Saturs:
- Medicīnas video: Unveiling of the New 100 and 200 Euro Banknotes
- Kāda ir uzņemšana grūtniecības laikā, lai palielinātu augļa svaru?
- 1. Proteīns
- 2. Ogļhidrāti
- 3. Nepiesātinātie tauki
- 4. Cukurs
- 5. Kalcijs
- 6. Dzelzs
- 7. Folijskābe
Medicīnas video: Unveiling of the New 100 and 200 Euro Banknotes
Vidējai sievietei ir nepieciešamas 2200 kalorijas dienā. Tomēr grūtniecēm pēc grūtniecības ir vajadzīgas vēl 300 kalorijas dienā, lai grūtniecības laikā kaloriju prasība būtu 2500. Ja esat grūtniece ar dvīņiem, vairāk nepieciešams palielināt līdz 3500 kalorijām dienā.
Papildu kalorijas dienā ir svarīgas, lai saglabātu mātes un augļa veselību un palielinātu augļa svaru. Palieliniet ikdienas kalorijas, patērējot vairāk veselīgu un barojošu pārtiku.
Kāda ir uzņemšana grūtniecības laikā, lai palielinātu augļa svaru?
1. Proteīns
Grūtniecības laikā ieteicams lietot 90 - 100 gramus olbaltumvielu dienā. Olbaltumvielas ir svarīgas visam bērna attīstības procesam, īpaši smadzeņu attīstībai.
Veselīgi proteīna avoti, kurus var patērēt, ir, piemēram, mandeles, vistas, liesa liellopu gaļa, zivis un piena pārstrādes produkti (ieskaitot sieru, pienu un jogurtu).
Jūs varat arī pievienot vāju zemu siera vai zemesriekstu sviestu katrai ēdienkartei vai uzkodām. Tas var arī palielināt augļa augšanu un palielināt augļa svaru.
2. Ogļhidrāti
Labs ogļhidrātu avots, lai jūs varētu patērēt, ir graudi, augļi, dārzeņi, zirņi un piena produkti ar zemu tauku saturu.
3. Nepiesātinātie tauki
Tauku uzņemšana grūtniecēm ir svarīga, lai maksimāli palielinātu barības vielu uzsūkšanos. Tauku uzņemšana grūtniecības laikā tiek izmantota auglim, lai iegūtu vitamīnus un minerālvielas, kas nepieciešamas augšanai un attīstībai.
Tomēr tas nenozīmē, ka jūs varat brīvi ēst visu, ko vēlaties. Nepiesātināto tauku pievienošana diētai var palīdzēt auglim augt un nodrošināt, ka jūsu placenta ir veselīga.
Avokado, rieksti, sēklas, olīveļļa un taukainas zivis, piemēram, lasis, ir pareizā izvēle, lai palielinātu nepiesātināto tauku daudzumu.
Amerikas dzemdību speciālistu un ginekologu kongress (ACOG) iesaka divas līdz trīs porcijas nepiesātināto tauku dienā. Tas var palīdzēt palielināt augļa svaru grūtniecības laikā.
4. Cukurs
Svaigi augļi var būt veselīga uzkoda grūtniecības laikā, kā arī jums un Jūsu auglim veselīga cukura uzņemšana. Turklāt tumšā šokolāde var būt arī veselīga uzkoda.
Ierobežojiet saldinātāju, piemēram, konfektes vai citu saldumu, patēriņu ap 100 kalorijām dienā. Kalorijas no šāda veida cukura tikai nedaudz palielinās auglim.
5. Kalcijs
Ķermenim ir nepieciešams kalcijs, lai izveidotu spēcīgus kaulus un zobus. Kalcijs arī ļauj asinīm sarecēt normāli, nervi darbojas pareizi un sirds normāli.
ACOG iesaka 1000 mg (mg) dienā grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā. Jūs varat saņemt pietiekami daudz kalcija, ēdot vai dzerot četras porcijas piena produktu katru dienu. Piena produkti ir labākais kalcija avots.
Turklāt citi kalcija avoti ir zaļie dārzeņi (piemēram, sinepju zaļumi, zaļie redīsi), bok choy, kāposti, ūdensteces, brokoļi, ziedkāposti, kukurūza, apelsīnu sula, mandeles un stiprināti sezama sēklas.
6. Dzelzs
Neatkarīgi no grūtniecības iestāšanās jums ir vajadzīgs arī dzelzs divreiz vairāk otrajā un trešajā trimestrī. Pirmajā grūtniecības trimestrī Jums ir nepieciešams mazāk dzelzs, un dzelzs piedevas pirmajā trimestrī var padarīt to sliktāku rīta slimība.
Dzelzs ir svarīga sarkano asins šūnu daļa. Šis dzelzs palīdz placentas un augļa augšanai. Dzelzs palīdzēs jums veidot izturību pret stresu un slimībām, un var izvairīties no noguruma, vājuma, aizkaitināmības un depresijas.
ACOG iesaka grūtniecēm patērēt 27 mg dzelzs katru dienu starp pārtiku un vitamīniem. Labi avoti ir veseli graudu produkti, liesa liellopu gaļa, žāvēti augļi un rieksti, kā arī zaļie dārzeņi.
7. Folijskābe
Folijskābe ir B vitamīna veids. Folskābes lietošana pirms un grūtniecības sākumā var samazināt iespēju, ka bērnam ir neironu cauruļu defekti vai citi iedzimtus defekti.
- Sievietēm reproduktīvā vecumā jāsaņem 0,4 mg līdz 0,8 mg folskābes no pārtikas, uztura bagātinātājiem vai pārtikas maisījumiem, kā arī piedevām. Šis daudzums ir atrodams vairumā vienas dienas multivitamīnu.
- Sievietēm, kas ir grūtnieces ar dvīņiem vai vairāk, katru dienu jālieto 1 mg folskābes.
- Sievietēm, kuru ģimenes anamnēzē ir nervu cauruļu defekti, kuriem ir bērni ar nervu caurulītes defektiem vai kuri lieto zāles, lai ārstētu krampjus, būtu jālieto papildu folskābe. Ieteicamā folskābes dienas deva ir 4 mg. Nemēģiniet sasniegt šo folijskābes daudzumu, patērējot vairāk multivitamīnu, jo jūs varat iegūt pārāk daudz citu vielu multivitamīnos.
