Saturs:
- Medicīnas video: Do schools kill creativity? | Sir Ken Robinson
- Grūtniecības sagatavošana uztura ziņā
- Pirms grūtniecības iestāšanās sagatavojiet veselīgu svaru
Medicīnas video: Do schools kill creativity? | Sir Ken Robinson
Jūs un jūsu partneris esat nolēmis saņemt bērnu? Jāņem vērā ne tikai seksuālais laiks, bet arī jūsu veselības stāvoklis un partneris. Vai mātes ķermenis būs bērna "pagaidu mājvieta", kas ir gatava atbalstīt bērnu? Nu, tas ir rūpīgi jāsagatavo. Kad, man vajadzētu sākt sagatavot grūtniecību?
Grūtniecības sagatavošana uztura ziņā
Varbūt vēl joprojām ir daudzas mātes, kas tikko pamanīju viņas grūtniecību pēc tam, kad uzzinājusi, ka viņa ir stāvoklī. To var teikt par vēlu, jo varētu būt tas, ka dzemdes vecums ir iestājies 4 nedēļas, 5 nedēļas, pat 8 nedēļas. Lai gan grūtniecības sākumposmā, paredzamajam bērnam dzemdē ir nepieciešams pietiekams uzturs, lai atbalstītu tās attīstību.
Pirmajās grūtniecības nedēļās, iespējams, nevarēsiet sajust grūtniecību. Tomēr potenciālie bērni jūsu organismā ir sākuši attīstīties. Ar spermas apaugļoto olu tiek veikta daudz šūnu dalīšanās, līdz tiek izveidots embrijs, kas pieturēs pie dzemdes. Tas ir garš process, kas prasa dzemdes vides atbalstu un arī labu mātes uzturu.
Laba uzturs ir ļoti nepieciešams pirms grūtniecības iestāšanās, kas ir viena no grūtniecības gatavošanas reizēm. Mātes olbaltumvielu vajadzībām ir jābūt pietiekamai, jo proteīns ir svarīga barības viela, kas nepieciešama šūnu veidošanā un sadalīšanā. Turklāt ir jāievēro arī mātes folskābes vajadzības. Folijskābe ir svarīga barības viela, kas nepieciešama grūtniecības sākumā, lai izveidotu perfektu smadzeņu un muguras smadzeņu veidošanos. Slimību kontroles un profilakses centri (CDC) Amerikas Savienotās Valstis iesaka sievietēm vismaz 0,4 mg (400 µg) folijskābes patērēt dienā vienu mēnesi pirms grūtniecības iestāšanās, lai novērstu iedzimtus defektus.
Pirms grūtniecības iestāšanās sagatavojiet veselīgu svaru
Līdztekus vajadzībai pēc folskābes, pirms grūtniecības iestāšanās Jums arī jāsagatavo svars. Ja Jūsu ķermeņa masa ir mazāka par normālu, pirms grūtniecības iestāšanās jums ir jāpanāk normāls svars. Tā mērķis ir padarīt ķermeņa svaru grūtniecības laikā veselīgu. Turpretim, ja Jums ir liekais svars, pirms grūtniecības iestāšanās jums vajadzētu samazināt savu svaru, lai varētu mazināt riskus, kas var rasties sakarā ar lieko svaru grūtniecības laikā. Pārmērīgs svars grūtniecēm var apdraudēt veselību, piemēram, gestācijas diabētu, preeklampsiju, urīnceļu infekcijas, lai palielinātu cesarean piegādes risku.
Ja jums joprojām trūkst svara vai lieko daudzumu, jums var būt nepieciešams laiks vairākus mēnešus, varbūt pat apmēram 3 mēnešus lai sasniegtu normālu svaru, pirms esat gatavs iestāties stāvoklī. Ēdot daudz veselīgu pārtiku, piemēram, dārzeņus un augļus, varēsiet iegūt normālu svaru, kā arī veselīgu uzturu.
Papildus dārzeņiem un augļiem, jums ir jāēd arī olbaltumvielu produkti, piemēram, gaļa, vistas, zivis, olas, tofu, tempehs un rieksti. Atcerieties, ka proteīns ir nepieciešams grūtniecības sākumā šūnu veidošanai un augļa attīstībai. Izvēlēties olbaltumvielu avotus, kas satur maz tauku, lai saglabātu ķermeņa masu, piemēram, vistas bez ādas, liesa gaļa, mazs tauku saturs un citi.
Neaizmirstiet regulāri izmantot, lai ievadītās kalorijas varētu optimāli sadedzināt. Papildus tam, ka ķermenis ir stabils vingrošanas dēļ, ķermenis kļūst piemērotāks grūtniecības gatavošanai.
