Saturs:
- Medicīnas video: Steven Pinker: Human nature and the blank slate
- Dažādi vingrojumu veidi, kas novērš locītavu sāpju recidīvu
- 1. Stiepšanās
- 2. Izstiepiet rokas
- 3. Izstiepiet kājas
- 4. Izstiepiet kaklu
- 5. Joga
- Citi sporta veidi ir ieteicami
Medicīnas video: Steven Pinker: Human nature and the blank slate
Ir locītavu sāpju problēmas, piemēram, reimatisms un osteoartrīts, var kavēt ikdienas darbību nevainojamu darbību, baidoties, ka sāpes pasliktināsies, kad tās tiks izmantotas, lai pārvietotos. Tomēr faktiski ir daudz veidu vingrinājumi, ko var darīt, lai novērstu locītavu sāpju recidīva simptomus. Ko jūs darāt
Dažādi vingrojumu veidi, kas novērš locītavu sāpju recidīvu
Sāpes locītavās nav iemesls regulāri izmantot. Patiesībā vingrinājumi faktiski var palīdzēt stiprināt muskuļus un novērst jūs no locītavu slimībām.
Ja Jums bieži rodas locītavu sāpes, jūs varat veikt šādus vingrinājumus, kas nepadarīs locītavu sāpes sliktākas.
1. Stiepšanās
Regulāri veiciet stiepšanās kustības, tas var palīdzēt locītavām, tāpēc izvairieties no locītavu sāpēm, kas var atkārtoties. To var izdarīt katru rītu, tas ir piemērots ikdienas aktivitāšu uzsākšanai. Šeit ir izstiepšanas kustības, kas jums jādara:
2. Izstiepiet rokas
Šis posms ir pamats, kas jums ir jādara katru dienu, pat ja jums vispār nav locītavu sāpes. Jūs varat to izmēģināt, liekot vienu roku un tad šķērsojot rokas. Mēģiniet, kā parādīts zemāk.
3. Izstiepiet kājas
Roku un kāju locītavas, parasti ir viegls mērķis tiem, kam ir locītavu sāpes. Centieties vienmēr padarīt kājām un rokām locītavas elastīgākas. Jūs varat mēģināt sēdēt, iztaisnojot kājas, tad mēģiniet smaržot lutu, nepārvietojot savas kājas vispār.
4. Izstiepiet kaklu
Arī locītavas kaklā ir mērķis, ja rodas sāpes locītavās. Tāpēc, lai izvairītos no kakla locītavu stingrības, jāpierodas, lai izstieptu kaklu. To var izdarīt, pagriežot galvu no labās uz kreiso pusi un otrādi, un dariet to vairākas reizes. Turklāt pēc dažu sekunžu pozīcijas turēšanas jūs varat noliekt kaklu pa labi vai pa kreisi.
5. Joga
Ir vairākas labas pozas vai kustības, lai novērstu locītavu sāpju recidīva simptomus. Piemēram, kobra poza, kas tiek veikta ar seju uz leju, tad uzmanīgi paceliet galvu un augšējo ķermeni, kā dusmīgs kobra.
Citi sporta veidi ir ieteicami
Nav nepieciešams smagi izmantot, lai novērstu locītavu sāpju atkārtošanos. Jums ir nepieciešams tikai sportot kājām, riteņbraukšana un peldēšana. Šie trīs sporta veidi mazāk kaitē locītavām. Pievērsiet uzmanību arī ķermeņa stāvoklim.
Sāciet vingrošanu ar gaismas intensitāti, pēc tam pakāpeniski līdz vidēji intensīvai. To dariet vismaz 30 minūtes katru dienu. Ja izvēlaties staigāt, izvēlieties mīkstu trasi vai ceļu, nevis to, kas ir pārāk grūti. Piemēram, ejot pa zāli vai zemi, nevis uz ceļa klintīm vai asfalta.
