Padomi, kā izmantot darbā (1. daļa)

Saturs:

Medicīnas video: Darbs dzive biznes Vacija 1 dala

Medicīnas video: Darbs dzive biznes Vacija 1 dala

Twinkle Toe: Nospiediet to kājas zem galda. Vai arī veiciet vieglāku kustību: stāviet mazas miskastes priekšā un vēlāk paceliet kājas nospiediet pirkstiem uz sienas pārmaiņus futbola spēlētāja stilā.
Kāpņu kapteinis: Vēlaties izvairīties no īsa tērzēšanas, braucot ar liftu, vienlaikus uzlabojot sirds veselību? Iet pa kāpnēm! Paātriniet soļus taisnā līnijā un veiciet divus soļus, lai sadedzinātu taukus kājās.
3. Darbs, tad atpūtieties: tā vietā, lai jūs nepārtraukti strādātu nepārtraukti, uz brīdi paņemiet pārtraukumu. Nokļūstiet no sava krēsla un brauciet savā vietā. Vēlaties vairāk atvieglojumu? Paceliet abus ceļus! Dariet to vienu minūti, tad atgriezieties pie sava darba un atkārtojiet.
Pārlēkt Squat: Tikko ieguva jaunu klientu? Meklējat veidus, kā novērst printera iesprūšanu? Vai tas ir piektdiena ?! Svinēt, veicot tupēt lēcienu. Izplatiet kājas tā, lai tās būtu paralēlas jūsu gurniem, atbalstot kreiso kāju atpakaļ un līdzsvarojot ķermeni. Tālāk, saliekt savu ķermeni, tad uzlēkt. Pārlēkt, nomainiet pēdas, kas ir atpakaļ uz priekšu, lai kreisā kāja būtu priekšā, un labā kāja ir aiz muguras. Atkārtojiet 10-12 reizes.
Cubicle Wanderer: Dodieties pastaigā pa eju un kabīnēm, lai sveicu darba kolēģus vai uzņemtu jaunus darbiniekus. Vai drīzāk, nevis zvanot uz paplašinājumu un nosūtot e-pastu divstāvu vadītājam, kas atrodas zem jums, plānojiet laiku, lai izpildītu.
Mover un Shaker: Noņemiet stresu un izņemiet enerģiju, dejojot, kamēr neviens neredz! Vai vēlaties dejot salsu?
Sēdieties pie Wall Street: Stāvieties ar muguru pie sienas, saliekt ceļus un slīdiet muguru uz leju, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai. Sēdēt un turēt 30-60 sekundes (vai līdz 12 stundām, pasaules rekordu!) Lai sadedzinātu kalorijas, mēģiniet šķērsot labo potīti kreisajā ceļā, turot to 15 sekundes, pēc tam to atkārtoti nomainot!
Pēdējais cilvēks stāv: Protams, tas nav sporta veids, bet pētījumi liecina, ka tas ir labāks nekā sēdēšana. Arī pārāk ilgi sēdus var palielināt diabēta, aptaukošanās un sirds un asinsvadu slimību risku, bet stāvot var ievērojami palielināt ikdienas kaloriju daudzumu. Stāvieties, kad vien iespējams, bet jūs varat arī apsvērt jautājumu par pastāvīgas sanāksmes norisi.
Pacienta printeris: Jūsu priekšnieks ir tikko pieprasījis, lai uzreiz tiktu izdrukātas 200 lapas. Tad kāpēc jums vajadzētu stāvēt uz lapas pēc lapas drukāšanas, kad jūs varat pacelt kājas? Stāvieties ar kājām plecu platumā, galotnē, turiet dažas sekundes, tad nolaidiet ķermeni. Atkārtojiet trīs 12-15 atkārtojumu kopas vai līdz pabeigta drukāšana. Vai esat gatavs līdz līmenim? Mēģiniet pacelt vienu kāju.
Klusais sēdeklis Squeeze: Ticiet vai nē, vingrojumus var izdarīt jūsu krēslā, ja neviens nezina, pietiekami, lai pievilktu sēžamvietas, turiet 5-10 sekundes un atbrīvojiet. Atkārtojiet tik ilgi, kamēr esat noguris.
Sēžot ar kājām: Sēdoties, iztaisnojiet vienu vai abas kājas un turiet 5 sekundes vai ilgāk. Tad nolaidiet to atpakaļ, nepieskaroties grīdai. Atkārtojiet (ja pēdas tiek paceltas pārmaiņus) 15 atkārtojumiem. Pārāk viegli? Aplieciet somas siksniņu uz potītes, lai pievienotu svaru, vai apmācītu vēderu, vienlaikus spiežot krūtis uz ceļiem, kā jūs esat sēdēt.
Tabula Squat: Stāvieties kopā ar abām kājām (un galda krēsls tiek ņemts no jums). Salieciet ceļus nedaudz, lai augšstilbi būtu līdzeni zemei, it kā sēžot uz krēsla. Kad jūs saliekt, paceliet rokas tieši uz augšu vai uz datora ekrāna. Saglabājiet ceļus paralēli. Turiet 15 sekundes un atlaidiet. Atkārtojiet 4-6 atkārtojumus.
Apmācība pusdienās: Stāvieties aiz sava krēsla un turiet pie krēsla. Lēnām atlaidiet kājas, līdz jūsu papēži ir paralēli augšstilbu augšdaļai. Nolaidiet kāju atpakaļ un atkārtojiet to ar otru kāju. Dariet 10 atkārtojumus, ēdot sviestmaizi pusdienās, tad dariet to vēl 10 reizes.
Grim Reamer: Meklējiet neatvērtā papīra kaudzi. Kratīšana
sēžiet, novietojiet vienu loku starp ceļiem un spiediet kāju uz iekšpusi, līdz tas pieskaras iekšējai augšstilbai. Turiet nospiestu papīra apmali 30-60 sekundes, kamēr jūs kārtojat e-pastu, kas aizpilda jūsu e-pastu. (Nu, tas ir vārds multitasking!)