Saturs:
- Medicīnas video: Breaking2 | Documentary Special
- Ieskats saunā
- Saunas priekšrocības pēc treniņa
- 1. Relaksācija un paātrināt muskuļu atjaunošanās procesu
- 2. Uzturiet izturību
- 3. Ierakstiet kalorijas
- 4. Detoksikācija
- Kas jāapsver, ja pēc treniņa vēlaties saunas
Medicīnas video: Breaking2 | Documentary Special
Daudzi fitnesa centri nodrošina saunu (tvaika pirts). Tas tiek nodrošināts kā vieta, kur atpūsties ķermenis pēc treniņa. Tomēr, vai ir citas priekšrocības, ko sniedz pirts pēc treniņa, kā arī padarīt ķermeni un prātu atpūtu? Vai varbūt pirts pēc vingrinājuma patiešām ir bīstama? Apsveriet šādu pārskatu.
Ieskats saunā
Pirts vai tvaika pirts tiek veikta slēgtā telpā, kuras temperatūra ir no 65 līdz 90 grādiem pēc Celsija. Parasti cilvēki pavadīs laiku saunās 15 līdz 30 minūtes, atkarībā no tā, cik stipra ir ķermeņa tolerance pret siltumu. Enerģija, kas iztērēta 30 minūtes, ir tāda pati kā aptuveni 10 kilometru garumā.
Pēc tam, kad esat pieraduši pie saunas, jūs varat palielināt savu izturību saunas laikā par 40 minūtēm. Tomēr nav ieteicams saunas veikt vairāk nekā vienu reizi dienā.
Saskaņā ar Rhonda Perciavalle Patrick, Ph.D., saunas nodrošina ātru ķermeņa sportisko sniegumu. Šī iemesla dēļ šo darbību veic daudzi sportisti pēc treniņa, kā ziņo Mercola veselības centrs. Turklāt līdzīgs Dr. Mukai teica, ka pirts var palīdzēt uzlabot sportistu izturību un spēku.
Saunas priekšrocības pēc treniņa
Sporta iespēju nodrošināšana fitnesa centrā izrādījās daudz priekšrocību tik ilgi, kamēr tie tika veikti pareizi. Šeit ir dažas no saunas priekšrocībām pēc treniņa.
1. Relaksācija un paātrināt muskuļu atjaunošanās procesu
Pēc vingrošanas ķermeņa muskuļi ir bojāti un savilkti. Saunas ir viens no veidiem, kā atpūsties muskuļos pēc treniņa. Īpaši, ja kāds no muskuļu sāpju simptomiem vai nelieliem ievainojumiem piedzīvo vienu vai divas dienas pēc treniņa vai treniņa laikā. Sāpes parasti turpinās līdz 72 stundām. Tomēr pēc saunas veikšanas bojāto muskuļu atjaunošanas process būs ātrāks un sāpes samazināsies.
Saskaņā ar Live Strong, Nort American Sauna Society atklāja, ka saunas palīdz samazināt muskuļu sāpes endorfīnu ražošanas dēļ. Saunas arī palīdz novērst pienskābi un vingrošanas laikā izdalītos toksīnus un palīdz palielināt asins plūsmu visā ķermenī, lai muskuļi atsvaidzinātu. Tomēr eksperti nav pilnībā vienojušies par šo pētījumu.
Tiek uzskatīts, ka saunas palīdz samazināt sāpes un nogurumu cilvēkiem, kuriem ir locītavu sāpes reimatoīdā artrīta un fibromialģijas dēļ.
2. Uzturiet izturību
Veicot saunu, palielināsies cilvēka ķermeņa temperatūra, pulss un vielmaiņa. Tas padara asinsvadus elastīgākus un atvieglo asinsriti, kas organismā ved skābekli un pazemina asinsspiedienu. Tas viss var uzlabot sirds un asinsvadu mehānismus, lai izvairītos no sirds slimībām.
3. Ierakstiet kalorijas
Sports var būt pareizais veids, kā zaudēt svaru. Tomēr, apvienojot to ar saunu, rezultāti būs labāki. Jo, veicot saunu, siltums izraisa sirdsdarbības ātruma palielināšanos un vairāk kaloriju, ko sadedzina ķermenis, nekā sēžot telpā ar normālu temperatūru.
Lai gan efekts nav pārāk liels, tas var optimizēt ķermeņa svara līdzsvaru diētas programmas laikā.
4. Detoksikācija
Pirts var daudz sviedri. Tas nozīmē, ka no organisma atbrīvoto indes neitralizē arī maksimāli. Īpaši toksīni, kas pielipuši ādai, piemēram, baktērijas, saldumi, lieko eļļu un netīrumi (indes un metāli) no pārtikas, ūdens un gaisa, tiks atbrīvoti kopā ar sviedriem. Protams, tas padarīs jūsu ādu tīrāku pēc sporta veikšanas.
Kas jāapsver, ja pēc treniņa vēlaties saunas
Slikta iespēja, kas rodas, veicot saunu, ir dehidratācija. Turklāt, jūs esat ārpus vingrošanas un svīšana. Tāpēc ir svarīgi patērēt daudz ūdens pirms saunas. Nekavējoties izkāpiet no istabas, ja jūtat dehidratācijas simptomus, piemēram, vājumu, reiboni, sausu ādu un sliktu dūšu.
Tiem no tiem, kas tikai mēģina to darīt, pirti vajadzētu veikt ar pakāpenisku laiku, vispirms to izdarīt 5 minūtes un turpināt palielināt līdz 30 līdz 40 minūtēm, ja esat pieradis. Pēc saunas veikšanas pārliecinieties, ka dzerat divas līdz četras glāzes ūdens un ēdat ēdienus, kas ir ieteicami pēc treniņa. To var izdarīt regulāri; divas reizes nedēļā, lai uzturētu asinsspiedienu stabilu.
