Saturs:
- Medicīnas video: L.A. FIT EXPO 2018 (California Dreamin PART 2) | VLOG 3 S 2
- Kafijas dzeršanas sekas pēc treniņa
- Vienmēr atcerieties pareizos kafijas dzeršanas noteikumus
Medicīnas video: L.A. FIT EXPO 2018 (California Dreamin PART 2) | VLOG 3 S 2
Vingrinājums aizņem daudz ķermeņa enerģijas. Tas ir dabiski, ja pēc fiziskās aktivitātes jūtaties vājš un noguris. Papildus izotoniskiem dzērieniem varbūt daži cilvēki ir ieinteresēti baudīt tasi kafijas. Kā nāk? Jā, kafija ir pazīstama kā stimulants, kas padara jūs vairāk uzmanīgu. Tomēr, vai pēc treniņa varat dzert kafiju? Uzziniet tālāk sniegto atbildi.
Kafijas dzeršanas sekas pēc treniņa
Pēc vingrošanas daudzi cilvēki apzināti ēd, izdzer izotoniskos dzērienus vai gulē, lai uzlabotu izturību. Ir arī tie, kas apzināti dzer kafiju, lai iegūtu tādus pašus labumus. Tomēr, vai pēc treniņa varat dzert kafiju? Ko mēs domājam par ietekmi uz ķermeni?
Pētījumā, kas publicēts tiešsaistē žurnālā Applied Physiology, ziņots, ka kafija var palīdzēt jums ātrāk atgūt nogurumu pēc treniņa. Pētījuma rezultāti liecina, ka sportistiem, kas patērē kofeīnu un ogļhidrātus, ir liels glikogēns 66% ātrāk nekā sportistiem, kuri patērē tikai ogļhidrātus.
Vingrošanas laikā organisms izmanto enerģiju kā glikozi (cukura līmeni asinīs). Kad glikoze tiek izlietota, organisms izmantos glikogēnu, kas ir glikoze, ko saglabā muskuļi kā rezerves kopiju. Ja šie divi enerģijas avoti beigsies, ķermenis kļūs vājš un noguris.
Lai atjaunotu zaudēto enerģiju, jums ir jāēd ēdieni, kas satur ogļhidrātus. Diemžēl organismam vajadzīgs laiks, lai apstrādātu ogļhidrātus enerģijā. Lai būtu ātrāk, kafijas kofeīns var palīdzēt uzlabot ogļhidrātu absorbcijas procesu enerģijā un paaugstināt dažu fermentu aktivitāti, kas spēlē lomu glikogēna veidošanā.
Vienmēr atcerieties pareizos kafijas dzeršanas noteikumus
Kaut arī ir atļauts dzert kafiju pēc vingrošanas, tas nenozīmē, ka varat dzert kafiju pēc vēlēšanās. Kafija vai citi dzērieni, kas satur kofeīnu, ir tikai viens otru papildinošs. Jums joprojām ir vajadzīgs ēdiens kā enerģijas ēkas avots.
Jums ir jāpievērš uzmanība tam, cik daudz dzerat kafiju. Ēšana lielos daudzumos kofeīna var izraisīt negatīvas blakusparādības, piemēram, bezmiegu un padarīt jūs nemierīgāku.
Dienas laikā kofeīna daudzums, ko var patērēt aptuveni 400 līdz 600 mg, ir līdzvērtīgs 4 līdz 6 kausiem. Bez kafijas, tējas un šokolādes ir arī kofeīns. lai gan kofeīna līmenis ir atšķirīgs, ja kopā ņemts vērā, ka kofeīna uzņemšana būs lielāka.
Sviedri, kas rodas, veicot dažādas kustības, norādot, ka šķidruma līmenis organismā ir samazināts. Tomēr, lai saglabātu ķermeņa mitrumu, tai joprojām ir jādod priekšroka dzeramajam ūdenim. Labi hidratēts ķermenis palīdzēs palielināt jūsu izturību ātrāk.
Ja vingrojat pēcpusdienā, jums jāizvairās no kafijas dzeršanas. Kafija, kas ir stimulants, var traucēt miegu. Kafijas ietekme uz katru personu ilgs dažādos laikos, parasti ap 4 stundām. Šis stāvoklis var izraisīt miega trūkumu un beidzot pamosties garastāvoklis slikti. Jūs noteikti nevēlaties, lai tas notiktu, vai ne?
Tātad, vienmēr pievērsiet uzmanību kafijas laikam un cik daudz kofeīna uzņemšanas dienā. Šie noteikumi ir jāpiemēro ne tikai pēc treniņa, bet katru reizi, kad dzerat kafiju.
