Saturs:
- Medicīnas video: The Great Gildersleeve: Selling the Drug Store / The Fortune Teller / Ten Best Dressed
- Vitamīnu veidi ādai, kas jums ir nepieciešama katru dienu
- 1. E vitamīns
- 2. A vitamīns
- 3. B vitamīna komplekss
- 4. C vitamīns
- 5. K vitamīns
- Nelietojiet daudz vitamīnu piedevu
Medicīnas video: The Great Gildersleeve: Selling the Drug Store / The Fortune Teller / Ten Best Dressed
Veselīga āda nāk no jums. Jā, raksts, katrs ēdiens, ko jūs ievietojat organismā, tiks atspoguļots uz ādas. Parastā ēdiena ēšanas paradums var padarīt ādu tīru, taukainu un pat mainīt tās krāsu. Pretēji. Pieredze ar veselīgu pārtiku, kas bagāta ar vitamīniem un minerālvielām, parādīs veselīga un piemērota ķermeņa izskatu. Tad kādi ir ādas vitamīni, lai tie būtu veseli un vēl jaunāki?
Vitamīnu veidi ādai, kas jums ir nepieciešama katru dienu
Patiesībā, ir daudz veidu vitamīnu, ka ādai ir jābūt veselīgai un spilgtai. Šeit ir ādas vitamīnu veidi, kas jums jāpilda katru dienu, proti:
1. E vitamīns
E vitamīns ir ļoti labi pazīstams kā vitamīns ādai.Šo vitamīnu var izmantot, lai:
- Izārstējiet ādu un sausu ādu
- Turiet ādu elastīgu un mīkstu
- Novērst ādas bojājumus no saules UV stariem
- Novērst spītīgs rētas
- Pārvarēt ādas kairinājumu
Ikdienas E vitamīna nepieciešamība pieaugušajiem saskaņā ar uztura pietiekamības rādītājiem ir 15 mg.Jebkurā gadījumā nav jāuztraucas. Jūs varat saņemt E vitamīnu no dažādām pārtikas sastāvdaļām, piemēram, spinātiem, pupiņām un olīveļļai. E vitamīnu var atrast arī dažādos skaistumkopšanas līdzekļos.
Ja patiešām jūtat nepieciešamību pēc E vitamīna ar pārtiku, jūs varat lietot piedevas. Tomēr, pirms lietojat, konsultējieties ar savu ārstu. Pārāk daudz E vitamīna organismā izraisīs arī caureju, kuņģa krampjus un galvassāpes.
2. A vitamīns
A vitamīns ir noderīgs, lai saglabātu acu veselību. Varbūt tāpēc daudzi cilvēki nezina, ka A vitamīns ir labs arī veselīgas ādas saglabāšanai. Viens no svarīgākajiem šīs vitamīna uzdevumiem ir ādas audu uzturēšana un remonts.
Daudzos pētījumos konstatēts, ka A vitamīnam ir daudz priekšrocību ādas veselībai, piemēram:
- Samazina grumbas un smalkas līnijas
- Pārvarēt blāvi plankumus uz sejas
- Izlīdziniet ādu
- Palīdz kontrolēt pinnes
Pieaugušajiem ir nepieciešams A vitamīna daudzums 600 mikrogrami dienā. Jūs varat salabotAr dažādiem pārtikas produktiem, tostarp saldajiem kartupeļiem, burkāniem un tumši zaļajiem lapu dārzeņiem, ievērojiet A vitamīna dienas devu.Parasti šāda veida ādas vitamīnus var atrast arī dažāda veida skaistumkopšanas procedūrās, piemēram, nakts krēmos vai acu krēmos.
Sargieties no papildināšanas, jo pārāk daudz A vitamīna organismā nav labs un izraisīs tādus simptomus kā ēstgribas samazināšanās, kaulu veselības traucējumi, slikta dūša un vemšana, līdz redzes traucējumi.
3. B vitamīna komplekss
B vitamīna komplekss ir iekļauts dažāda veida pārtikas produktos, piemēram, auzu, rīsu, olu un banānu. B vitamīna kompleksā ir biotīns, kas ir pamats naglu, ādas un matu šūnu veidošanai. Šī vitamīna trūkums var izraisīt dermatītu un matu izkrišanu.
