Saturs:
- Medicīnas video: Breaking2 | Documentary Special
- Mājas vingrošanas aprīkojums, kas jums ir nepieciešams
- 1. Pretestības josla
- 2. Izlaišanas virve
- 3. Putu veltnis
- 4. Jogas paklājiņš
- 5. Dumbell
- 6. Tējkanna
- 7. Fitnesa bumba
Medicīnas video: Breaking2 | Documentary Special
Daudzi cilvēki ir slinki izmantot, jo viņi ir slinks, lai dotos uz priekšu un atpakaļ uz sporta zāli. Varbūt ir arī steigas jiper vispirms redzēja sarežģītas sporta iekārtas, kas šķita biedējošas un grūti lietojamas. Faktiski sportam nav jābūt sarežģītam. Jūs varat sākt nodarboties ar mājām, piemēram, ar situpu, kam ir tikai nodoms vai joga, kurai ir tikai putu matrači. Lai mainītu savu sporta režīmu, tas arī nesāpēs, ieguldot mazliet ar dažiem vienkāršiem trenažieriem, nevis pazaudējiet savu vietu mājās.Kas tas ir?
Mājas vingrošanas aprīkojums, kas jums ir nepieciešams
Vairāki no šiem instrumentiem ir labs ieguldījums sporta uzsākšanai mājās. Neatkarīgi no daudzajiem izmantošanas veidiem šie rīki ir arī kompakti, viegli uzglabājami un pat var tikt pārvadāti jebkurā vietā.
1. Pretestības josla
Izturība ir elastīga gumijas siksna, ko izmanto, lai apmācītu muskuļu spēku un izturību. Izturības joslas elastības līmenis mainās no zemas līdz augstam. Jo lielāks elastīgums, jo grūtāk troses ir izstieptas, lai jūsu muskuļiem būtu jādodas uz papildu jūdzi, lai cīnītos pret to. Veidlapas ir arī dažādas. Tur ir gluži kā gumijas siksna, dažiem ir rokturi abos galos, daži ir apļveida.
Ir daudz veidu, kā izmantot pretestības joslas. Visbiežāk ir vilkt abus galus pretējā virzienā. Jūs varat arī soli uz vienu galu un pēc tam velciet otru galu pēc iespējas augstāk. Ar šo elastīgo gumiju var mainīt arī jūsu regulāro vingrojumu apmācību.
Mēģiniet darīt 8-25 atkārtojumus (reps) 2 līdz 3 komplektiem vienam vingrinājumam
2. Izlaišanas virve
Lecamaukla jeb izlaišana ir lēts veids, kā izmantot mājās, lai uzlabotu sirds un plaušu fitnesa spēju, vienlaikus veicot kāju muskuļu spēku. Izlaišana ir arī laba alternatīva sirdsdarbībai, lai degtu taukus, ja jums nepatīk darboties.
Vispirms 30 sekundes nepārtraukti izlēkt, kas atbilst 50 lēcieniem. Atkārtojiet trīs līdz četrus komplektus, paliekot 30 līdz 90 sekundes starp kopām. Pakāpeniski. palieliniet troses ilgumu uz 60 sekundēm līdz 90 sekundēm.
Veikt virvi lec trīs līdz četras reizes nedēļā secībā. Piemēram, šodien jūs lecama virve, bet ne rīt.
3. Putu veltnis
Rullīšu putasir mīksts putu rullis, ko lieto, lai atslābinātu muskuļus, kas jūtas stingri un saspringti pēc spraigas vingrināšanas. Putu veltnīšus var izmantot arī pirms treniņa, lai novērstu traumas. Putu veltnis var būt arī sporta atbalsts jogas laikā, lai apmācītu un nostiprinātu ķermeņa līdzsvaru. Vēl viens putu veltņa ieguvums iratbrīvoties no celulīta organismā.
4. Jogas paklājiņš
Jogas paklājiņš ir viens no svarīgākajiem sporta veidiem tiem, kas regulāri praktizē jogu vai meditāciju. Jogas paklājiņš kalpo, lai saglabātu jūsu pamatu ilgstoši jogas manevru laikā, vienlaikus pasargājot savu ķermeni no trieciena. Bez tam, jūs arī ērti pavadāt laiku, veicot jogu, izmantojot matraci.
5. Dumbell
Dumbell ir neliela svara celšanas aprīkojuma versija sporta zālē. Pats svars svārstās no ļoti viegla (0,5 kg) līdz smagam (10 kg). Hanteles var palīdzēt veidot roku un plecu muskuļus. Dumbell var tikt iekļauts arī tad, kad jūs varat sēdēt uz augšu, soliņiem un tupēt, lai palielinātu sporta nodarbības.
6. Tējkanna
Tējkanna ir lodveida formas sporta inventārs, kas uz tā ir rokturis. Parasti to izmanto pacelšanai, piemēram, svaru pacelšanai vai šūpošanai. Tātad, tējkanna ir piemērota ķermeņa augšdaļas muskuļu, tostarp ķermeņa galveno muskuļu, trenēšanai un stiprināšanai. Tomēr, izmantojot šo rīku, varat arī pārveidot savas dēļu, tupu un pushup sesijas, lai palīdzētu stiprināt apakšējās ķermeņa daļas, piemēram, sēžamvietas, augšstilbus un teļus.
7. Fitnesa bumba
Šī fitnesa bumbiņa ir viena no sporta piederumiem mājās, ko var izmantot visu vecumu cilvēkiem. Līdztekus sportam daudzas grūtnieces vai cilvēki ar noteiktiem nosacījumiem izmanto šo bumbu veselībai. Šī fitnesa bumbiņa parasti ir laba sirdsdarbība, spēks, līdzsvars, poza un ķermeņa elastība.
