Saturs:
- Medicīnas video: The Great Gildersleeve: Investigating the City Jail / School Pranks / A Visit from Oliver
- Miega un fiziskās aktivitātes ir tikpat svarīgas
- Cik ilgi ir ideāls laiks katru nakti?
- Tātad, kā jūs varat gulēt pietiekami daudz un regulāri turpināt izmantot?
Medicīnas video: The Great Gildersleeve: Investigating the City Jail / School Pranks / A Visit from Oliver
Rutīnas vingrinājumi un pietiekami daudz miega ir divas lietas, kas ir vienlīdz svarīgas veselīga ķermeņa uzturēšanai. Bet, ja jūtaties noguris un gulējat, vai jums vēl ir jāierodas agri, lai darītu sportu? Varbūt jūs cerat, ka atbilde ir "nē". Galu galā matrači un siltas segas ir vairāk vilinošas nekā spēt smagi strādāt, lai pavadītu enerģiju sportam. It īpaši, ja līst ārā.
Tieši tāpēc, izvēloties starp turpināt gulēt, lai iegūtu veselīgu miegu, vai arī piespiežot jūs pamosties izmantot, ir divas sarežģītas izvēles. Nu, starp divām izvēlēm, kurām vajadzētu būt prioritārām: izmantot vai gulēt?
Miega un fiziskās aktivitātes ir tikpat svarīgas
Ja tiek teikts, ka, izvēloties Edvardu Laskovsku, MDo rezidents un profesors Mayo klīnikā, miega un fiziskās aktivitātes tiek pielīdzinātas pārtikai un ūdenim. Ne tikai nepieciešami ķermenim, bet abi ir ļoti grūti atdalīt viens no otra. Tāpēc šīs divas lietas ir sarežģītas izvēles.
Cheri Mah, miega medikamentu pētnieks Stanfordas universitātē un Kalifornijas universitātē Sanfrancisko piebilda, ja, pamatojoties uz daudziem pētījumu rezultātiem, ir zināms, ka vingrinājumi ir ļoti svarīgi, lai iegūtu kvalitatīvu miegu, un kvalitātes miegs ir svarīgs fiziskai darbībai.
Tomēr Mahs teica, ka būtībā miegs ir visvienkāršākā vajadzība, kas ir pamats, uz kura veido veselīgu prātu un ķermeni. Ja fonds ir sakrata, tas noteikti ietekmēs jūsu veselību. Sākot no imūnsistēmas, enerģijas, apetītes, noskaņojuma utt.
Cik ilgi ir ideāls laiks katru nakti?
Saskaņā ar National Sleep Foundation, ideāls miega ilgums pieaugušajiem ir aptuveni septiņas līdz deviņas stundas naktī. Kelly Glazer Baron, Ph.D., klīniskā psihologa un miega pētniece Feinbergas Medicīnas skolā Ziemeļrietumu universitātē arī teica kaut ko līdzīgu. Nakts miegs ir pietiekams, ja tas ir pabeigts līdz septiņām stundām, lai nākamajā dienā tas tiešām palīdzētu jums strādāt un izmantot vairāk.
Pat saskaņā ar pētījumu, ko veica Ziemeļrietumu universitātes pētniecības grupa, ziņots, ka cilvēki ar bezmiegu, kas regulāri aerobikas nodarbojas, uzlabo miega kvalitāti un apgalvo, ka nav viegli noguruši dienas laikā. Tāpēc, ja jūs varat gulēt septiņas līdz astoņas stundas naktī, tad nav iemesla neveikt.
Tātad, kā jūs varat gulēt pietiekami daudz un regulāri turpināt izmantot?
No dažādiem iepriekš minētajiem pētījumiem ir zināms, ka attiecības starp miegu un fizisko slodzi ir savstarpēji neatdalāmas. Tāpēc jums joprojām ir jācenšas līdzsvarot abus. Kā? Šeit ir daži veidi, kā jūs varat līdzsvarot regulāru fizisko slodzi un pietiekami daudz miega.
- Pirmkārt, mēģiniet upurēt savu parasto miega stundu, lai nodarbotos no rīta, vismaz divas līdz trīs dienas nedēļā. Atpūtieties, citās dienās varēsiet gulēt ilgāk, patiešām!
- Ja jūs nakšņojat mazāk nekā sešas stundas gandrīz katru nakti, varbūt ir pienācis laiks pārdomāt ikdienas grafiku katru dienu. Jūs varat redzēt, kur būs efektīvāks laika ziņā. Piemēram, pirms 15 minūšu gulēšanas vai rīta rutīnas samazināšanas līdz 10 minūtēm, lai iegūtu nedaudz garāku miega laiku.
- Ja neesat persona, kas var agri pacelties, apsveriet zādzību pusdienu pārtraukumu laikā vai pēc atgriešanās no darba uz vingrošanu. Trīs reizes nedēļā varat izmantot vismaz 40 minūtes ar mērenu intensitāti
- Ja esat slims, jums vispirms jāsamazina miega režīms un jāpārtrauc vingrinājums, līdz stāvoklis ir patiesi stabils. Tā kā vingrinājums ir pārāk spiests vai pārmērīgs, papildus tam, ka slimības laikā tiek samazināta organisma rezistence, tas var arī samazināt miega kvalitāti un ilgumu.