Ir dažādi B vitamīnu veidi, un katram vitamīnam ir vajadzīgas dažādas summas, piemēram:
- B1 vitamīns: 1-1,2 miligrami
- B2 vitamīns: 1,3-1,6 miligrami
- B3 vitamīns: 12-15 miligrami
- B5 vitamīns: 5 miligrami
- B6 vitamīns: 1,3-1,5 miligrami
- B12 vitamīns: 2,4 mikrogrami
B vitamīna kompleksās vajadzības ir atkarīgas arī no katra cilvēka vecuma un veselības stāvokļa. Tātad, lai uzzinātu vajadzīgo B vitamīnu vajadzības, Jums jākonsultējas ar ārstu.
Ir daudzi ādas kopšanas krēmi, kas satur B vitamīna kompleksu. Parasti krēms viegli uzsūcas ādas šūnās un padara ādu daudz starojošāku. Ir pierādīts, ka, lietojot B vitamīnus saturošus krēmus, ir arī pretiekaisuma īpašības un tas var padarīt ādas tonusu mirdzošu.
Ja nolemjat lietot papildu piedevas, vispirms labāk to apspriest ar savu ārstu. B vitamīna komplekss var izraisīt saindēšanos un dažādas ķermeņa disfunkcijas.
4. C vitamīns
Šis vitamīna veids šai ādai bieži tiek saukts par antioksidantu. Jā, C vitamīns var ne tikai padarīt jūs imunitāti pret infekcijas slimībām, bet arī labu ādas veselībai. Patiesībā šis vitamīns atrodas ārējā un iekšējā ādā.
Daži C vitamīna ieguvumi ādai, proti:
- Palielināt kolagēna ražošanu, lai tā varētu novērst priekšlaicīgu novecošanos
- Samazina grumbas uz sejas
- Novērst un pārvarēt sausu ādu
- Palīdz noslēpt melnās vietas uz ādas
Vienā dienā pieaugušais C vitamīns vīriešiem ir 90 miligrami un sievietēm - 75 miligrami.
C vitamīnu var atrast dažāda veida augļos un dārzeņos, piemēram, apelsīnos, piparos, ziedkāposmos un zaļajos dārzeņos. Tā kā šis vitamīns var mitrināt ādu, parasti jūs varat atrast C vitamīnu mitrinošos produktos.
C vitamīna piedevu vai injekciju izmantošana var palielināt arī šī vitamīna daudzumu organismā. Ja tas ir pārmērīgs, Jums radīsies tādi traucējumi kā caureja, slikta dūša un vemšana.
5. K vitamīns
K vitamīns bieži vien ir viens no steroīdu krēmiem, kas ir pinnes zāles vai citas ādas problēmas. Pierādīts, ka šis vitamīns palīdz pārvarēt tādas ādas problēmas kā:
- Stieples
- Rētas
- Melni plankumi
- Tumši loki zem acīm
- Zilumi
K vitamīns, kas nepieciešams pieaugušajiem vienā dienā, ir 65 mikrogrami vīriešiem un 55 mikrogrami sievietēm.
Tātad, izmantojot losjonu, kas satur šo vitamīnu, var palīdzēt samazināt ādas krāsas izmaiņas un samazināt grumbas. Bagātiniet K vitamīna devu, patērējot dažādus pārtikas produktus, piemēram, tumši zaļos lapu dārzeņus, piemēram, spināti, brokoļus un sinepju zaļumus.
Tikmēr lieko K vitamīna daudzums nav labs. Tā kā pārāk daudz K vitamīna blakusparādības ir asins recekļi. Ja Jūs lietojat zāles, lai novērstu asins recekļu veidošanos, pārmērīga K vitamīna daudzuma lietošana var traucēt ārstēšanu.
Nelietojiet daudz vitamīnu piedevu
Atkal, pārāk daudz vitamīnu lietošana izraisīs arī blakusparādības Jūsu organismam. Tāpēc pārliecinieties, vai vispirms konsultējieties ar savu ārstu, lai noskaidrotu, kādas ikdienas vajadzības un papildinājumi ir piemēroti un droši lietojami (ja vēlaties izmantot papildu piedevas).
