Saturs:
- Medicīnas video: Gary Yourofsky - The Excuses Speech, 2014
- Āra treniņu paradumi, kas nav labi veselībai, bet jūs bieži vien vari
- 1. Stiepšanās pirms treniņa
- 2. Palaist uz mīksta virsma
- 3. Palieliniet vingrošanas intensitāti pēc nejaušības principa, lai palielinātu svīšanu
- 4. reti dzert
Medicīnas video: Gary Yourofsky - The Excuses Speech, 2014
Lai gan trenažieru zāle piedāvā dažādas iespējas, kas var atbalstīt sporta programmu panākumus, daži cilvēki joprojām dod priekšroku nodarbībām ārā. Sports pilsētas parkā var ne tikai atvairīt garlaicību ar šo skatienu, bet arī padarīt ķermeni un prātu atpūtušāku. Bet daži no ieradumiem, ko jūs varētu darīt, veicot ārpustelpu, var pārvērst jūsu muguru. Vai esat pārliecināts, ka esat brīvs no tālāk minētajiem paradumiem?
Āra treniņu paradumi, kas nav labi veselībai, bet jūs bieži vien vari
1. Stiepšanās pirms treniņa
Daudzi cilvēki uzskata, ka pirms treniņa izstiepšanās var samazināt traumu risku, veicot treniņu. Patiesībā tas ir tikai mīts. Amerikāņu ortopēdisko ķirurgu akadēmijas pētījums atklāja, ka stiepšanās pirms pilnīgas palaišanas nebijaMan ir ietekme uz kaitējumu. Citi pētījumi, kas publicēti Medicīnas žurnālā "Millitary Medical Journal", arī norāda uz līdzīgu.
Statiskā stiepšanās ir visizplatītākais stiepšanās veids, ko jūs bieži atrodat, strādājot skolā. Piemēram, pagriežot galvu pa labi un pa kreisi uz 10 skaitļiem, turot ceļus, stiepjot rokas uz labo un kreiso pusi, un tā tālāk.
Tā vietā, lai veiktu statisku stiepļu komplektu,pētnieki patiešām liek domāt, ka jūs uzsildīsiet ar strauju staigāšanu vai skriešanu ar lēnu tempu pirms treniņa. Šis sasilšanas veids būs noderīgs nākamajai apmācībai.
2. Palaist uz mīksta virsma
Lemjot par brīvu nodarbošanos, īpaši darbojas, protams, lielākā daļa cilvēku izvēlēsies skrejceļu, kas ir mīkstāka nekā grūti. Iemesls tam ir, cilvēki uzskata, ka mīkstie ceļi locītavām ir labāki. Fakts ir tāds, ka līdz šim nav pietiekami daudz pierādījumu par šo ieradumu.
Hirofumi Tanaka, PhD, Teksasas Universitātes sporta programmas direktore, kas tika kotēta no Sieviešu veselības Megazine tīmekļa vietnes, brīdināja skrējējus, ka viņi ir uzmanīgāki, darbojoties uz mīkstām virsmām. Tā kā mīksta virsma mēdz būt nestabila, nekā tad, ja jūs darbotos ar asfaltētu ceļu. Tas faktiski var palielināt kritienu un sastiepušo potīšu vai sastiepumu risku.
3. Palieliniet vingrošanas intensitāti pēc nejaušības principa, lai palielinātu svīšanu
Cik daudz sviedru, ko pavadāt vingrošanas laikā, nenozīmē, ka ķermenis ir sadedzinājis daudz kaloriju.Patiesībā, kalorijas, kas nodedzinātas, braucot 5 km, ja laika apstākļi ir 60 grādi, būs tādas pašas kā 5 km, kad siltums ir 85 grādi.
Katra persona ražo dažādus sviedru daudzumus. Piemēram, sievietēm ir vairāk sviedru dziedzeru, nekā vīrieši, bet vīriešu sviedru dziedzeri mēdz strādāt aktīvāk. Tas nozīmē, ka vīrieši dabiski sviedri ātrāk un vairāk nekā sievietes, lai gan aktivēto sviedru dziedzeru skaits ir vienāds un temperatūras un fiziskās aktivitātes intensitāte ir vienāda.
Līdzīgi, salīdzinot sviedru daudzumu no cilvēkiem, kas aktīvi nodarbojas, un tiem, kas nav. Cilvēki, kas ir piemēroti, vingrošanas laikā var ātrāk sviedri, jo viņu ķermeņa temperatūra ir zemāka nekā mazkustīga (mazāk aktīva). Bet sviedru daudzums būs lielāks cilvēkiem, kuri reti izmanto vai nekad nespēj izmantot, jo viņu ķermeņi sildās ātrāk.
Ir laba ideja, lai izvairītos no vingrošanas plašā dienas gaismā, kad laika apstākļi ir karsti. Ne tikai pastāv risks tikt skartam karstums fiziskās aktivitātes veicināšana augstā temperatūrā palielinās arī ādas vēža risku. Mēģiniet plānot sporta vai citas fiziskās aktivitātes, ja gaisa temperatūra ir sākusies nedaudz zemāka, piemēram, no rīta vai vakarā.
4. reti dzert
Svarīga ir ūdens uzņemšana, veicot āra sportu. Bet tas viss ir atkarīgs no tā, cik ilgi treniņš tiek veikts. Ja jūs plānojat palaist 5 km, jums automātiski būs nepieciešams ūdens. Bet, lai vasaras laikā veiktu smagākas aktivitātes, piemēram, triatlonu vai citas tālsatiksmes olimpiskās spēles, ar ūdeni vien nepietiek, lai aizstātu darbības laikā zaudēto šķidrumu.
Patiesībā, kad jūsu ķermenis ir ļoti sviedrains, jūs zaudējat sāli un elektrolītus organismā. Sliktā lieta ir tāda, ka, aizpildot ķermeņa šķidrumus tikai ar dzeramo ūdeni, tas faktiski atšķaida sāls un elektrolītu līmeni, kas var izraisīt hiponatrēmiju (zems nātrija līmenis, kas izraisa šūnas uzbriest).
Tā vietā jums ir nepieciešams izotonisks dzēriens. Izotoniskie dzērieni ir sportistiem paredzēti dzērieni, lai ātri nomainītu šķidrumus, elektrolītus un cukuru. Šāda veida dzērieni organismā var ātri uzsūkties, jo tam ir tāda pati osmotiskā koncentrācija un spiediens kā šķidrumam organismā.
