
Tad kas īsti ir primārais uzturs un ko darīt?
Ja esat redzējis atšķirības pārtikas produktos, kas ir atļauts, un tiem, kas nav minēti iepriekš, jūs varat secināt, ka šis uzturs ir dzīvesveids, kas balstīts uz tādu pārtikas produktu izvēli, kas ir dabiski, nelieli pārstrādes veidi, un pārtikas produktiem, ko bieži lieto senči.
Tas nozīmē, ka šī uztura koncepcija uzsver, ka lietotāji samazina apstrādāto pārtikas produktu patēriņu un ēd vairāk dabisku pārtiku, piemēram, augļus, dārzeņus, dažas eļļas un arī piena produktus.
Pārtikas pārstrādes princips, kas tiek pārstrādāts pēc pirmās diētas, ir paredzēts, lai samazinātu patērētā cukura daudzumu.
Tādēļ tiek apgalvots, ka šī diēta sniedz priekšrocības:
- Zaudēt svaru
- Gūžas lieluma samazināšanās
- Stabilizējiet asinsspiedienu
- Izbaudiet pilnīgāku pārtiku pēc pirmās diētas koncepcijas
- Uzlabot ķermeņa tauku profilu
Tomēr vēl ir vajadzīgi papildu pētījumi, lai pierādītu šīs diētas ietekmes apmēru uz apgalvotajiem ieguvumiem.
Kāda ir atšķirība starp primāro diētu un paleo diētu?
Tiem no jums, kuri pievērš uzmanību dažādiem uztura veidiem, jums ir jābrīdina, kāpēc šī diēta ir ļoti līdzīga Paleo diētai. Abi no tiem veicina pārtikas patēriņu, kas neiztur daudz procesa. Tomēr abām tām joprojām ir atšķirības, tostarp:
- Pārtikas produktā ir jāizvairās no piena un piena produktu. Piena un piena produkti tiek uzskatīti par veselīgu tauku avotu. Īpaši piens, kas joprojām ir nepasterizēts, un piena produkti, piemēram, kefīrs un siers.
- Paleo diēta nepieļauj kafijas patēriņu, savukārt primārā diēta to atļauj.
Vai šis uzturs ir veselīgs?
Daži pētījumi aplūkoja šīs diētas ietekmi uz veselības stāvokli. Bet saskaņā ar Leslie Bonci, RD, sertificētu dietologu no Pittsburgh medicīnas centra, primārajām diētām ir pozitīva un negatīva ietekme.
Kopumā šīs diētas koncepcija ir laba alternatīva, lai samazinātu to pārtikas produktu patēriņu, kas arvien vairāk tiek patērēti šodien. Pārstrādāti pārtikas produkti satur dažādus konservantus, cukuru, sāli un citas piedevas, kas var kaitēt organismam, ja tiek patērēts pārāk daudz.
Tomēr primārajai diētai ir potenciāls palielināt augstāku piesātināto tauku patēriņu. Augsts piesātināto tauku daudzums var izraisīt kopējo holesterīna līmeņa paaugstināšanos. Graudu un riekstu ierobežošana no primārā uztura samazina arī šķiedru, vitamīnu un minerālvielu avotu izvēli, ko ķermenim vajadzētu iegūt.
Galu galā veselīgs vai ne primārais ķermeņa uzturs ir atkarīgs no katras personas, kas vada šo diētu. Ja var kontrolēt tauku avotu uzņemšanu un šķiedru uzņemšanu, minerālvielu vitamīni no riekstiem un sēklām joprojām var tikt izpildīti, protams, tas ir drošs ķermenim.
Pirms sākat jaunu diētu, šīs izmaiņas jāapspriež ar ārstu vai dietologu.
