Saturs:
- Medicīnas video: Netīrīts skurstenis ir ugunsbīstams
- Kādi ir iepriekš veiktie iesildīšanās darbi, kurus var izdarīt?
- Pastaigas
- Izstiepties
Medicīnas video: Netīrīts skurstenis ir ugunsbīstams
Kaut arī tas izskatās viegli, skriešana nav tikai vienkārši kāju pacelšana un pārspīlējums. Daudzas lietas var notikt, ja pirms palaišanas neizkarsīsit. Sāpes vēderā vai nogurums ir visbiežāk sastopamo seku piemēri, ja pirms sasilšanas jūs nesildāt.Tas ir īstais veids, kā iesildīties pirms darbības, lai izvairītos no traumām braukšanas laikā.
Kādi ir iepriekš veiktie iesildīšanās darbi, kurus var izdarīt?
Pastaigas
Pastaigas ir vieglākā iesildīšanās, ko varat iedomāties. Staigāšana prasa, lai ķermenis darbotos līdzīgi kā darbojas, bet tikai ar zemāku muskuļu spēku. Pastaiga paātrina sirdsdarbību, aktivizē muskuļus, palielina ķermeņa temperatūru un paātrina asins plūsmu. Staigāšana ir diezgan labs veids, kā sākt darboties, jo īpaši skrējējiem, kuri nav atguvušies no traumas. Relaksējoša iedarbība 3 līdz 5 minūtēm, kamēr tiek izmantoti pareizi elpošanas vingrinājumi pirms braukšanas, ir labākais ķermeņa iesildīšanās.
Izstiepties
Stiepšanās (vai dinamiskā stiepšana) izmanto lielāko kāju kustību kā apsildes veidu. Ir daudz vingrinājumu, kas izmanto kājas, un šeit ir daži no galvenajiem:
- Hacky-sack: saliekt savu labo ceļgalu un paceliet labo kāju uz krūtīm. Pieskarieties kreisajai rokai labās kājas iekšpusē, turot muguru taisni. Dariet to 10 reizes katrā pusē.
- Augsta ceļa posms: saliekt labo ceļgalu un turiet leņķi 90 grādus. Dariet to 10 reizes katrā pusē, un jūs varat pievienot skriešanu uz priekšu un atpakaļ vairākiem metriem.
- Butt kick: alai jūsu kājas atpakaļ, lai jūsu papēži pieskartos jūsu kājām. Dariet to 10 reizes katrai pusei un atcerieties, lai jūsu poza būtu taisnīga. Šo uzdevumu var apvienot ar augsts ceļš, piemēram, veicot pusi no katras kustības.
- Stārķu stieple: saliekt ceļus atpakaļ, līdz jūsu papēži gandrīz pieskaras jūsu kājām, un pēc tam izmantojiet savas rokas, lai turētu tās 10 reizes. Dariet to 3 līdz 5 reizes katrā pusē. Tomēr neaizmirstiet, lai pēdu nespiediet pārāk daudz, bet tikai izstiepiet, līdz jūtat vilkšanu, nevis sāpes vai diskomfortu.
- Teļš: augšstilbiem ir svarīga nozīme, jo braucot ar augšstilbu muskuļi bieži vien slēdzas, kad pēdas tiek paceltas no zemes. Sāciet ar pirkstiem uz pirkstiem un pēc tam lēnām nolaidiet papēžus. Jūs jutīsieties uz augšstilba. Turiet šo pozīciju dažus mirkļus un atkārtojiet. Jūs varat izmantot kāpnes, stāvot galā; Nepieciešamības gadījumā jūs varat turēt pie sāniem.
Pirms iesildīšanās, izņemot iepriekš aprakstītās metodes, ir daudz iesildīšanās. Katrā ziņā, labs iesildīšanās padarīs jūs enerģiskāku un sniegs ķermenim iespēju sagatavoties smagai cīņai. Pareiza apkure pirms braukšanas arī sagatavo ķermeni, lai ieietu "kaujas" režīmā, kas motivē jūs pabeigt braucošo maršrutu.
Labdien, Veselības grupa nesniedz medicīnisku palīdzību, diagnostiku vai ārstēšanu.
