Tas ir, kad emocijas ietekmē jūsu ēdināšanu

Saturs:

• Medicīnas video: Kā emocijas ietekmē mūsu veselību
  

Medicīnas video: Kā emocijas ietekmē mūsu veselību

Emocijas var ietekmēt, kad mēs ēdam, ko ēdam un cik daudz ēdienu ēd. Piemēram, jūs, iespējams, esat dzirdējuši, ka daži cilvēki ēd, lai risinātu stresu. Citi ēd, lai sevi aizņemtu, kad viņi jūtas garlaicīgi.

Kad jūs ēdat, jo jūs esat emocionāls, tas var kavēt jūsu svara zudumu. Bieži vien situācijas, kas izraisa negatīvas emocijas, liek jums ēst pat tad, ja neesat izsalcis. Uzziniet, vai jūs tiešām esat fiziski izsalkuši vai vienkārši ietekmē emocijas šādos veidos:

1. Apsveriet šādus vārdus: Bailes, vientuļš sajūta, dusmīgs, nemierīgs, skumjš, sajukums, garlaicīgs, nomākts, nomākts, vīlies, tauku sajūta, neapmierināts, vainas sajūta, laimīgs, aizvainojams, izsalcis, nedrošs, vientuļš, greizsirdīgs, uzsvērts , miegains, nav pārliecināts.
2. Atzīmējiet visas emocijas, kas izraisa jūsu vēlmi ēst.
3. Pievienojiet jebkādas emocijas vai situācijas, kas liek jums ēst citus pārtikas produktus.

Ja esat tikko ēst un justies kā ēst atkal, veiciet emocionālu pārbaudi. Vai vēlaties ēst, jo jūs esat izsalkuši vai aizpildāt emocionālās vajadzības? Šeit ir daži padomi, kā saglabāt maltīti:

• Atcerieties, ka emocijas un situācijas liek jums ēst.
• Uzrakstiet sarakstu ar lietām, kas jādara, lai apmierinātu savas emocionālās vajadzības, piemēram, aicinot draugus, pastaigas, dzeramo ūdeni vai citu nulles kaloriju dzērienu, tērzēšana kopā ar draugiem vai kādu jogas stiepi.
• Atcerieties, ka pārtika neatstās jums emocionālu (tas nepalīdzēs).
• Ja rodas grūtības, meklējiet palīdzību. Iesaistiet ģimenes locekļus un draugus, lai palīdzētu atbalstīt jūsu svara zudumu. Jums var palīdzēt arī jūsu atbalsts, terapijas kopiena un veselības aprūpes komandas locekļi.