Saturs:
- Medicīnas video: Kādas fiziskās aktivitātes ieteicamas grūtniecības laikā?
- Kas ir jods?
- Kāpēc patērē jodu tik svarīgi?
- Kad patērēt jodu
- Citi joda avoti
Medicīnas video: Kādas fiziskās aktivitātes ieteicamas grūtniecības laikā?
Joda pietiekamība ir svarīga grūtniecēm, jo jods ir minerāls, kas ļoti ietekmē augļa neiroloģisko attīstību.
Kas ir jods?
Jods ir minerāls, kas organismam ir nepieciešams, lai veidotu vairogdziedzera hormonus. Vairogdziedzeris ir kakla dziedzeris, kas veido hormonu, kas palīdz organismam izmantot un uzglabāt enerģiju no pārtikas. Jums ir nepieciešama joda grūtniecības laikā, lai palīdzētu mazuļa smadzenēm un nerviem attīstīties. Nervu sistēma (smadzenes, muguras smadzenes un nervi) palīdz bērnam pārvietoties, domāt un justies kaut ko.
Kāpēc patērē jodu tik svarīgi?
Jodam ir svarīga loma vairogdziedzera un vielmaiņas regulēšanā - brīdī, kad ķermenis izmanto vislielāko enerģiju.
Grūtniecības laikā jods palīdz arī Jūsu mazuļa smadzenēm un nervu sistēmai. Joda trūkums ir galvenais intelektuālās attīstības traucējumu un smadzeņu bojājumu cēlonis, kas rodas visā pasaulē. Joda deficīts grūtniecības laikā ir saistīts arī ar paaugstinātu aborts, priekšlaicīgas dzemdības un nedzīvi dzimušu bērnu risku.
Kad patērēt jodu
Jums nav jāizpilda visa kopējā RDA no joda vienu dienu. Alternatīvi, jūs varat atmaksāt joda patēriņa piepildījumu, lai pēc dažām dienām vai nedēļā atbilstu vidējam ieteikumu skaitam.
Grūtniecības laikā jums katru dienu ir nepieciešami 220 mikrogrami joda. Ne visi pirmsdzemdību vitamīni satur jodu, tāpēc pārliecinieties, ka ēdat pārtiku, kas satur jodu. Jautājiet savam ārstam, ja nepieciešams lietot jodu.
Citi joda avoti
Jods ir atrodams piena produktos, olās, dārzeņos, jūras veltēs (īpaši jūras vai sālsūdenī) un raugā. (Joda daudzums dažāda veida pārtikā mainās atkarībā no joda daudzuma augsnē vai ūdenī, kur tas aug).
Jūras dārzeņi satur daudz joda - reizēm pārāk daudz parastam patēriņam. Jūras dārzeņi satur 1,986 mkg joda uz ēdamkaroti, kas ir augstāks par pieļaujamo devu nekā pielaide, bet maksimālais daudzums, ko uzskata par drošu Pārtikas un uztura padome no Medicīnas institūts ir 1100 mcg dienā.
Laba pārtika, kas satur jodu, ietver:
- 3 unces mencas: 99 mcg
- 1 glāze maza tauku satura jogurta: 87 mcg
- 1 ēdamkarote wakame (jūras dārzeņi): 82 mcg
- 1 vidēji grauzdēts kartupelis ar ādu: 60 mcg
- Piens 1 glāze: 56 mcg
- 1 lapa (jūras dārzeņi, ko izmanto dažādos suši veidos): 40 mcg
- 3 unces garneļu: 35 mcg
- 2 zivju nūjiņas: 35 mcg
- 3 unces tītara, cepta: 34 mcg
- 1/2 glāzes vārītas tumšās pupiņas: 32 mcg
- 2 unces mozzarella siera: 20 mcg
- 3 unces tunču, konservētas eļļā: 17 mcg
- 1/2 glāzes zemenes: 6 mcg
(Salīdzinājumam, 3 unces gaļas vai zivju ir ekvivalents karšu klāja izmēram.)
