Saturs:
- Medicīnas video: Slacker, Dazed and Confused, Before Sunrise: Richard Linklater Interview, Filmmaking Education
- Papildinājumi ādai, kas jums ir nepieciešama katru dienu
- 1. Biotīns
- 2. Papardes ekstrakts
- 3. Dzelzs
- 4. Omega taukskābes
- 5. C vitamīns
- 6. E vitamīns
Medicīnas video: Slacker, Dazed and Confused, Before Sunrise: Richard Linklater Interview, Filmmaking Education
Kas nevēlas, lai būtu spilgta āda un skaisti mati? Varbūt jūs esat to izdarījuši, sākot no salona procedūrām līdz labas diētas pārvaldībai. Tomēr jūs atradīsiet arī sausas ādas plankumus, lūzumus ar plaisām un blāvus matus? Varbūt jūs varat izmēģināt piedevas šādai ādai.
Papildinājumi ādai, kas jums ir nepieciešama katru dienu
Jūs varat apsvērt iespēju papildināt. Papildinājumi var palīdzēt apmierināt jūsu uztura vajadzības, tāpēc tie ir labi veselībai, tostarp ādas un matu veselībai. Ir vairāki ādas papildinājumi, kas jums jālieto, kas jums ir?
1. Biotīns
Biotīns ir B vitamīns, kas veicina veselīgu ādu, nervus, gremošanas traktu un vielmaiņu. Papildinājumi, kas satur biotīnu, var palīdzēt samazināt matu izkrišanu un veicināt nagu augšanu.
Dažos pārtikas produktos, piemēram, zemesriekstu sviestā un banānos, var atrast biotīnu. Ieteicamā biotīna devas deva ir 35 mikrogrami dienā, ko jūs, iespējams, esat saņēmis automātiski diētā.
2. Papardes ekstrakts
Varbūt jūs esat iepazinušies ar papardes. Izrādās, ka šo dārzeņu ekstraktu var izmantot, lai saglabātu veselīgu ādu. Jā, papardes ekstrakts ir pētīts gandrīz 20 gadus, lai varētu atjaunot ādu.
Nesenais pētījums atklāja, ka papardes ekstrakts var aizsargāt ādu no UV starojuma. Šīs ādas papildinājumus var izmantot arī tādu veselības problēmu ārstēšanai kā ekzēma, psoriāze un vitiligo.
Turklāt ir pierādīts, ka piedevām, kas satur papardes ekstraktu, ir svarīga pretiekaisuma iedarbība uz ādas audiem. Jautājiet savam ārstam par pareizo devu, ja Jūs esat ieinteresēts papildināt barības ekstraktu. Parasti papildus devas būs atkarīgas no katra cilvēka svara.
3. Dzelzs
Bez dzelzs jūsu mati izskatīsies blāvi, plāni un sausi. Tāpēc šis minerāls tiek izmantots kā papildinājums ādai. Jo īpaši, ja dzelzs uzņemšana organismā nav pietiekama, nagi kļūst neaizsargāti pret trauslumu un viegli saplīst. Šī minerālviela spēlē arī B vitamīna aktivāciju organismā, tāpēc jūsu āda izskatīsies starojošāka.
Nav grūti iegūt dzelzi. To var atrast dažādos pārtikas produktos, piemēram, tumši zaļos lapu dārzeņos, pupās, liellopu gaļā, vistas un jūras veltēs. Tomēr pārmērīgs un bez uzraudzības dzelzs patēriņš kaitēs ādas struktūrai, tāpat kā brīvo radikāļu ietekme.
Tāpēc, pirms lietojat papildinājumu ādai un matiem, Jums jākonsultējas ar savu ārstu.
4. Omega taukskābes
Omega 3 saturs tādās zivīs kā laši, sardīnes un makreles ir noderīgs eļļas ražošanas regulēšanai un palīdz saglabāt ādas mitrumu. Turklāt šīs uzturvielas var arī aizkavēt ādas novecošanās procesu, lai tā varētu novērst grumbas.
Pētījumā, kas tika veikts 2005. gadā, atklājās, ka EPA, kas ir viens no omega-3 \ tspēja novērst UV starus, kas padarījuši ādu tukšu un grumbušu.
Turklāt omega-3 taukskābes var padarīt matus spīdīgākus, novērst matu izžūšanu un barot galvas ādu. Pārliecinieties, ka esat lietojis omega-3 piedevas saskaņā ar ieteicamo ikdienas uzturvielu (RDA), 600 mg DHA dienā. Tomēr, ja Jums ir bijuši garastāvokļa traucējumi, zivju alerģijas, diabēts vai augsts asinsspiediens, vispirms jākonsultējas ar ārstu.
5. C vitamīns
Citi papildinājumi ādai un matiem ir C vitamīns. Šis vitamīns var palielināt matu augšanu, palīdzēt novērst blaugznas, pārtraukt matu izkrišanu, tāpēc var padarīt matus biezākus.
Pētījumā, kas tika veikts 2013. gadā, atklājās, ka kāds, kas rūpīgi lieto uztura bagātinātājus, kas satur C un E vitamīnus, viņa āda izskatīsies starojošāka tikai 4 mēnešos.
Cik daudz C vitamīna piedevu ir jālieto katru dienu, ir atkarīgs no jūsu dzimuma. Sievietēm, kas vecākas par 19 gadiem un vairāk, katru dienu jālieto 75 g C vitamīna piedevu, savukārt vīriešiem vecumā no 19 gadiem ir jāpatērē tikai 19 g dienā.
Tomēr jums ir jāzina, ka C vitamīns var palielināt dzelzs uzsūkšanos, tāpēc tas var būt problēma cilvēkiem ar hemochromatozi un cilvēkiem ar pārmērīgu dzelzs slimību.
6. E vitamīns
Tāpat kā C vitamīns, E vitamīns ir vitamīns, kas bagāts ar antioksidantiem, kas var palīdzēt cīnīties ar šūnu bojājumiem brīvo radikāļu dēļ, kas var izraisīt smalkas līnijas.
Pētījumā, kas tika veikts 2010. gadā, konstatēts, ka vīrieši, kuri lietoja E vitamīnu saturošus uztura bagātinātājus, viņu mati auga auglīgāki nekā vīrieši, kas lietoja placebo.
Būtībā, jo E vitamīns izšķīst ar taukiem, jums jāizmanto gēls. Paturiet prātā, ka pārmērīgs E vitamīna patēriņš var izraisīt zilumus zem ādas virsmas.
Parasti E vitamīna uzņemšanu, kas nepieciešama organismam, var iegūt, ēdot dažādus pārtikas produktus, kas bagāti ar E vitamīnu, piemēram, avokado, olīveļļa un kvieši.
