Saturs:
- Medicīnas video: WHY YOU DON'T HAVE ABS
- Pārskats par sirdsdarbību
- Sirdsdarbība bez instrumentiem 20 minūšu laikā
- Pirmais ceļvedis
- Otrais ceļvedis
Medicīnas video: WHY YOU DON'T HAVE ABS
Starp aizņemtajiem grafikiem bieži izmantotais vingrinājumu plāns tiek ignorēts. Neatkarīgi no tā, vai nav laika, vai ir nogurusi ar citām aktivitātēm, lai jūs būtu slinki. Tiem, kas to pieredz, skatiet šo pārskatu, lai palīdzētu jums izveidot veselīgu un piemērotu ķermeni, veicot kardio bez instrumentiem tikai 20 minūšu laikā.
Pārskats par sirdsdarbību
Sirds vingrinājums ir sadalīts vairākos veidos, piemēram, peldēšana, skriešana, aerobika, riteņbraukšana un daudz kas cits. Šāda veida sirds izvēli var izdarīt telpā vai ārpus tās. Ziņojums no Verry Well Fit, sirds ir plaši ieteicams, lai saglabātu veselību, fitnesa un degšanas kalorijas. Amerikāņu sporta medicīnas koledža iesaka vidēji intensīvu treniņu 30 minūtes, 5 dienas nedēļā (pārmaiņus). Tiem, kas ir pieraduši pie sirds, jums var būt arī augstas intensitātes kardio treniņš 20 minūtes dienā, 3 dienas nedēļā (pārmaiņus).
Sirds vingrinājumi padara ķermeni kustīgu, muskuļi kļūst elastīgi, asins plūsma kļūst gludāka, tā baro sirdi. Turklāt citi ieguvumi ir svara saglabāšana, stresa mazināšana un, protams, kaulu blīvuma palielināšanās.
Sirdsdarbība bez instrumentiem 20 minūšu laikā
Tagad jums vairs nav jāuztraucas par savu laiku, lai izmantotu. Tikai 20 minūšu laikā jūs varat veikt kardio bez instrumentiem ar šādu rokasgrāmatu:
Pirmais ceļvedis
- Stacionārie sprinteri (palaist vietā ar ātrām kustībām) - 20 sekundes
- Boksera nostāja (novietojums uz sāniem, dūri rokas priekšā krūtīm un neliela lēkšana uz priekšu un atpakaļ uz kājām) - 10 sekundes
- Vilciena krampji (paceliet roku uz augšu, pēc tam nomainiet kustību uz pozīciju push ups, tad atkārtojiet) - 20 sekundes
- Boksera nostāja (novietojums uz sāniem, dūri rokas priekšā krūtīm un neliela lēkšana uz priekšu un atpakaļ uz kājām) - 10 sekundes
- Spider-Man kalnu alpīnists (pozīcija) push ups un virziet vienu kāju paralēli jostasvietai, atkārtojiet ar mainīgām kājām) - 20 sekundes
- Boksera nostāja (novietojums uz sāniem, dūri rokas priekšā krūtīm un neliela lēkšana uz priekšu un atpakaļ uz kājām) - 10 sekundes
- Criss-cross pikaps (lēkšana, šķērsojot kājas, tad lieciet saliekti un rokas pieskaras grīdai pārmaiņus) - 20 sekundes
- Boksera nostāja(novietojums uz sāniem, dūri rokas priekšā krūtīm un neliela lēkšana uz priekšu un atpakaļ uz kājām) - 10 sekundes
- Power planks (pozīcija) push ups, paceliet ķermeņa aizmuguri tā, lai pēdas lēnām virzītos uz priekšu) - 20 sekundes
- Boksera nostāja (novietojiet uz sāniem, izvelciet roku krūtīs, un mazie lomapt uz priekšu un atpakaļ uz kājām) - 10 sekundes
Atkārtojiet vairāk nekā astoņas reizes, lai kopējais treniņa ilgums būtu 20 minūtes.
Otrais ceļvedis
- Vilkšana Squat (stāvvietā, tad ieskrējiens ar rokām pieskaroties grīdai, pēc tam veicot push-up un atkārtošanas pozīciju) - 1 minūte, kam seko 1 minūšu pārtraukums.
- Augsta ceļgala (braucot vietā, kur ceļi ir paralēli viduklim) - 1 minūte, kam seko 1 minūšu pārtraukums.
- Kalnu alpīnisti (pozīcija) push ups un virziet vienu kāju paralēli viduklim, atkārtojiet ar mainīgām kājām) - 1 minūte, kam seko 1 minūte atpūta.
- Izejiet ar lēcienu tupēt (Novietojot pozīciju ar rokām, kas pieskaras grīdai, tad ejot uz priekšu, piemēram, pārmeklēšana, tad lekt) 1 minūte, kam seko atpūta 1 minūti.
Atkārtojiet visu kustību līdz četrām reizēm, lai kopējais treniņa ilgums būtu 20 minūtes.
Jūs varat brīvi izvēlēties, kas jums patīk kā prakses veids. Bet paturiet prātā, jo mazāk laika jūs izmantojat, jo lielāks ir treniņa intensitāte. Neaizmirstiet veikt iesildīšanās un dzesēšanas vingrinājumus piecas minūtes, saglabājot savu ķermeni mitrinātu un lietojot veselīgu dzīvesveidu, lai sasniegtie rezultāti būtu optimālāki.
