Saturs:
- Kas ir plāksne asinsvados?
- Noņemiet plāksni asinsvados
- Veselīgs dzīvesveids asinsvadu veselībai
- 1. Ēdiet veselīgu pārtiku
- 2. Regulāra vingrinājumi
- 3. Dzert zāļu tēju
- 4. Pārtraukt smēķēšanu
Insults un sirdslēkme ir smadzeņu un sirds bloķēto asinsvadu sekas. Šī asinsvadu aizsērēšana nav nekas cits kā plāksnīšu kaudze, kas padara asinsvadus šaurus, pat līdz aizvēršanas brīdim. Kad tas ir aizvērts, nav asins, kas bagāts ar skābekli un barības vielām, ko var piegādāt smadzenēs vai sirdī. Tāpēc asinsvadu stāvokļa saglabāšana no šīs plāksnes kaudzes ir ļoti svarīga. Tātad, kā jūs noņemt plāksni asinsvadā? Vai asinsvadu plāksnes var izņemt ar veselīgu dzīvesveidu?
Kas ir plāksne asinsvados?
Plāksne ir tauku, kalcija, holesterīna un citu ķermeņa šūnu atkritumu produktu maisījums (iepriekš attēlā dzeltens). Pēc tam šo maisījumu var piestiprināt pie artēriju sienām, padarot asinsvadus aizsērētus un šaurus, pat ilgi aizvērtus. Asinsvadu sašaurināšanās stāvoklis plāksnes dēļ tiek saukts par aterosklerozi.
Faktiski asinsvados uzkrātā plāksnes noņemšana ir ļoti sarežģīta. Tāpēc, pirms veidojas vairāk plāksnes, labāk ir to saglabāt no asinsvadiem.
Noņemiet plāksni asinsvados
Ir daudz soļu uz veselīgu dzīvi, ko jūs varat darīt, lai saglabātu veselīgus asinsvadus. Tomēr faktiskais dzīvesveids nevar tieši mazināt plāksni, kas jau veidojas jūsu organismā.
Lai to izjauktu, jums joprojām ir nepieciešami daži ārsta izrakstīti medikamenti. Vai pat, lai noņemtu aizsprostojumus, operācija ir nepieciešama, ievietojot īpašu cauruli, lai plāksne tiktu pacelta un asins plūsma būtu vienmērīga.
Tomēr tas nenozīmē, ka jūs varat nodot tikai šīm medicīniskajām darbībām. Veselīgs dzīvesveids ir nepieciešams arī, lai palīdzētu noņemt plāksni.
Jo veselīgs dzīvesveids var novērst plāksnes veidošanos. Tādā veidā veidojas mazāka plāksnes palielināšanas iespēja, un asinsvadi nekļūs šaurāki. Ļoti noderīga, vai ne?
Veselīgs dzīvesveids asinsvadu veselībai
1. Ēdiet veselīgu pārtiku
Diētai ir svarīga loma sirds un asinsvadu veselības saglabāšanā. Ar pareizu ēdienu arī samazināsies plāksnes veidošanās risks.
Tie ir pārtikas produkti, kas jums jāizvēlas vai kurus vajadzētu izvairīties no asinsvadu veselības.
- Izvēlieties pārtikas produktus ar augstu tauku saturu (nepiesātinātie tauki). Piemēram, olīveļļa, zivju eļļa, zivis (piemēram, laši vai tunzivis), avokado un rieksti.
- Samazināt gaļas un pārtikas, kas satur pienu un atvasinātos produktus, daudzumu. Pat ja izvēlaties gaļu, izvēlieties gaļu, kas satur mazāk tauku (neizmantojot ādu).
- Ēst vairāk dārzeņu. Sakarā ar to, ka dārzeņi ir zemu tauku saturu, tie ir arī šķiedras avots, kas ir ļoti nepieciešams, lai samazinātu holesterīna līmeni.
- Samaziniet cukura daudzumu. Cukuru var atrast pārstrādātos pārtikas produktos, piemēram, krāsās, saldējumos un saldos dzērienos. Šis dzēriens vai ēdiens nav pildījums, bet tikai augsts cukura daudzums.
- Izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur trans-taukus. Pārtikas produkti, kas satur, piemēram, trans-taukus, ir cepti, tūlītēji iepakojami pārtikas produkti, krāsas, cepumi un margarīns.
2. Regulāra vingrinājumi
Pārsvarā liekais svars un aptaukošanās ir viens no galvenajiem riska faktoriem, kas izraisa plankumu uzkrāšanos asinsvados. Labi, vingrinājumi var novērst, ka kāds no pārāk daudz svara, lai tas būtu tālu no asinsvadu problēmas.
Regulāra sirdsdarbība var stiprināt sirdi un palīdzēt novērst plāksnes uzkrāšanos. Daži kardio sporta veidi, kurus jūs varat darīt, ir:
- Skriešana
- Riteņbraukšana
- Aizbēgt
- Peldēšana
- Aerobikas vingrošana
Lai iegūtu maksimālu rezultātu, vismaz veiciet sirdsdarbību 30-60 minūtes dienā 3-5 reizes nedēļā.
3. Dzert zāļu tēju
Dzeramā zāļu tējas, piemēram, zaļā tēja, melnā tēja, ingvera tēja, ir pareizā izvēle jūsu sirds un asinsvadu veselībai.
Pētījums rāda, ka 6 kausiņu vienu tējas zāļu tējas dzeršana, proti, rooibos tēja katru dienu, 6 nedēļas var palīdzēt samazināt slikto holesterīna vai ZBL līmeni.
Citi pētījumi arī liecina, ka zaļā tēja var arī palīdzēt samazināt ZBL līmeni asinīs. Samazinot ZBL līmeni, tas nozīmē, ka plāksnes veidošanās risks samazināsies.
4. Pārtraukt smēķēšanu
Kā ziņo Medical News Šodien, cigaretes ir galvenais riska faktors, kas padara asinsvadu aizsērēšanu. Cigaretes var tieši bojāt artērijas, un asinsvados var ātrāk rasties tauku nogulsnes.
Tāpēc jums ir jāatsakās no smēķēšanas ieraduma, lai noskaidrotu asinsvadu aizsprostojumus. Smēķēšanas pārtraukšana palielinās arī labu holesterīna līmeni, kas pazīstams arī kā HDL, vienlaikus samazinot slikto holesterīna vai ZBL līmeni.
