Saturs:
- Medicīnas video: THE END OF THENX FITNESS STUDIO?? | VLOG 4 S 2
- Kā veidot teļa muskuļus
- 1. Padoms
- 2. Teļu pacelšana sēdus stāvoklī
- 3. Vai kardioze
- 4. Lunga impulsi
Medicīnas video: THE END OF THENX FITNESS STUDIO?? | VLOG 4 S 2
Teļu muskuļi sastāv no diviem galvenajiem muskuļiem - gastrocnemius un soleus. Soleus ir garš un plašs muskulis, kas atrodas zem mazākā un mazākā gastrocnemija. Abi galvenie muskuļi kopā ar vairākiem mazākiem sekundārajiem muskuļiem veido jūsu teļu muskuļus.
Tā kā jūsu teļu muskuļu līgums nostiprina jūsu kājas un pirkstus, ir nepieciešams spēcīgs teļa muskuļu pārvietojums. Veiciet vingrinājumus jūsu teļiem vienu vai divas reizes nedēļā, lai saglabātu tauku un muskuļu rašanos. Kādi ir daži vingrinājumi, ko var izdarīt, lai izveidotu teļa muskuļu? Paskatieties uz zemāk redzamajām atbildēm.
Kā veidot teļa muskuļus
1. Padoms
Tiptoe ir klasisks vingrinājums teļu stiprināšanai. Šis vingrinājums izmanto ķermeņa svaru, lai stiprinātu un nostiprinātu gastrocnemius un soleus.
Sāciet, stāvot pie sienas, lai līdzsvarotu. Atveriet pēdu plecu platumu, un pārliecinieties, ka jūsu potītes, ceļi un gūžas ir vertikālā līnijā, lai novērstu locītavu savainošanu. Pēc tam nospiediet kāju bumbu (priekšējo kāju), lai paceltu ķermeni. Saglabājiet ķermeni vertikāli.
Citas variācijas:
- Sāciet stāvēt uz kāpnēm, ļaujiet pēdām bumbu uz kāpnēm un jūsu papēži nokrīt pa kāpnēm. Tad nospiediet pēdas bumbu un paceliet papēžus tikpat augstu kā jūs varat.
- Varat arī pievienot svaru, lai palielinātu intensitāti. Turiet to dumbell vai citu balastu vienā rokā un otru roku turot pie sienas, lai nodrošinātu līdzsvaru.
2. Teļu pacelšana sēdus stāvoklī
Šo vingrinājumu var veikt mājās vai trenažieru zālē trenažieru zālē. Šis uzdevums var labi darboties gastrocnemius un soleus.
Ja to darāt mājās:
Sāciet sēdēt stiprā un izturīgā krēslā, novietojot kājas uz grīdas. Saglabājiet ceļus uz priekšu vai atpakaļ. Ņemiet hanteli, tad turiet to rokā un novietojiet to augšstilbā pie ceļgala. Spiediet kāju bumbu lēnām, lai paceltu papēdi pēc iespējas augstāk. Tad nolaidiet to lēnām un atkārtojiet.
Ja to darāt sporta zālē:
Sāciet sevi ar teļu spiediena mašīnu ar pēdu bumbu uz platformas. Tas ļaus jūsu papēžiem iet uz grīdas. Atgrieziet dzinēja drošības aizbīdni un atlaidiet to pie teļiem. Nometiet papēžus, cik vien iespējams, uz grīdas, lai zaudētu svaru, un pēc tam nospiediet pēdas bumbu, lai paceltu papēžus tikpat augstu kā jūs varat.
3. Vai kardioze
Piedaloties sekojošā kardio treniņā, jūs arī stiprināsiet un pastiprināsiet teļus:
- Palaist, staigāt un kāpt kalnos ir ļoti labs teļu stiprināšanas uzdevums, it īpaši, ja esat augšup. Jo stingrāka ir maksa, jo vairāk strādā teļi.
- Vai jums patīk sports futbols, basketbols un teniss, ir nepieciešamas aktivitātes, tostarp braukšana, lēkšana un teļu muskuļu stumšana, lai paātrinātu vai mainītu virzienu. Tātad, tie ir lieliski, lai tonizētu teļus.
- Solis klase un citi deju veidi padarīs jūsu teļus katru reizi, kad jūs uzkāpt uz augšu un uz leju, vai saliekt, un ceļi no augstās uz zemu.
- Peldēšana veiciet teļu muskuļus un citus kāju muskuļus. Šis vingrinājums ir labs, lai izvairītos no kustības vai lēcieniem. Tā kā tam ir maza ietekme, tas ir drošs veids, kā stiprināt teļus, kad atgūsieties no traumām.
- Lecamaukla veidot muskuļus, nodrošinot sirds un asinsvadu treniņu. Saskaņā ar Muscle and Fitness žurnālu galvenais muskulis, kam ir liela nozīme lēciena trosē, ir teļš. Sāciet lecamo trosi 1-3 minūtes.
4. Lunga impulsi
Sāciet, stāvot taisni un liekot rokas pie jums. Virzieties uz labo kāju uz priekšu, tad salieciet, lai izveidotu 90 grādu leņķi. Pagrieziet kājas atpakaļ, liekot galvu. Izlīdziniet kreiso kāju tā, lai ķermenis paceltos uz augšu, tad nolaidiet korpusu, līdz kreisās kājas līkums atkal atkārtojas, atkārtojiet kustību 15 reizes katrā pusē.
Šī kustība attīstīs jūsu vienīgo muskuļu, un pilnībā noslēgsies tikai tad, kad jūs nolaidīsit ķermeni, lai izveidotu vismaz 30 grādu priekšējā kājas leņķi.
